为什么孩子应该多吃水果

让孩子多吃水果和蔬菜是许多父母的一个大目标。

毫不奇怪，通常更容易让他们吃更多的水果蔬菜．

吃水果对健康的好处

水果也很重要：

• 好的低脂食物
• 低盐
• 热量低
• 不含胆固醇的健康食品
• 通常是好的来源钾，纤维维生素C和叶酸

每天吃多少水果

你的孩子每天需要吃多少水果?

后,“我的餐盘”膳食建议，建议:

• 2-3岁的孩子每天吃一杯水果
• 4-8岁的孩子每天吃1到1.5杯水果
• 9-13岁的女孩每天吃1.5杯水果
• 14-18岁的女孩每天吃1.5杯水果
• 9-13岁的男孩每天吃1.5杯水果
• 14-18岁的男孩每天吃2杯水果

在考虑水果的食用量和每日推荐摄入量时，请记住，一杯水果通常等于一杯切片或切碎的水果，或者:

• 一个小苹果或半个大苹果
• 一杯苹果酱
• 一个大香蕉
• 大约32颗无籽葡萄
• 一个中等大小的葡萄柚
• 一个大桔子
• 一个大桃子
• 一个中等大小的梨
• 3中号加
• 大约8个大草莓
• 1英寸厚的楔形西瓜
• 半杯葡萄干

如何让孩子多吃水果

让孩子们吃水果通常不像让他们吃蔬菜那么难。大多数水果都有甜美的味道，已经被普遍视为一种乐趣零食．

尽管如此，如果你的孩子不吃很多水果，一些简单的建议可以鼓励他吃更多的水果，包括:

• 只要让你的家里有更多的水果，包括有完整的水果和水果切块作为快餐
• 提供多种选择，包括当季的新鲜水果，让你的孩子在杂货店或去农贸市场的时候帮忙挑选
• 添加水果，如香蕉或浆果，作为你的孩子的早餐麦片，酸奶等配料。
• 让你的孩子把水果片蘸在低脂的酱汁里
• 做一个水果冰沙

树立一个好榜样，每天吃各种各样的水果。

你的孩子挑食吗?在他开始吃更多水果之前，你可以问问你的儿科医生他是否需要维生素．