10个建议帮助孩子做出健康的饮料选择

你的孩子喝什么?虽然学校允许出售的饮料种类受到限制，但有些选择比其他的更健康。你的孩子需要指导，这样他们无论身处何地都能做出正确的选择。

学校和家庭苏打水和饮料指南

美国农业部的学校饮料智能零食指南限制了苏打水和其他高热量饮料在学校的销售。一些专家认为这些指导方针可能还不够。例如，尽管指南允许不添加甜味剂的果汁，但这些饮料仍然含有大量卡路里。高中允许的无糖汽水热量很少，但也缺乏营养。如果它们被禁止，青少年可能会被鼓励喝酒低脂牛奶．

考虑为你的家人选择你自己的健康苏打水和饮料指南。

比较孩子们常见的饮料选择

比较孩子们喜欢的一些常见饮料中的脂肪、糖和卡路里。加上额外的糖和卡路里，巧克力牛奶这不是一个好的选择。尽管它们不含任何脂肪，但可口可乐经典款和美汁源冷却器含有大量的糖。比较饮料，你可以看到低脂牛奶、100%果汁和水是最好的选择。

孩子们常见的饮料选择
喝	服务规模	脂肪	糖	卡路里
全脂牛奶	8盎司	8 g	11 g	150
2%的牛奶	8盎司	5克	12克	120
1%的牛奶	8盎司	2.5克	12克	One hundred.
脱脂牛奶	8盎司	0 g	12克	80
好时巧克力牛奶	8盎司	4.5克	30克	200
佳得乐止渴饮料	8盎司	0 g	14 g	50
经典可口可乐	8盎司	0 g	27 g	97
水晶柠檬水	8盎司	0 g	0 g	5
纯果乐儿童健康橙汁华体会网页登录网站	8盎司	0 g	22克	110
健怡可乐	8盎司	0 g	0.1克	1
美汁源冷却器	6.7盎司	0 g	27 g	One hundred.
美汁源100%苹果汁	6.7盎司	0 g	21克	One hundred.
水	8盎司	0 g	0 g	0

帮助你的孩子选择健康的饮料

树立一个好榜样，在家为你的家人建立健康的饮料选择。下面是一些指导方针和技巧的例子，你可以一起遵循:

1.喝牛奶：遵循美国儿科学会儿童牛奶的推荐量:

• 1 ~ 2岁:2-3杯全脂牛奶
• 2至5岁:2至2.5杯脱脂或低脂牛奶
• 5岁及以上:大约2至3杯脱脂或低脂牛奶

2.限制果汁的数量，只允许100%巴氏杀菌果汁。即使是100%的果汁也含有大量的糖，每六盎司含有近100卡路里。的AAP的建议2017年更新如下:

• 建议食用完整的水果而不是果汁，因为它们能提供纤维。
• 当你给孩子喝果汁时，应该是100%巴氏杀菌的果汁，而不是果汁饮料。强烈反对使用未经巴氏消毒的果汁产品。
• 不要让你的孩子整天带着一杯或一盒果汁。睡前不要喝果汁。
• 12个月以下的婴儿不应该喝果汁。母乳喂养应该是6个月以下婴儿的唯一营养来源。婴儿从母乳或配方奶中获得足够的液体。
• 1到3岁的幼儿每天应该只喝4盎司的果汁(1/2杯)。
• 4至6岁的儿童应将果汁限制在每天4至6盎司(1/2至3/4杯)。
• 年龄较大的儿童和7至18岁的青少年每天应限制在8盎司(1杯)果汁。

记住，这并不是建议你喝果汁。这是饮酒不能超过这些量的限制。孩子们最好吃完整的水果，完全避免果汁。

3.喝水。鼓励饮水作为解渴的首选。

4.避免含糖、高热量的饮料比如苏打水、水果饮料和运动饮料(除非你的孩子当时正在积极参加体育活动)。

5.教导你的孩子食物的份量。例如，一瓶佳得乐可能会说每份含有50卡路里，但重要的是要记住，每份应该只有8盎司。因为这些饮料和许多其他饮料，比如你可以在便利店买到的喷泉饮料，通常可以买到32盎司甚至64盎司的份量，如果你喝一整瓶的话，你会得到比你想象中多得多的卡路里。

6.限制钱的数量你为你的孩子提供的，他们可以在学校的自动售货机或放学后购买苏打水，无糖苏打水和果汁。

7.比较营养价值当你选择喝什么时，你不仅仅是看卡路里和糖。从饮料中获取其他维生素和矿物质也很重要，比如钙、维生素D和维生素A，你可以从牛奶和强化橙汁中获得。或者你可以从100%的果汁中获得维生素C。

8.避免咖啡因。你的孩子可能会想喝含咖啡因的苏打水，咖啡、能量饮料，甚至是高咖啡因能量饮料。

9.和你的孩子交谈关于他们在学校喝什么。很多家长都很惊讶，他们的孩子在课间从自动售货机买汽水或果汁，或者在上学的路上买咖啡。和你的孩子谈谈如何做出更健康的选择，以及你对他们应该喝什么的期望，可以帮助他们选择更健康的饮料，比如低脂牛奶和水。

10.写饮酒日记为了更好地了解你的孩子每天到底喝了什么。许多孩子从他们喝的饮料中摄取了太多的卡路里，包括水果饮料、茶和苏打水。饮酒日记可以帮助你弄清楚你的孩子每天从牛奶、果汁等中摄入了多少卡路里，以及他们超重的原因。