儿童推荐纤维

通过

Vincent Iannelli，医学博士

2021年7月13日更新

Learn more." data-inline-tooltip="true">医学综述通过

Willow Jarosh, MS, RD

纤维是人体的重要组成部分健康的饮食习惯大多数专家建议儿童和成人都要吃高纤维饮食。根据美国儿科学会，在他们的孩子营养指南，“吃大量纤维的人不太可能……患有心脏病，或出现肠道问题，包括便秘和癌症。”

吃高纤维食物对预防和治疗尤其重要便秘在你的孩子身上。

建议

孩子需要多少纤维?通常的建议是，孩子每天需要摄入的纤维量应该等于他们的年龄(加5岁)。所以一个5岁的孩子每天需要10克纤维，而一个12岁的孩子每天需要17克。然而，许多营养专家认为这还不够。

最新的建议是，儿童每1000克应摄入约14克纤维他们消耗的卡路里．但是，因为不建议儿童(或成人)计算卡路里，而且大多数人也不计算全天的纤维摄入量，所以有一些实用的方法可以确保你的孩子满足日常纤维需求。

所以很明显，摄入更多卡路里的大孩子也应该在饮食中摄入更多纤维。一般儿童纤维建议包括:

你的孩子每天从饮食中摄入多少纤维?

一般来说，好的纤维来源有很多水果，蔬菜，豆类，全麦面包和谷物。如果你的目标是在每餐和零食中至少包括一种富含纤维的食物，你的孩子应该每天满足他们的纤维需求。

要为你的家人找到高纤维的食物，请阅读食物的营养标签，看看其中含有多少纤维。记住，水果、蔬菜、豆类和全谷物可能没有标签。多吃天然富含纤维的食物，如西兰花、全麦面食和燕麦脑，而不是那些添加了分离纤维的食物。

例如，一种全谷物谷物提供了大量天然的纤维。一般来说，富含纤维的食物每份至少含有5克或更多纤维。那些富含纤维的蔬菜每份至少含有2.5克纤维。