为孩子购买健康食品

当你去杂货店购物时，你最终会买同样的食物吗?你的购物车里是否装满了孩子们不吃的健康食品垃圾食品你为他们吃东西而感到羞耻吗?

阅读食品标签

当你了解健康食品和避免垃圾食品时，当你在杂货店买杂货时，你真的可以把这些教训用到工作中去。例如，在比较了Sunny D和橙汁的营养成分标签后，你可能会选择加钙橙汁，因为它不含高果糖玉米糖浆。

不幸的是，父母经常在杂货店赶时间，没有时间比较食品标签。因为这是找到健康食品，甚至比你已经购买的食品更有营养的最好方法，所以当你有多余的时间来创建家庭购物清单时，你应该考虑不带孩子多去一趟杂货店。

为家人买杂货

一般来说，在你的孩子购物清单上的健康食品应该包括:

• 富含钙的食物，例如低脂牛奶，以满足儿童每日钙的需求
• 只有适量糖和盐的食物
• 高纤维食物，包括全麦食品，蔬菜,水果
• 含铁丰富的食物包括瘦肉和加铁的全谷物，以满足孩子每天对铁的需求
• 低脂食物和饱和脂肪和胆固醇含量低的食物
• 尽可能吃天然食品，而不是加工过的零食和含有大量额外糖分的食物，脂肪(包括反式脂肪)盐和其他东西加入其中，但却去掉了很多好东西，比如纤维。

购物清单

当你为孩子购物时，你可能会在自己的购物清单上列出一些杂货，包括:

• 100%果汁:你可以买限量的100%果汁，但不要买苏打水和果汁饮料。美汁源儿童+或纯果乐健康儿童橙汁是很好的儿童友好的选择，因为除华体会网页登录网站了维生素C、叶酸和钾，它们比许多其他品牌含有更多的钙、维生素A、B1、D和E。
• 淡金枪鱼罐头:淡色金枪鱼被认为比长鳍金枪鱼(“白色”)含汞少。根据美国食品和药物管理局鱼类和汞指南，你应监控及限制幼童的鱼类摄取量。
• 无脂或低脂沙拉酱:无脂沙拉酱可以为你的沙拉增加风味，同时减少额外的卡路里。这些也可以用来蘸蔬菜。
• 水果和蔬菜:选择各种你的孩子喜欢的当季新鲜水果和蔬菜，再加上一些提前切好的水果和速冻蔬菜。
• 健康的零食:空气爆爆米花或轻爆米花，无盐种子和坚果，苹果酱，100%果汁罐装水果，葡萄干，全麦吐司和花生酱都是营养丰富的，适合孩子的零食选择。
• 瘦肉及家禽:包括最瘦的牛肉块，最瘦的猪肉，超瘦的碎牛肉，去皮的鸡肉部分，去骨去皮的鸡胸肉和火鸡肉排。
• 油和脂肪菜籽油、玉米油、橄榄油、人造黄油和低脂蛋黄酱都是健康的烹饪选择。
• 低脂(2%)，低脂(1%)，或无脂(脱脂)乳制品:选择不含巧克力或草莓口味的牛奶，这些口味会增加额外的糖和卡路里。早餐可以试试无脂或低脂酸奶。如果你的孩子想要更健康的甜点，你可以给他们用低脂牛奶做的即时布丁(无糖无脂)，而不是普通的巧克力布丁。
• 全麦面包等全麦产品:包括全麦面食、全麦三明治面包和面包卷，以及糙米。如果你的孩子坚持吃白面包，确保它富含维生素和矿物质。
• 全谷物早餐麦片避免吃加糖的谷物，多吃富含维生素和矿物质的全麦谷物。在最知名的品牌中，一些不错的选择是Total，多谷物Cheerios, Post Original切碎小麦勺子大小，家乐氏的磨砂迷你小麦和Total葡萄干麸皮。

不要买购物清单

和你买的杂货一样重要的可能是你没有放在购物车里的杂货。除了果汁饮料和苏打水，当你买杂货的时候，你可能应该不买:

• 全脂乳制品
• 果汁请记住，除非你买的饮料标签上写着100%果汁，否则它很可能不是100%果汁，这就排除了许多流行品牌，包括大多数类型的Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid，夏威夷潘治等。
• 加工肉类比如熟食片、香肠或热狗，它们的钠和硝酸盐含量都很高。博洛尼亚腊肠和意大利腊肠尤其不健康，因为它们比其他午餐肉含有更多脂肪。
• 鲨鱼，剑鱼，鲭鱼和方头鱼这些鱼的汞含量很高，儿童不宜食用。
• 起酥油、黄油或人造黄油，其中饱和脂肪和/或反式脂肪含量很高。
• 添加糖的食物，可以通过查看糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜等成分表来识别。
• 高热量的零食不含糖和/或脂肪，包括薯片，甜甜圈，饼干和糖果。

最重要的是，不要在家里买类似快餐的食品杂货，比如预先包装好的披萨、薯条、热狗、鸡块、玉米热狗和苏打水。