如何改善家中空气质量，保护家人免受污染

据估计，美国人90%的时间都是关着门的，这意味着我们的室内空气质量从未如此重要。然而，新的研究强调了从我们自己家里呼吸被污染的空气的潜在危险。

空气污染与…有关早产全世界每年有多达600万婴儿，其中室内空气污染约占总暴露量的三分之二。

根据美国环境保护署(EPA)的数据，烹饪、清洁，甚至我们的宠物都是对室内空气质量产生负面影响的常见污染物。长期高水平地暴露在污染中会对健康造成不良影响，如呼吸道感染、心脏病、某些癌症，甚至死亡。

婴儿和儿童、老年人以及有潜在健康问题的人最容易受到污染的影响。在这里，我们探讨了室内空气污染的常见来源，概述了它如何影响我们家庭的健康，最后，列出了我们都可以清洁室内空气的方法。

为什么室内空气质量很重要

“污染”这个词通常与车辆排放的一氧化碳联系在一起，而不是我们家里的污染源。然而，美国环保署表示，我们在室内呼吸的空气污染程度可能是室外空气污染程度的五倍。

美国环保署的一位发言人告诉我们:“室内空气污染对健康的潜在影响和影响类型取决于许多因素，包括污染物的类型和数量、居住者的个人健康状况和敏感性、各种建筑和房间因素以及室内通风。”

“在某些情况下，高水平、长时间或反复暴露于某些室内污染物与呼吸系统疾病、心脏病、癌症甚至死亡有关。一些室内空气污染物还会加剧哮喘等慢性健康状况，”环保署发言人说。

现在的研究表明更高的COVID-19死亡率在高污染地区，我们呼吸的空气质量令人担忧。

室内污染如何影响儿童

婴儿和儿童最容易受到室内空气质量差的负面影响，因为他们的肺部仍在发育。

德克萨斯州戴尔医学院(Dell Medical School)的人口健康和儿科教授、临床和转化研究主任、医学博士伊丽莎白·松井(Elizabeth Matsui)解释说:污染、过敏原和传染性微生物都可以在室内空气中找到，它们都会影响我们孩子的健康。

松井博士说:“室内空气对我们孩子的健康有很大的影响，会导致慢性鼻塞、咳嗽和因呼吸系统症状而导致的睡眠困难——这是最常见的症状。”

松井博士说，灰尘或宠物毛发等室内过敏原是导致哮喘症状和对这些过敏原过敏的儿童发作的主要原因。

就与空气质量差有关的长期健康风险而言，一项研究表明，童年时期接触高水平的污染与以后生活中较差的心理健康有关。这项由伦敦国王学院精神病学、心理学和神经科学研究所进行的研究发现，接触某些污染物会增加孩子在18岁之前患上抑郁症或焦虑症等精神障碍的可能性。

室内污染如何影响婴儿和孕妇

污染也对婴儿的健康构成威胁，而且往往在他们出生前就已经存在。最近的一项全球研究将2019年600万婴儿的早产与空气污染联系起来。

除此之外，该研究还发现污染与低出生体重在300万名婴儿中，出生体重低于2500克(5磅5盎司)被归为婴儿。

“与室外相比，室内(污染)水平要高得多，”加州大学旧金山分校的流行病学家、该研究的首席研究员Rakesh Ghosh博士说。“如果可以的话，(我们希望)将暴露在污染中是有害的这一信息作为基本产前护理的一部分。”

