华体会体育吧Verywell家庭膳食补充剂方法论

本方法的内容仅供参考。本内容不打算替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果你对膳食补充剂有任何疑问，一定要向你的医生或其他有资格的健康提供者寻求建议。

在Ve华体会体育吧rywell Family，我们努力为您提供详细和公正的产品信息，可以帮助您改善您的家庭的健康和幸福。这意味着我们做了彻底的研究，以确保我们在每个阶段为您和您的家人推荐最好的产品。

膳食补充剂并不是万能的。需求因个人而异，也因许多因素而异，包括年龄、生命阶段、饮食、现有的医疗状况和药物。我们的目标是为您提供易于理解的信息，帮助您决定产品是否适合您或您的家庭。然后，有了这些信息，你就可以为你和你的家人的需求选择最好的产品。

为了导航膳食补充剂行业，我们的注册营养师团队仔细审查了研究，采访了在膳食补充剂研究领域有几十年经验的专家，并利用基于科学的公正资源，包括国家卫生研究所的膳食补充剂办公室。除此之外，我们的方法还要经过医生的医学审查，以确保其准确性。

为了解释我们选择营养补充剂的方法，我们将包括以下内容:

什么是膳食补充剂?

膳食补充剂包含用于补充饮食的成分，包括维生素、矿物质、草药和植物性药物、氨基酸和酶等。其他受欢迎的膳食补充剂包括omega-3，益生菌和蛋白粉。

补充成分标签

作为膳食补充剂出售的产品在包装上有一个补充剂事实标签，上面列出了成分，每份的量，以及建议的食用量。这个标签通常在外包装或补充剂容器的背面。

这些信息可以帮助你了解补充剂中关键的活性成分是什么，以及其他成分，如香料，填料和粘合剂。使用这个标签作为一个指南，知道什么是和没有在你的补充剂。

根据法律规定，补充剂标签上必须列出所含维生素和矿物质的种类和数量。需要注意的是，补充剂不受FDA的监管，所以取决于制造商是否遵守标签指南。仅仅因为标签上说补充剂含有一定数量的特定成分，并不能保证它是准确的。

如果你仔细看标签，你可能会注意到一个叫做“其他成分”的部分，这通常包括填料和辅料。这些成分通常有助于优化生产过程或将补充剂结合在一起。并非所有的填充物和辅料都是有害的，但它们在产品中也并不总是必要的。最好仔细看看补充剂里到底有什么。

我们的编辑、作者和事实核查员使用补充剂事实标签、产品包装、制造商数据、研究和第三方测试为您提供关于我们在Verywell Family上推荐的补充剂的明确信息。华体会体育吧

膳食补充剂有益吗?

我们建议您让医疗保健提供者评估您的营养需求。他们会根据你的生命阶段(如怀孕)和评估你的血液缺乏，以确保你没有超过推荐的量。华体会体育官方人口

补充剂在特定情况下可能有用。例如，经期的人，特别是运动员，可能会缺铁，因此从补充铁中受益。

膳食补充剂可能对那些不能很好地摄入或吸收某些营养物质的人、由于某种状况或疾病状态而需要较高营养物质的人、或正在遵循特定限制性饮食的人特别有帮助。

例如，在回肠(小肠的一部分)做过手术的人可能无法有效吸收维生素B12，可能需要补充维生素B12。同样，选择不吃肉的纯素者或素食者也可以从补充维生素B12中受益。

膳食补充剂的风险

虽然膳食补充剂可以提供各种好处，但由于缺乏产品监管和使用不当，它们也构成了潜在的风险。

膳食补充剂在美国不受监管，这意味着在产品上市之前，FDA不会批准它们的安全性和有效性。补充剂制造商只有在产品中含有全新的成分时才需要通知FDA，即便如此，FDA也只会审查而不是批准该产品。即使补充剂经过第三方测试，也并不意味着它们对所有人都是安全有效的。

经常与医疗保健提供者交谈，以检查补充剂是否适合你的需求和健康担忧。服用过量，可能会因使用不当而造成营养失衡，补充剂可能与其他补充剂或处方药相互作用。

过量和毒性

在少数情况下，服用超过推荐量的膳食补充剂是危险的。虽然很多人认为你“尿出”了过多的维生素，但有一些维生素是储存在体内的，包括脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K。

虽然过量的维生素或矿物质的大多数副作用是轻微的，容易治疗，但过量的少数几种维生素或矿物质可能会达到毒性的程度，从而产生潜在的危险的副作用。例如，过量的铁会导致恶心和呕吐，以及肝损伤。

同样重要的是要考虑到我们食用的许多食物都是强化维生素和矿物质，这些营养物质有助于我们每天的总摄入量。例如:

