素食怀孕适合我吗?华体会体育官方人口

你能既吃素又能随身携带吗健康怀孕华体会体育官方人口？素食怀孕有风险吗?华体会体育官方人口素食主义会影响你的生育能力吗?答案是，是的，是的，是的。

你可以保持素食饮食，并有一个健康的怀孕。华体会体育官方人口然而，纯素饮食确实会使你面临营养缺乏的风险，如果不加以控制，可能会伤害你的宝宝，并可能影响你怀孕时的生育能力。

概述

关于5%的美国人认为自己是素食主义者。较小的(但仍然重要的)2%的人认为自己是素食主义者。估计有600万素食主义者。素食者不吃肉，但仍然可以吃鸡蛋或奶制品。另一方面，素食主义者避免所有动物产品。

意识到素食饮食的营养挑战，剩下的对补充开放可能的饮食调整和仔细监控你吃的东西是成功地将素食主义与生育和怀孕结合起来的关键。华体会体育官方人口

潜在的风险

好消息是，没有证据表明素食或纯素饮食会增加任何严重的妊娠并发症或增加严重出生缺陷的风险，华体会体育官方人口只要…监测和纠正任何B-12和缺铁性贫血。

b - 12缺乏

也就是说，那些不解决这些潜在营养不足的人可能会增加妊娠并发症和出生缺陷的风险。华体会体育官方人口怀孕期间缺乏B-12可能会增加患华体会体育官方人口神经管出生缺陷并可能导致认知障碍。(详情如下。)

贫血

妊娠期贫血华体会体育官方人口很常见，即使在那些食用动物产品的人中也是如此。纯素食者患贫血的风险要高得多。贫血会增加你的体重早产的风险，有…低出生体重婴儿或者有认知或发育迟缓的孩子。

营养赤字

对于纯素饮食，另一个可能(但不是直接)需要注意的问题是，有时候，纯素主义与其他限制性饮食习惯是密切相关的。无论是素食主义结合生食主义、长寿饮食，还是其他进一步缩小食物选择的饮食方式，这些都增加了营养或卡路里不足的风险。

如果你是素食主义者，并且有其他饮食限制，那么去看营养师是非常重要的。

为什么B-12很重要

B-12很难(甚至不可能)从纯素饮食中获得。B-12只能从动物中获得。对于素食主义者来说，这意味着补充和吃强化食品。素食者也许可以从乳制品和鸡蛋中获得足够的B-12，但通常还是建议补充。

你们可能知道叶酸(叶酸)维生素a是另一种b族维生素，对胎儿大脑和脊髓的发育起着至关重要的作用。这些变化大多发生在怀孕的早期，甚至可能在女性意识到自己怀孕之前。华体会体育官方人口

据世界卫生组织称，维生素B-12水平低可能会增加神经管出生缺陷的风险。

后果

此外，缺乏b12的婴儿和幼儿可能会遭受长期后果。这可能包括发育迟缓、认知功能下降和学习成绩较差。一些研究发现，这些孩子可能永远无法完全从伤害中恢复过来。

这就是为什么所有育龄妇女摄取足够的叶酸是很重要的和B-12叶酸来自深色绿叶蔬菜、芦笋、西兰花、豆类和扁豆。健康的纯素饮食应该富含这些食物。

为了获得足够的B-12，需要补充。你可以从产前检查中获得足够的维生素b，或者你的医生可能会建议你单独或额外补充维生素b复合物或维生素B-12补充剂。和你的妇科医生谈谈你的最佳选择。

避免缺铁性贫血

如上所述，纯素饮食的另一个营养风险是患上缺铁性贫血。当你尝试怀孕时，贫血可能会增加你的有排卵问题的风险和不孕。怀孕期间的贫血会给母亲和孩子华体会体育官方人口带来问题。

注册营养师Yaffi Lvova解释说:“女性在怀孕期间出现贫血是很常见的。”华体会体育官方人口“这在素食和纯素食人群中更令人担忧，因为植物性饮食中摄入的[非血红素]铁不如血红素铁(来自动物来源的铁)吸收效率高。”

