增加母乳供应的食物

如果你想产生更多的母乳，你可以尝试吃一些食物来增加母乳的供应。在世界各地，不同文化背景的女性都吃一些特定的食物来促进她们的产奶量。

母乳产量与你的宝宝喂奶的频率直接相关(在某种程度上，你多久抽一次气?)。在这段时间里，你需要摄入比平时更多的卡路里，因为你的身体需要额外的能量来制造牛奶。考虑在你的饮食中添加一些对产奶有积极影响的食物。

了解更多关于每种食物和喝什么来增加母乳的信息。

10种增加牛奶供应的食物

其中一些食物富含维生素和矿物质。其他一些含有化学成分，可能有助于增加母乳的产量。不管原因是什么，这些母乳喂养的超级食物被认为可以促进和支持健康的母乳供应。

全谷物

全谷物对母乳喂养的父母非常有营养。它们被认为具有支持负责制造母乳的激素的特性。所以，吃全谷物可能会增加你的母乳供应。最常见的有助于增加母乳的谷物是慢煮的老式燕麦片。你也可以尝试大麦、全麦糙米、燕麦饼干或其他由全谷物制成的食物。

深绿色蔬菜

深绿色绿叶蔬菜，如紫花苜蓿莴苣、羽衣甘蓝、菠菜和花椰菜都富含营养，尤其是钙。它们还含有植物雌激素，可能对母乳产生积极影响。

芬耐尔

茴香是一种来自地中海的植物。茴香籽为许多不同的食物增添风味，但茴香也是一种蔬菜，既可以煮熟也可以生吃。茴香的球茎、茎和叶子都是可食用的，你可以把它们加入汤、炖菜或其他茴香食谱中。在茴香中发现的植物雌激素可以帮助哺乳期的母亲分泌更多的母乳。

大蒜

大蒜非常有营养，是大多数饮食中健康的补充。它也被认为是催乳剂，帮助哺乳的人产生更多的母乳。尽管大蒜有一种强烈的气味，确实会进入母乳，但似乎有些婴儿喜欢这种味道。研究表明，大蒜味的牛奶可能有帮助让母乳喂养的婴儿吃更长时间的奶．另一方面，有些孩子可能不能很好地耐受大蒜。如果你的孩子在你吃大蒜后表现出食物敏感的迹象，你可能要尽量避免吃大蒜一段时间。跟着你的小家伙走。你可以在饮食中加入大蒜，用它来调味许多菜肴，包括蔬菜、肉类、海鲜、意大利面和酱汁。

鹰嘴豆

鹰嘴豆，也被称为鹰嘴豆或Ceci (chi-chi)豆，是地中海和中东烹饪中常用的豆类。从古埃及时代起，哺乳的人就开始吃鹰嘴豆来分泌更多的母乳。鹰嘴豆是一种富含蛋白质的营养食物。它们还含有植物雌激素，可能有助于用作催乳剂。你可以在意大利面或沙拉中加入鹰嘴豆。鹰嘴豆泥，一种由鹰嘴豆制成的美味的酱料或蘸料，是另一种享受这种非常健康的豆类的方式。

芝麻

富含钙和雌激素的植物特性，母乳喂养的父母使用芝麻来产生更多的母乳。你可以单独吃芝麻，作为你准备食谱的一种原料，作为沙拉的配料，或者与其他种子、坚果和干果混合在一起。

杏仁

坚果，尤其是生杏仁是健康的，富含蛋白质和钙。许多哺乳的人选择吃杏仁或喝杏仁奶来增加乳脂，甜味和母乳量。

亚麻籽和亚麻籽油

和芝麻一样，亚麻籽也含有植物雌激素，可以影响母乳的分泌。亚麻籽也含有必需脂肪酸。

鲜姜根

新鲜生姜不仅是健康饮食的补充，还可以增加母乳产量并帮助放乳反射．你可以很容易地在烹饪的菜肴中加入新鲜的生姜。你也可以在日常生活中加入姜，喝用真姜制成的姜汁汽水，或者煮生姜泡茶。虽然新鲜生姜被认为是安全的，但在没有咨询你的医疗保健专业人员之前，你不应该服用生姜补充剂。

啤酒酵母

啤酒酵母是一种非常健康的营养补充剂，含有B族维生素、铁、蛋白质、铬、硒和其他矿物质。母乳喂养的父母用它不仅可以帮助你产生更多的母乳，还可以给你更多的能量，对你的情绪有积极的影响，并摆脱婴儿忧郁。你可以找到片剂或粉末形式的啤酒酵母。

3 .增加牛奶供应的饮料

喝液体有助于增加你的牛奶供应，有些类型的液体也会给你额外的促进。

护理茶

泌乳茶是希望增加乳汁供应的人最常见的选择之一。护理茶可能含有一种草药或草药的组合，这些草药共同起作用，以支持哺乳和增加母乳产量。在母乳喂养茶中发现的草药包括胡芦巴，赐福蓟草，奶蓟草和茴香。除了增加母乳的供应，茶也有安慰和放松的作用。另外，它们很容易准备。

燕麦牛奶

燕麦是一种全谷物，已被证明可以增加牛奶的供应。它们含有一种叫做β -葡聚糖的纤维，可以提高体内的催乳素水平。燕麦牛奶是一种由燕麦制成的饮料，味道天然甜。你可以单独喝，也可以把它加到你的麦片里。

水

喝水是确保你的身体能够为宝宝产生大量母乳的最简单的方法之一。在母乳喂养期间，你应该喝更多的水。这是因为母乳含有87%的水产后期间你的身体会比平时失去更多的水分。目标是每天喝八杯水。

如何使用食物来促进母乳供应

并不是所有女性都能从食用哺乳食品中看到效果，但尝试一下也无妨。如果你吃了均衡的母乳喂养饮食在美国，这些食物中的许多可能已经是其中的一部分。因为这些食物大部分都是健康的，有营养的，所以再加一些应该是可以的。

如果它们似乎对你有效，一定要仔细监测母乳供应的增加。一旦你达到了一个你觉得舒服的程度，开始减少你吃的含乳食物的量。

如果你继续增加你的奶量，你可能最终会有太多的母乳。母乳供应过多可能会导致一系列完全不同的问题，比如乳房充血，乳管堵塞,乳腺炎．

食物vs.补品

吃这些食物的新鲜版本来支持哺乳是安全的，甚至是健康的。当然，就像其他事情一样，不要过度。任何事情做得太多都不是个好主意。你也应该记住补充剂和新鲜食物是不一样的。在服用这些增乳食品的任何补充版本之前，请咨询您的医疗保健专业人员或哺乳顾问。

来自Verywell的一句话

一些食物和饮料可以增加你的供给量。尝试这些方法没有什么坏处，但要记住，喂养你的宝宝是最重要的事情。如果你不能为你的宝宝产生足够的产量，你能为他们做的最好的事情就是补充配方奶粉。