如果你经常食用强化食品，考虑一下这些产品对你的整体营养需求有何贡献。

的相互作用

补充剂可能与药物相互作用或导致危险的副作用。例如，维生素K会干扰一种叫做华法林的流行血液稀释剂，降低这种药物预防血栓的能力。

虽然补充剂听起来像是药物的“天然”替代品，但它们仍然有可能改变你体内的化学活动。处方药经过了彻底的研究和审查，开处方的医疗提供者非常了解它们的用途和副作用，而补充剂则没有经过任何这样的审查。

保健品不应被用作医疗保健提供者推荐的处方药的替代品。即使制造商的网站做出了很大的承诺，这并不意味着这些声明得到了研究的支持。一定要和医疗保健提供者谈论你正在服用或计划服用的所有补充剂和药物。

膳食补充剂的其他注意事项

营养需求因性别、年龄、体重和许多其他因素而异。经常与医疗保健提供者交谈，以确保您选择了适合您的需求的补充剂和剂量。

注意，“天然”并不总是意味着安全。许多人认为，因为草药补充剂是由植物制成的，所以它们是完全无害的。同样，许多人认为含有多种不同成分的补充剂一定是有益的，因为营养成分越多越好，对吗?事实上，草药补充剂和多成分补充剂可能会带来严重的风险(取决于许多因素)，包括导致肝损伤和可能干扰药物治疗。

许多补品含有多种维生素和矿物质，有时还包括草药成分，所以检查补品标签和成分表总是很重要的，以确保每种成分都适合你。

不同生命阶段的膳食补充剂

不同生命阶段的营养需求不同——孕妇、婴儿、儿童和哺乳期的父母有不同的缺乏风险和考虑因素。有时这意味着补充剂对健康至关重要。例如，在怀孕期间补充叶酸对于帮助预防儿童出生缺陷至关重要，而母乳喂养的婴儿需要补充维生素D来预华体会体育官方人口防佝偻病。在其他情况下，补充剂会使人群面临更大的风险。例如，不建议饮食多样化的健康儿童服用多种维生素补充剂，因为他们摄入过多维生素a和C以及某些矿物质的风险更大。

此外，许多补充剂还没有在这些不同的人群中进行安全性测试。当我们讨论针对特定人群的补充剂时，我们总是会评估针对该人群的补充剂研究。如果没有关于该补充剂在相关人群中使用的研究，或者存在明显的风险，我们将不推荐该补充剂。

Verywell家庭推荐什么补品?华体会体育吧

补品可能是一个棘手的领域，所以我们在多个产品和品牌中进行艰难的筛选，根据您的价值观、预算和偏好为您提供各种高质量的选择。

在我们进入选择特定产品的阶段之前，我们会选择我们在道德上支持什么，不支持什么。

我们采取食物优先的方法——我们建议通过尽可能接近原始状态的食物来满足营养需求，而不是通过补充剂。当不能通过饮食满足需求时，我们可能会根据场景和证明的需求，建议:单独的维生素和矿物质补充剂，复合维生素，某些益生菌株，电解质溶液和宏量营养素补充剂。由于对浓缩草药补充剂的研究很少，我们推荐草药茶，而不是草药补充剂酊剂和药片，只有在研究支持的情况下才会对草药补充剂提出建议。

在每一个产品类别中，我们都非常明智地根据各种因素(参见下面解释的属性)选择支持的品牌和产品，但最重要的是使用的成分。

随着越来越多的研究进入前沿，新产品进入市场，这个榜单将不断发展。我们的团队将继续质疑补充剂的安全性、有效性和有效性，并相应地修改我们的建议。

值得注意的是，许多具有潜在危险和低质量的补充剂声称得到了研究的支持。任何公司都可以通过战略性的研究来维护他们的主张，所以研究的设计、规模和利益冲突陈述来分析研究是否有效是至关重要的。

最能证明补充剂有效性的研究类型是随机对照研究。这意味着人们被随机分配服用特定剂量的补充剂或作为对照组的一员(不服用补充剂)，研究人员观察两组在一定时间后的差异。这些研究在试验中包括了大量的人，并且没有由任何在补充剂中有经济利益的个人或组织进行或支付的情况下，提供了强有力的证据。接下来，为了推荐一种补充剂，我们要确保有大量高质量的研究来证明它的功效。

我们如何选择推荐的补品?