这并不是科学家们第一次将污染与子宫内婴儿的健康联系起来。2020年发表的一项研究发现，污染空气中的微小颗粒能够到达胎盘，并可能进入胎儿体内。

常见的室内空气污染物

你经常看不到家里的污染物，有多少，有什么，这取决于你自己的个人环境和情况。常见的室内污染源包括以下几种。

可吸入颗粒物

根据世界卫生组织(WHO)的说法，颗粒物(PM)是指灰尘、烟雾和气体等污染物中的微小颗粒。

直径小于2.5微米(PM2.5)的颗粒物比大颗粒物更容易被人体吸入和吸收，对人体的危害更大。这些颗粒大约比一根头发小30倍。

这些细小颗粒的常见室内来源包括烟草制品和室内燃烧燃料的器具，如烧木头的炉子、露天煤壁炉，甚至蜡烛。

室外空气污染物

根据美国肺脏协会的数据，40%的美国人生活在有颗粒物污染的地方，这种被污染的空气很容易渗透到你的家里。

此外，氡——一种自然产生的放射性气体，是仅次于吸烟导致肺癌的第二大原因——可以通过房屋墙壁和地基的裂缝进入你的家中。好消息是，可以对氡进行检测，并且可以建立一个缓解系统。

霉菌和霉菌孢子

霉菌在温暖潮湿的环境中繁殖，比如浴室或厨房。霉菌和霉菌孢子的存在会引发哮喘患者的哮喘症状。

疾病控制和预防中心建议保持湿度不超过50%，以帮助阻止霉菌生长。

害虫，如昆虫和啮齿动物

害虫，或者更确切地说，它们的排泄物是另一种常见的室内污染源。蟑螂、啮齿动物和其他昆虫产生的过敏原会附着在灰尘和其他织物上。当受到干扰时，它们会通过空气传播，很容易被人吸入。

害虫不仅是哮喘患者的另一个潜在诱因，而且一些研究还表明，接触蟑螂粪便实际上可能导致学龄前儿童患上哮喘。

一氧化碳

一氧化碳(CO)是一种没有味道和气味的有毒气体。每年约有5万人因意外一氧化碳中毒而寻求医疗救助。

有问题的燃气灶、火炉或锅炉、露天壁炉的反燃烧以及车库里空转车辆的废气排放都是一氧化碳的潜在来源。如果你的家里有一氧化碳，你可能会遇到的第一个症状是头痛或其他类似流感的症状。高浓度的一氧化碳是致命的。

挥发性有机化合物

挥发性有机化合物(VOCs)通常是人类制造的化学物质，通常存在于大量的家用产品中，包括清洁用品、油漆、杀虫剂、建筑材料和家具。

挥发性有机化合物是一种气体，接触挥发性有机化合物的常见症状是眼睛、鼻子和喉咙发炎、头痛和头晕。

如何改善家中空气质量

可以理解的是，污染可能存在于你的家中，并可能损害你家人的健康，这种想法让人感到担忧。然而，你可以做很多实际的改变来改善室内空气质量。

美国环保署发言人说:“改善室内空气质量的最佳方法是减少污染物和污染源，用清洁的室外空气通风，并补充使用空气净化器。”下面是如何做到这一点。

禁止在室内吸烟

说到吸烟，建议很明确:第一手和二手烟(被称为环境烟草烟雾或ETS)都对你和你家人的健康有害。ETS向空气中释放了大约7000种化学物质，其中250种已被确定为有毒物质，另外70种是已知的致癌物。

松井博士说:“一个会对我们孩子的健康产生巨大影响的改变是不要在家里吸烟，也不允许在家里吸烟。”

婴儿和儿童更容易受到二手烟的影响，因为他们的肺部仍在发育。所以，如果你还没有禁烟，现在是时候在家里禁烟了，以帮助改善室内空气质量。

通风炊烟

当用煤气做饭或取暖时，二氧化氮(NO2)的微小颗粒会释放到空气中，这会加剧儿童哮喘的呼吸道症状。松井博士说，为了避免这种情况并减少室内污染，在烹饪时使用通风口或抽风机，并确保通风到室外。

或者，打开窗户，以这种方式排出二氧化氮，或者改用更清洁的能源，比如电力。

去除过敏原

松井博士说，对于对室内过敏原有严重反应的儿童，改善症状的唯一有效方法是消除过敏原的来源。

松井博士说:“有各种各样的策略可以帮助减少对过敏原/那些过敏原的接触，但如果不去除作为过敏原来源的动物(或霉菌)，很难大幅降低过敏原水平。”