铁有植物来源。但正如Lvova解释的那样，铁的形式很重要。铁的植物来源是非血红素铁。人体对这种形式的铁的利用不如动物来源的血红素铁有效。

吃什么

作为素食者，为了降低患贫血的风险，你需要在日常饮食中加入富含非血红素铁的食物和在同一餐中吃富含维生素C的食物。将维生素C和富含铁的食物结合起来有助于铁的吸收。

植物性铁含量高的食物包括:

• 强化谷物
• 豆子。
• 小扁豆
• 坚果和种子
• 干果
• 深色绿叶蔬菜
• 藜麦
• 糖蜜
• 花生酱
• 糙米
• 豆腐

对于你的维生素C食物，考虑享受你的铁植物食物:

• 一杯橙汁
• 草莓
• 菠萝
• 球芽甘蓝
• 猕猴桃
• 黄灯笼椒

你的医生应该密切监测你的铁和贫血的风险，在怀孕期间定期验血。华体会体育官方人口但你也应该注意缺乏的迹象。“缺铁性贫血的体征和症状包括疲劳和虚弱、呼吸短促、皮肤苍白或发黄、头晕、手脚冰冷以及头痛，”Lvova解释说。

其他所需营养素

研究饮食是复杂的。我们知道营养缺乏，如低b12、叶酸和铁会导致严重的不良影响。但我们并不真正了解其他营养缺乏的全部影响，特别是当涉及到素食主义者和素食主义者时。只是没有足够的具体研究。

我们做要知道，怀孕期间的不良饮食(无论母亲是否吃动物产品)都会影华体会体育官方人口响孩子的长期健康。但确切地说，如何以及为什么很难确定。

以下是素食者在没有额外的努力或补充的情况下可能难以获得的营养或元素。

蛋白质

有很多纯素的蛋白质来源，包括豆类、扁豆和全谷物。问题不在于你不能从纯素饮食中获得足够的蛋白质，而是如果你不小心，不注意，你很容易无法满足你的营养需求。

对于单胎妊娠，你每天需要71克蛋华体会体育官方人口白质。确保你摄入足够食物的最好方法是花几周的时间来测量并记录你的食物摄入量。许多节食应用程序可以帮助你做到这一点。然后，你就会知道你的蛋白质需求是否得到了满足。

“对蛋白质的需求当然可以通过素食或纯素饮食来满足，”Lvova解释说。“但当双胎孕妇每天的营养需求达到近100克时，可能需要跟踪营养状况，以确保母亲和孩子的健康。”华体会体育官方人口

注意蛋白质摄入不足的迹象也是一个好主意。“如果女性蛋白质含量低，她可能会感到疲劳，注意力不集中，情绪波动，伤口愈合不良，以及其他症状，”Lvova说。

维生素D

维生素D的最佳营养来源是富含脂肪的鱼类(鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼)和蛋黄。维生素D也普遍存在于强化牛奶中，包括杏仁奶和豆奶等替代牛奶。但并不是所有的替代牛奶都含有大量的维生素D。

低维生素D水平在一些研究中与不孕有关。一些研究发现，维生素D水平较高的女性更有可能患上老年痴呆症试管婴儿华体会体育官方人口怀孕成功率。

在怀孕期间，维华体会体育官方人口生素D是必不可少的为了宝宝骨骼的健康发育。维生素D缺乏与子痫前期风险增加有关。纯素食者可能很难从食物中获得足够的维生素D，因此应该确保经常晒太阳，可能需要补充。和你的医生谈谈什么对你最好。

钙

大多数非素食者主要从乳制品中获得所需的钙。然而，从植物中获取钙是可能的。它只需要仔细的饮食计划(包括大量的这些食物)。

研究发现，在饮食中包含很多乳制品的女性不太可能有子宫内膜异位症和不太可能有排卵问题。在怀孕期间，钙华体会体育官方人口对孩子的骨骼和牙齿的发育非常重要。

富含钙的植物性食物包括强化牛奶、白豆、红豆和白豆、小白菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜和红薯。

