生育维生素:你应该服用什么?

食物很重要对于生活的方方面面，生育也不例外。我们的身体得到我们需要的维生素和矿物质我们的日常饮食而创造一个新生命——这正是生育健康的意义所在——也需要微量营养素。那么，你需要补充维生素来提高生育能力吗?

我们还不完全了解饮食和微量元素是如何直接影响生育能力的，但研究人员每天都在了解更多。我们知道一些营养缺乏会导致生育问题。我们也知道，一些疾病会影响身体吸收营养的能力(如未经治疗的乳糜泻)会增加不孕的风险。

通过健康饮食获取所需的营养是很重要的，如果医生建议的话，也可以服用补充剂。对于那些缺乏特定维生素的人来说，服用补充剂可能会有所帮助。

如果你不缺少任何营养，补充维生素是否能帮助你怀孕还不清楚。以下是关于维生素促进生育的研究结果。

乙酰左卡尼汀

左旋肉碱(LC)是一种天然存在于人体内的氨基酸。合成形式被称为乙酰左旋肉碱，简称ALC。它具有抗氧化作用，可以支持生育和减轻症状多囊卵巢综合征(PCOS)和子宫内膜异位．

左旋肉碱似乎也在精子健康中发挥作用。口服LC和ALC补充剂已被证明可以提高精子活力。在精子冷冻后用于生育治疗之前，在精子中加入LC似乎可以提高精子的活力和活力。

维生素B6

所有B族维生素，包括B3(烟酸)、B6(吡哆醇)、B9(叶酸或叶酸)和B12，在红细胞的形成和正常功能中起着至关重要的作用。正常的神经功能和细胞能量也取决于维生素B的健康水平。

维生素B6与女性生育能力

2007年发表的一项研究发现，血液中B6含量较高的女性更容易受孕。但这是否意味着女性不孕症可以通过简单地增加B6水平来治疗呢?不幸的是，这还没有得到证实。

B6与生育能力有关的一个可能原因可能是同型半胱氨酸的水平，这是一种在血液中发现的常见氨基酸。卵泡中高同型半胱氨酸水平与排卵的问题．

低同型半胱氨酸水平与此同时，可能会提高成功怀孕的几率。华体会体育官方人口在2017年发表的一项小型研究中，有流产史的女性服用补充叶酸、维生素B6和维生素B12后，同型半胱氨酸水平降低。华体会体育官方人口然而，研究人员并没有测量血液中B6的水平。

维生素B6和男性生育能力

虽然维生素B6可能包含在销售的支持男性生育能力的补充剂中，但没有证据表明它有效果。一项关于这些补充剂的研究综述发现，没有证据支持B6(或其他一些B族维生素，包括B1、B2(核黄素)、B3(烟酸)和B5)。

维生素B9(叶酸)

对生育和胎儿健康发育最重要的B族维生素之一是叶酸或B9。叶酸对男性和女性的生育能力都至关重要．

叶酸摄入量低与神经管出生缺陷(如脊柱裂)的风险增加有关。研究还发现，适当的叶酸摄入量可能会影响孕酮水平，低水平的B9可能会导致不规则排卵．这两者都可能降低生育率。

叶酸含量低与精子健康不良有关。饮食中叶酸含量低的人更有可能有更高比例的dna受损精子。补充叶酸(和锌一起)也可能有助于改善精液分析结果，在某些情况下。

叶酸和叶酸

叶酸是B9的一种形式，天然存在于小扁豆、鹰嘴豆、深色绿叶蔬菜、芦笋和西兰花等食物中。叶酸是B9的合成形式。当你服用叶酸补充剂时，你的身体必须将叶酸转化为叶酸。否则，你的细胞就不能利用营养。

你可以用叶酸代替叶酸来补充维生素，但这种补充剂不太常见，而且通常更贵。但理想情况下，如果你决定补充叶酸，你应该服用叶酸(在标签上寻找5-甲基四氢叶酸，或5-MTHF)。服用叶酸补充剂可以掩盖维生素B12水平低的问题。

叶酸与MTHFR基因突变

有些人的身体不能正确吸收叶酸形式的B9。这意味着他们可能通过强化食品或补充剂摄入了适量的叶酸，但由于他们的细胞不能利用维生素，他们仍然得不到所需的叶酸。

那些具有MTHFR基因突变(与某些疾病相关的基因变化)的人可能会经历这种情况。携带这种突变的人可能有更高的流产风险，一些妊娠并发症，以及有神经管缺陷的孩子，这些风险可能与叶酸/叶酸吸收不良有关。华体会体育官方人口

也就是说，与你的医生详细讨论MTHFR是很重要的。并不是每个有变异的人都被认为有突变或需要治疗。

维生素C

维生素C存在于水果和蔬菜中，尤其是柑橘类水果、浆果和辣椒。这种维生素有助于维持健康的结缔组织，对伤口愈合和正常的免疫功能也很重要。

维生素C也是一种强大的抗氧化剂。这些抗氧化特性在生育中起着重要作用。抗氧化剂可以减少自由基的负面影响，减少体内细胞的损伤。研究发现，维生素C经常与维生素E结合使用，可以改善精子健康，减少精子DNA碎片。

在一项针对试管婴儿女性的研究中，补充维生素C并不能改善氧化应激的指标。但它确实提高了卵泡液中维生素C的水平，这可能与改善卵子质量有关。

钙

你可能已经知道钙是健康骨骼功能所需要的矿物质。但你知道吗?它还在心脏健康、肌肉功能、神经传递和激素平衡方面发挥着作用。

2013年发表的一项研究发现，食用更多乳制品(富含钙和维生素D)的女性血清维生素D水平较高，患子宫内膜异位症和排卵问题的风险较低。这可能意味着钙是一种重要的生育矿物质。也就是说，目前还没有关于补钙和女性生育能力的具体研究。

