为什么我在哺乳时感到饥饿?

我们可能会特别饿在怀孕期间华体会体育官方人口-毕竟，我们是在为两个人吃饭。但让你惊讶的是当你发现自己更饿同时给你的小宝宝喂奶。许多父母说他们真的很饿，而且几乎每时每刻都感到饿。这是完全正常的——实际上，在喂奶时，你对热量和营养的需求增加背后有一些生理原因。

让我们来看看为什么母乳喂养的父母会感到如此饥饿，获取所需营养的最佳方式，以及一些让你一天都充满能量的零食建议。

为什么母乳喂养会让你这么饿

当你给你的宝宝喂奶时，尤其是刚开始你的宝宝从母乳中获得全部或大部分营养时，你的身体正在提供他们成长所需的一切。

“人奶富含维生素、矿物质、脂肪、蛋白质、供大脑食用的碳水化合物、免疫特性、酶、益生菌等等，”解释道蕾切尔马卡姆IBCLC，哺乳顾问。“当你在生产牛奶时，你的身体会从你的身体系统中提取所需的营养物质来生产牛奶。”马卡姆补充说，这就是为什么你总是觉得饿得无法满足的原因——因为你摄入的营养和卡路里不断被用来制造婴儿的乳汁，所以你需要不断地补充。

当你怀孕的时候，你的营养和热量需求增加——你在怀孕期间每天需要300卡路里的额外热量——但是在你哺乳期间这个数字会增加更多。华体会体育官方人口国家儿童健康和人类发展研究所估计，哺乳的父母每天需要额外的450到500卡路里的热量，这些热量应该来自营养丰富、平衡的饮食。

热量需求增加的原因是，在母乳喂养期间，你的身体正在滋养一个比怀孕期间更大的婴儿，解释道华体会体育官方人口珍妮·希比，MS, CNS, CDN美国注册营养师JH健康．不过，她提醒父母不要把注意力集中在所需卡路里的确切数量上。希比说:“我建议我的客户不要被卡路里数字所困扰，更多的是尊重你的饥饿感，明智地选择营养丰富的食物，为你和宝宝提供能量。”

母乳喂养时最好的饮食方式是什么?

当你喂奶时，你可能会发现你不仅整体上更饿，而且你会更饿经常．一些母乳喂养的父母发现他们每次坐下来喂奶时都需要吃点零食。这很烦人!但马卡姆建议说，这是非常常见的。“一直感到饥饿是你的身体在需要营养来维持你的健康和制造牛奶，”她描述道。

当然，并不是每个母乳喂养的父母在每次哺乳期间都感到饥饿。Higbie解释说，关键是要意识到你的饥饿感，并意识到在这段时间增加进食频率是正常的。“吃饭时间没有万能的方法，但许多母乳喂养的父母发现多吃零食有助于保持血糖稳定，(而且)不会太饿。”

如果你发现自己经常感到饥饿，希比建议在你通常母乳喂养的地方放一些营养丰富的零食，比如香蕉或坚果，创造一个类似“哺乳站”的地方。她说:“零食应该被认为是迷你餐，是纤维、蛋白质和脂肪的组合，可以帮助你产生饱腹感。”你也可以在睡觉前吃点夜宵，这样你就不会在半夜吃东西的时候太饿了。

别忘了保持水分!希比说，除了饥饿增加之外，许多母乳喂养的父母发现自己非常口渴。你可以在你的奶嘴旁边放一个高高的水瓶和零食。

是否有特定的营养需要你关注?

除了按照身体的要求多吃多喝，多吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物外，母乳喂养的父母还应该特别注意一些营养物质。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，母乳喂养的父母在哺乳期间对碘(碘盐、鸡蛋、奶制品和海鲜中存在)和胆碱(豌豆、豆类、扁豆、鸡蛋和肉类中存在)的需求会增加。如果你不确定你是否获得了足够的这些营养，你可以和你的医疗保健提供者讨论补充。

此外，正如疾病控制中心指出的，如果你是一个素食主义者或者是母乳喂养的父母，你可能无法从饮食中获得所需的全部营养，可能需要考虑维生素补充剂。特别是，素食主义者的父母应该确保他们摄入了足够的B12，如果他们缺乏这种营养素，就应该补充。母乳中B12含量低会使婴儿有维生素B12缺乏的风险。

小吃

再次强调，在母乳喂养期间吃点零食是非常正常的，尤其是在宝宝最初的几个月里，每2-4小时母乳喂养一次。希比说:“关键是要找到能满足你饥饿感的零食，让你撑到下顿饭。”她建议选择含有纤维、蛋白质和脂肪的零食，让你的钱花得最划算。

Higbie为母乳喂养的父母们分享了一些她最喜欢的零食:

• 希腊浆果酸奶
• 半个鳄梨加盐，胡椒粉和大麻籽
• 煮熟的鸡蛋加盐和胡椒
• 海带零食配牛油果(这是获取你需要的碘的好方法!)
• 把生的或干的烤坚果和不加糖的椰子片、可可粒或黑巧克力片混合在一起
• 一片全谷物/高纤维面包，上面有坚果酱和切片浆果或香蕉
• 一款添加了蛋白质粉的健康水果奶昔(非常适合母乳喂养的父母，因为你可以单手边走边吃)
  

来自Verywell的一句话

如果你在母乳喂养期间感觉比以往任何时候都更饿，那么你不是一个人。这是一种常见的经历，可以用这样一个事实来解释:你的宝宝在出生后的前5到6个月里，个头会翻倍——而这一切都是靠你的奶维持的!

对于大多数母乳喂养的父母来说，吃东西充饥，专注于有营养的食物是他们所需要做的保持精力充沛而母乳喂养。如果你发现在母乳喂养时遵循健康饮食很有挑战性，或者对保持母乳供应有顾虑，请毫不犹豫地联系你的医疗保健提供者。