锌

肉类和海鲜的锌含量最高，但你也可以从植物中获得锌。锌很重要男性生育能力。低锌会导致精子数量低荷尔蒙失衡。研究还发现，在接受治疗的夫妇服用补品时，锌也能提高试管婴儿成功率。

摄入不足怀孕期间的锌华体会体育官方人口可导致胎儿发育不良，增加感染的风险(这可能会增加早产的风险)，并导致低出生体重。可能富含锌的植物性食物包括豆类、坚果、种子、燕麦片和强化谷物。

对于纯素食者来说，另一个问题是富含植酸盐的食物会抑制锌的吸收。这包括谷物、坚果和土豆，都是受欢迎的素食食品和(一些)锌的来源。正因为如此，纯素食者可能需要比非纯素食者摄入更多的锌。

欧米伽- 3的

omega-3的首要来源是鱼，这对素食者来说不是一个好的选择。omega -3, DHA和EPA对大脑健康至关重要。对老鼠的研究发现，omega-3脂肪酸可能对男性和女性的生育能力都有影响，但这些影响尚未在人类研究中发现。

在怀孕期间华体会体育官方人口增加摄入omega-3, EPA和DHA可以降低早产，改善出生体重，并降低子痫前期。欧米茄也可能在胎儿大脑发育中发挥作用。

怀孕后，低水华体会体育官方人口平的omega-3脂肪酸会增加患产后抑郁症。在母乳喂养期间，母亲饮食中的omega -3脂肪酸也是必不可少的。母亲摄入高水平omega-3脂肪酸的婴儿，其视觉和认知能力的发展得到改善，患过敏的风险也可能较低。

坚果和种子油通常是素食主义者的推荐选择，但研究发现它们并不总是在体内正确转化。理想的素食欧米茄补充剂似乎是微藻油。这可能很昂贵，但对健康有益。

碘

碘主要存在于海鲜和奶制品中。研究发现大多数素食者都有足够的碘，但是纯素食者有缺乏症的风险。

在怀孕期间，没华体会体育官方人口有摄入足够的碘会对身体产生负面影响胎儿大脑发育。纯素食者应该确保使用加碘盐，他们可能需要补充。然而，因为碘过多会造成问题，所以最好在补充之前咨询医生。

远离不健康的素食路线

许多人想当然地认为，纯素食者或素食者的饮食自然是健康的。毕竟，这两个词的词根都是蔬菜。

情况并非总是如此。为了获得足够的热量，纯素食者和素食者可能会吃精制面包和意大利面。

关于包装碳水化合物和过度精制的谷物产品，Anita Sadaty博士说，“除了营养不良，[这类食物]可能会增加妊娠期糖尿病的风险。”

解决方案?注意饮食。额外的努力包括全谷物，大量的蔬菜和健康的素食蛋白，如豆类，坚果和扁豆。只要意识到“素食主义者”并不一定意味着“健康”，就可以帮助你记住做出更多营养的选择。

来自Verywell的一句话

素食有很多好处，包括降低患高血压、心脏病、代谢综合征和某些癌症的风险。素食者的体重也更健康。吃大量的蔬菜、健康的全谷物和水果可能对任何怀孕和试图怀孕的努力都有好处。华体会体育官方人口

Lvova说:“医疗团队应该时刻注意任何可能影响受孕和怀孕的因素，包括饮食的选择、任何营养或医疗补充剂——甚至是草药和顺势疗法等全天然补充剂。”华体会体育官方人口

人们选择纯素饮食的原因有很多。在某些情况下，纯素食者或素食者可能会在试图怀孕或怀孕期间选择放松他们的饮食限制。华体会体育官方人口这可能意味着在他们的饮食中加入一点鱼(鱼素主义)或一些动物产品，甚至偶尔添加一些肉。

“即使在饮食中加入少量的动物蛋白，也会增加铁和其他微量营养素的吸收和利用——甚至可以提高对非动物来源铁的吸收，这将有助于改善健康。试着怀孕以及怀孕期间，”Lvo华体会体育官方人口va说。

如果你选择在怀孕期间保持素食，强烈建议你也咨询营养师，他们可以帮助你得到你和你的宝宝需要的东西。华体会体育官方人口