钙和维生素D水平在男性生育能力方面也有类似的联系。缺钙可能会影响男性生育能力，比如精子活力，这一观点得到了一些支持。

辅酶Q10 (CoQ10)

辅酶Q10，通常被称为CoQ10，是一种抗氧化剂，我们的细胞需要正常运作和创造能量。

CoQ10可能有助于改善精子功能。精液中CoQ10水平较高的人更有可能拥有更好的精子活力。然而，2013年对先前研究的分析报告称，男性补充CoQ10与活产率或怀孕率的增加无关。华体会体育官方人口

在女性生育方面，CoQ10的研究仅限于接受体外受精(IVF)的人，但结果很有希望。2017年的一项研究发现，较高水平的CoQ10(天然存在于卵泡中)与更高质量的卵子和体外受精患者的更高怀孕率有关。华体会体育官方人口

另有两项研究发现，在体外受精周期之前服用CoQ10可以显著增加卵子数量和质量，这与更多的卵子受精和更高比例的健康胚胎有关。然而，还需要更多的研究来确定补充CoQ10是否会对体外受精以外的女性生育能力产生积极影响。

维生素D

维生素D存在于很少的食物中，主要通过阳光照射获得。维生素D和钙一起帮助保持骨骼强壮。但它对细胞生长、免疫功能和体内炎症的调节也很重要。

维生素D水平低与不孕有关。女性和男性的生殖器官都含有维生素D受体和代谢酶，这表明维生素D可能对健康的生育至关重要。

维生素D水平低与排卵问题和子宫内膜异位症风险增加有关。体外受精成功率在维生素D水平较高的人群中但目前还没有证据表明补充维生素D会提高生育能力。

维生素E

和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂。由于氧化应激会损害生育能力，摄入足够的抗氧化剂(通过食物或补充剂)可能有助于怀孕。

一些研究表明，补充维生素E对女性生育能力有好处，但大多数研究都是在动物身上进行的。一项针对人体的研究表明，维生素E和硒的结合对人体有益。

在一项针对试管婴儿患者的小型研究中，与安慰剂相比，维生素E补充剂并不能改善精子参数。然而，它们似乎确实提高了体外受精的整体成功率。

铁

铁是一种矿物质，我们需要健康的血细胞生成和功能。缺铁会导致男性不育和女性。

虽然铁是一种矿物质，我们通常从食用动物蛋白中获得，但你也可以从豆类、扁豆、菠菜和强化谷物中获得。向医疗保健提供者咨询补铁的问题，因为不是每个人都缺铁，补铁会导致便秘。

欧米伽-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，如二十二碳六烯酸(DHA)，是抗氧化剂，对心脏和大脑健康很重要。一项规模较小的研究表明，DHA补充剂可以减少精子DNA损伤。

Omega-3脂肪酸(如鱼和鱼油中发现的那些)可能对怀孕期间父母和婴儿的健康有益，华体会体育官方人口但它们对生育率的影响还不清楚。一项对接受体外受精治疗的人的研究综述没有显示ω -3摄入量与成功怀孕之间的相关性。华体会体育官方人口

硒

硒是一种对健康至关重要的微量元素。它在正常的甲状腺功能、DNA合成、防止氧化应激和生殖方面发挥作用。巴西坚果含硒量很高;其他常见的来源包括金枪鱼、大比目鱼、沙丁鱼、火腿和虾。

膳食中富含硒的食物摄入不足可能会增加患糖尿病的风险黄体相缺陷(这是月经周期排卵后阶段的一个问题)。

一项小型研究显示，在一组服用维生素E和硒补充剂的不孕妇女中，排卵健康的一些指标有积极的影响。但目前还不清楚硒在其中所起的确切作用，因为硒是与维生素E一起研究的。

2017年，一项针对精子活力降低男性的小型研究发现，补充硒可以显著增加精子数量、活力、活力和正常形态。

锌

锌是一种重要的矿物质，负责正常的细胞功能，免疫，伤口愈合，DNA合成和细胞分裂。从怀孕到成年，它也是健康成长和发育所必需的。华体会体育官方人口

动物产品是膳食锌的最佳来源。它存在于一些植物性食物中，如坚果、谷物和豆类，但它是一种人体更难利用的锌。

大多数美国人从饮食中摄取了足够的锌。素食者，有酒精使用障碍的人，以及患有某些慢性疾病的人，如溃疡性结肠炎和糖尿病，可能有缺乏的风险。缺锌会降低卵子的质量，从而影响生育能力，但大多数研究都是在动物身上进行的。

有很多关于男性生育能力和锌的研究。锌对男性荷尔蒙健康以及正常精子发育和成熟至关重要。缺锌与精子数量低有关性腺机能减退．穷人精液分析结果在他们的精液和血清测试中，锌的含量也很低。

来自Verywell的一句话

虽然某些维生素和营养素对于生育是不可否认的，但在开始服用补充剂之前，与你的医疗保健提供者谈谈你的个人需求总是一个好主意。

有些补充剂不能与处方药混合，有些维生素和矿物质可能会过量服用。您的医疗保健提供者可以帮助您确定是否可以通过服用补充剂或简单地改变您的饮食来改善任何缺陷。