使用空气过滤系统

研究表明，一些空气过滤系统可以非常有效地减少空气中的颗粒物、灰尘和其他过敏原水平，从而改善哮喘患者的呼吸功能。

松井博士说:“空气过滤可以帮助降低空气污染水平和空气中的病毒水平。”“如果使用适合房间大小的便携式高效微粒空气过滤器，也会有所帮助。”

松井博士建议，选择没有任何其他功能的高效微粒空气过滤器，并对其进行适当维护。

户外干洗

在寒冷潮湿的冬季，我们中的许多人都在室内晒衣服。然而，专家警告说，这可能会影响我们的健康，并指出有证据表明，在室内湿洗会为霉菌和尘螨的滋生创造完美的环境。

苏格兰的一项研究发现，在室内晾晒衣物会使家中的水分含量增加30%，因为一箱衣物含有多达2升水。

为了避免这种情况，使用滚筒式烘干机或在阳光明媚的日子继续在室外烘干衣服。如果你必须在家里晒衣服，打开窗户让空气流通。

远离灰尘和宠物毛发

尘螨的存在会引发哮喘患者的哮喘症状。定期用防过敏原吸尘器吸尘可以降低灰尘水平，每周洗一次床单，使用防过敏原枕头。

灰尘会附着在物体表面，受到干扰时就会通过空气传播，所以如果家里有哮喘患者，最好让物体表面保持干净。记住，尘螨在潮湿的环境中繁殖，所以试着让家里通风成为你日常生活的一部分。

打开窗户

松井博士说，如果室外空气比室内空气更清洁(COVID-19等病毒就是这种情况)，打开窗户是增加家中通风的有效方法。

除了降低湿度水平，用室外空气代替室内空气也有助于改善室内空气质量，尤其是在使用油漆或清洁产品等高挥发性有机化合物的产品时。气流将有助于驱散这些烟雾。

室内植物真的能净化空气吗?

关于室内植物如何清洁和净化我们的室内空气已经写了很多，主要基于一种1989年NASA的研究。然而，一些科学家已经揭穿了这一证据，2020年的一项研究估计，每平方米需要10到1000棵室内植物才能实现任何真正的好处。

美国环境保护署也不认为室内植物是对抗室内空气污染的一种手段，并指出没有确凿的证据支持这一点。更重要的是，他们说室内植物可能无意中加剧了我们的污染问题，因为它们增加了整体的湿度水平，这为霉菌和其他生物的繁衍创造了完美的环境。

如果您的孩子的健康受到污染的影响，该怎么办

松井博士建议，如果你怀疑孩子的健康受到室内空气污染的影响，你应该采取两种行动。

第一步是询问你孩子的儿科医生，你孩子的健康是否有可能受到室内空气质量的不利影响。第二步是不允许在家里吸烟。

如果怀疑过敏原引发症状，可能会进行过敏测试，以确定哪些过敏原是罪魁祸首。这可以由你的儿科医生通过血液测试或由一个委员会认证的过敏专科医生谁可以做血液测试或过敏皮肤测试来完成。

“如果你的儿科医生怀疑你的孩子有慢性呼吸道症状、哮喘或过敏，那么上述改变可能会有所帮助，”松井博士说。

来自Verywell的一句话

你看不到室内空气污染并不意味着它不存在。虽然这可能会让人感到害怕，但我们都可以做很多实际的改变来改善室内空气质量。

严格禁烟，经常除尘，定期吸尘，使用最少的清洁产品，做饭时打开排气扇，这些都是我们都能做的小调整。让我们不要低估简单地打开窗户让室内通风的好处。

如果你怀疑你的室内空气质量很差，使用室内空气质量监测器可能会帮助你更清楚地了解情况。如果你认为你的室内空气质量可能使你或你的家人生病，与你的医疗服务提供者或你孩子的儿科医生讨论一下。