你是否曾经走过保健品的过道，茫然地盯着货架，被众多的多种维生素片或维生素C胶囊所淹没?我们当然有。我们的目标是为您做研究，让您可以轻松地选择什么是最适合您的。

我们经验丰富的编辑团队，包括一名在职营养师，选择在Verywell Family上覆盖的主题。华体会体育吧这个团队与专家作家合作，在每个类别中选择最好的产品，如维生素D、接骨木果和维生素c。我们旨在为您提供简单的、循证的信息，帮助您做出明智的购买决定。

研究支持的疗效和安全性

在Ve华体会体育吧rywell Family，我们的首要任务是推荐那些经过大量、高质量研究来支持其有效性和安全性的产品。我们知道，在补充剂行业中穿行是多么令人困惑。制造商在他们的网站上充斥着关于他们的补品对你的身体有什么作用的模糊承诺，比如帮助你在巅峰状态表现，或支持情绪健康、体重管理或消化健康。这些说法可以让我们兴奋地尝试补品，让自己感觉更好，看起来更好，但通常这些说法没有研究支持。

我们仔细梳理研究，不推荐只有一项研究支持的补充剂;我们确保有大量高质量的研究来支持一项建议。如果有研究让我们怀疑该产品的安全性，我们就不会推荐该产品。

独立第三方测试和认证

由于营养补充剂在美国没有得到监管或广泛测试，选择第三方测试的产品对确保你选择的是安全的产品很重要。第三方测试是一个控制过程，由一个独立的实验室评估产品是否符合一定的标准和标准。

受欢迎的第三方组织包括NSF、USP和消费者实验室。我们优先考虑通过这三家可靠机构之一的第三方测试和认证的产品，我们将始终强调每个产品是否经过第三方测试和认证。这些认证可能很贵，所以，如果一种补充剂没有经过第三方检测或认证，并不自动意味着它不是好产品。然而，只有通过这些认证才能确信产品的标签是准确的。请注意，这些第三方并不测试产品的功效，所以，仅仅因为一个产品是第三方验证的，并不意味着它是有效的。

第三方检测只是帮助确保产品所含的成分与产品所宣称的成分相符，而不受其他成分的污染。食品及药物管理局确实对补充剂标签的声明类型进行了规定。补充剂不能声称能治疗、预防或治愈任何疾病。然而，他们可以提出三种类型的要求:

虽然在美国销售的药物必须得到FDA的批准，并要求达到USP标准，但膳食补充剂在上市前不需要批准。USP标准是自愿的。与药物不同，药物在上市前必须被证明是安全的，补充剂被允许在没有任何证据证明它们是安全的或它们确实提供了它们所宣称的好处的情况下上市。只有在FDA证明补充剂不安全的情况下，补充剂才能被限制或从市场上撤下，这通常意味着已经造成了伤害。

我们重视的其他产品属性

我们认为与最高质量的产品相关的其他一些属性很有价值。下面列出了这些属性，并解释了我们为什么重视它们，以及支持它们的证据。

需要注意的是，这些附加属性与许多维生素和矿物质补充剂无关，但可能与宏量营养素补充剂(如蛋白粉)更相关。我们选择的产品不需要拥有所有这些属性，但当我们在市场上的各种产品中做出选择时，这些是我们认为重要的价值。

除了这些标准，还需要注意:

一定要阅读补充剂中的所有成分及其数量，研究每种成分的用途、作用和风险，包括与其他补充剂或处方药的潜在相互作用。就像食物一样，通常情况下，补充剂的成分表越短越简单越好。

非转基因

如果可能，我们会选择使用非转基因成分的产品。虽然有各种各样的证据证明转基因产品是安全的还是危险的，但我们通常选择推荐非转基因产品。

我们也在产品包装上寻找非转基因项目认证，这意味着产品符合非转基因项目的严格指导方针．

当我们想到转基因作物，如大豆和玉米，另一个担忧是草甘膦，草甘膦是用于控制杂草的除草剂“农达”(roundup)中的一种成分。这种除草剂已经在水果、蔬菜和谷物等多种食品中被检测到。草甘膦在美国是合法的，但世界上一些国家的政府禁止使用，因为草甘膦与某些癌症的风险增加有关。

出于这个原因，限制草甘膦的不必要接触可能是有益的。非转基因并不意味着不含草甘膦;然而，它可能会限制你接触的量。如果你担心草甘膦，有一个无草甘膦残留认证你可以去寻找。

有机

虽然一些研究表明，非有机食品中微量的化学残留物对你的健康没有危害，但有机产品可能比传统种植的产品更安全、更健康。出于这个原因，当有机选择可行且相关时，我们努力将其纳入并突出。

微甜

许多人担心摄入过多的添加糖，选择用低热量的甜味剂和糖醇来代替糖。然而，人工低热量甜味剂和天然低热量甜味剂都可能产生与预期相反的效果，影响血糖控制和肠道微生物群。糖醇会引起消化问题，如腹胀、胀气和腹泻，尤其是大量摄入时。基于这些原因，我们强调补充剂中添加的甜味剂最少。

选择补品时的其他注意事项

在选择推荐哪种补品时，我们会注意到上面列出的以质量为中心的属性，并考虑个人喜好，如形式、价格和可用性。我们也关心补充剂的生产条件。