母乳喂养时应该喝多少水?

当你母乳喂养时，你是在给你的孩子和你自己补水。母乳是关于90%的水．尽管研究发现，哺乳的父母不需要喝比解渴所需更多的水，专家建议，如果你正在哺乳，每天喝128盎司的水。

这听起来很多——16杯8盎司的咖啡——但8盎司是一个相当小的份量。如果你在每次喂食前后以及用餐时都喝一杯8盎司的水，你应该能够达到128盎司的目标。下面让我们仔细看看母乳喂养时应该喝多少水。

水合作用如何影响牛奶供应

如果你的奶量开始减少，喝更多的水和其他液体将有助于提高你的奶量，这似乎是一种直觉。然而，研究额外液体对牛奶生产，供应和婴儿增长并没有表明喝比平时多的液体会增加牛奶的供应。

但是摄入的液体太少会导致你脱水，这会对你的健康产生负面影响。重要的是要确保你摄入了足够的液体，这样你的身体才能在最佳水平上运转。

避免脱水

关键是要确保你不会脱水，而不是专注于达到设定的盎司数的目标。无论你处于人生的哪个阶段，每天摄入充足的水和其他液体来保持身体的水分对你的健康都是至关重要的。

如何获得足够的水分

你是否需要补充水分的首要指标是口渴。一个好的经验法则是喝足够多的水，这样你就不会口渴，或者被称为“为渴而喝水”。

口渴是你的身体告诉你需要多喝水的一种方式，所以尽你最大的努力去注意它。当你渴望喝水的时候，你的身体已经耗尽了水分。

哺乳时想多喝水的欲望是由催产素引发的，催产素是母乳喂养时释放的一种激素。催产素会自然地影响你口渴的信号，鼓励你喝足够多的水来给自己补水并分泌母乳。

尿液的颜色是你体内水合水平的重要线索。如果你的尿液是深色的，说明你喝的水稀释得不够。选择淡黄色或几乎透明的颜色，这表明你摄入了足够的水分。

所有的液体都是用来补水的

你的体液不必全部来自水，但水总是一个不错的选择。它不含糖，不含咖啡因，随手可得，在任何温度下都可以享用。另外，当你想要改变的时候，你可以很容易地用水果或香草来给你的水调味。

也就是说，你摄入的任何液体，以及你吃的任何富含水分的食物，都有助于你的整体液体摄入量。一些饮料的例子有助于你的液体摄入，包括牛奶或坚果奶，不含咖啡因的咖啡或茶，水果或蔬菜汁。食物也可以帮助你保持水分，比如橙子、西瓜、浆果、汤、黄瓜、西红柿和生菜。

如果你不喜欢喝牛奶，别担心。你不需要在你的饮食中添加它来制造母乳。只要确保你从其他来源获得钙，如奶酪，酸奶，绿叶蔬菜，或钙强化食品。

然而，要知道，摄入太多液体(或尿液无色)实际上会损害你的乳汁供应。当你体内的水分过多时，你的身体会通过将多余的水排入尿液来恢复电解质平衡，这将转移你胸部的水分，实际上会减少你的乳汁供应。

母乳喂养时要限制饮酒

你确实需要接受额外的热量来支持牛奶的生产但这些热量应该来自营养丰富的食物和饮料。专家建议在喂奶时避免或限制以下液体。

含糖苏打水和水果饮料

含有大量糖的饮料，如苏打水，会减少你身体实际保留的液体量。根据一项调查此类饮料影响的研究，这可能会进一步加剧脱水，造成热应激，给肾脏带来压力。高糖低纤维的果汁饮料也是如此。

如果你真的很想喝甜饮料，试着在水中加入水果和浆果。如果你仍然想念甜味，你最好在你的水果水里加一茶匙蔗糖，而不是喝一罐苏打水，每罐苏打水含有大约9.5茶匙的糖。

尽管名字如此，但果汁饮料通常很少或根本不含真正的果汁。这些产品通常被贴上“饮料”、“冷却器”或“拳”的标签。这与100%的果汁不同，果汁仍然是补水的好选择。

含咖啡因的饮料

咖啡因会进入母乳，影响宝宝的情绪和睡眠。它也是利尿剂，这意味着它会导致你失去水分。咖啡因会对你的身体产生脱水作用。

酒精

关于……有许多误解酒精和母乳喂养包括它将有助于增加你的牛奶供应。事实是，酒精更有可能抑制失望反射。

一般来说，在母乳喂养期间偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒是可以的(如果你的孩子的儿科医生和你自己的产科医生同意的话)。但最好到此为止。

如果你想喝杯鸡尾酒，可以试着在香槟笛里的纯苏打水里加一点不加糖的果汁。

来自Verywell的一句话

母乳喂养时需要喝多少水因人而异。你可能需要超过推荐的每天128盎司——尤其是在炎热的天气或你比一般人更活跃的时候。

检查你的尿液颜色，以确定你是否喝了适合自己的水。如果你的尿液呈淡黄色，说明你体内水分充足。颜色变深表明你脱水了。

另外，尽量避免口渴。感到口渴表明你的身体已经有点脱水了。如果你对母乳喂养时的补水需求有疑问，请向医疗保健提供者或哺乳顾问咨询。