儿童维生素和补充剂

所有的孩子都需要维生素和矿物质来保持健康和充分发育。维生素D、铁、钙、氟化物和许多其他维生素和矿物质必须成为每个孩子饮食的常规组成部分，否则他们最终会缺乏。一般来说，饮食均衡的儿童不需要服用维生素补充剂。

孩子何时需要服用维生素

根据美国儿科学会的说法，健康的儿童应该能够从饮食中获得他们每天所需的所有维生素和矿物质的推荐摄入量。但有些孩子没有吃“正常、均衡的饮食”。如果您认为您的孩子可能需要补充维生素，请先咨询您的医生，特别是如果您的孩子:

• 非常挑食(补充多种维生素和矿物质)
• 缺少一种或多种食物，如蔬菜或肉类(复合维生素)
• 没有喝足够的牛奶或吃其他奶制品(维生素D和钙)
• 饮料牛奶太多没有足够的其他食物(铁)
• 食用纯素饮食(如果他们没有通过强化食品摄入足够的维生素B12，维生素D，铁，钙和锌)
• 吃大量的垃圾食品(多种维生素和矿物质补充剂)
• 不喝含氟水(含氟)
• 患有疾病，如短肠综合征、吸收不良或囊性纤维化，可能导致从所吃的食物(复合维生素和/或矿物质补充剂)中吸收维生素和矿物质的问题
• 正在服用某些抗癫痫药物(维生素D)
• 因为多发性疾病而限制饮食吗食物过敏或者是身体状况

如何为孩子选择维生素

大多数儿童复合维生素含有他们可能需要的所有维生素和矿物质的推荐每日摄入量，包括维生素A, C, D和K, B族维生素，铁和钙。尽管如此，如果你选择给你的孩子补充维生素，一定要确保它包含了他们需要的所有维生素和矿物质。

还要记住，并不是所有的复合维生素都含有相同的维生素和矿物质。例如，善存儿童复合维生素咀嚼片含有23种不同的维生素和矿物质;尤其是其他多种维生素肿的维生素、可能只有九个。

考虑多种维生素之外的问题

复合维生素只是其中的一部分。有一系列的维生素和补充剂可供儿童使用。

鱼油

食物金字塔建议孩子们吃“富含omega-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼”，因为鱼油可能有助于预防冠状动脉疾病。因为很多孩子不吃鱼，而且鱼油也可以促进大脑发育和预防疾病，所以很多父母会给孩子补充含有DHA和EPA的omega-3鱼油。尽管人们认为鱼油对孩子无害，但它还是有点争议的，因为并不是所有的研究都表明它有任何好处。

维生素D

维生素D是一种必要的维生素，可以帮助儿童发育强壮的骨骼，并保护成年人不患骨质疏松症(脆弱的骨头容易折断)。因此，如果孩子们没有从饮食中获得足够的维生素D强化食物，那么服用400国际单位的维生素D补充剂就变得非常重要。大多数孩子不需要更高剂量的维生素D，然而，美国儿科学会建议那些确实需要维生素D的人应该检查他们的维生素D水平。

肿的维生素

父母经常给他们的孩子服用维生素软糖，因为这是他们的孩子服用的唯一一种维生素。这很容易理解，因为许多“软糖”就像糖果一样。事实上，有一种维生素软糖是Jolly Rancher口味的。

重要的是要把这些类型的维生素放在孩子够不到的地方，这样他们就不会服用超过推荐量的维生素，从而过量服用维生素。请记住，橡皮糖维生素不含铁，而铁是许多服用补充剂的孩子通常需要的一种重要矿物质，而且大多数不含钙。

维生素C

几乎所有儿童维生素，无论是咀嚼复合维生素还是粘性维生素，都含有维生素C。大多数孩子，即使是最挑剔的人，也能从饮食中获得足够的维生素C果汁每份含有你每日所需的100%维生素C。

但是给孩子服用大剂量的维生素C呢?尽管一些父母会额外使用维生素C来预防感冒，但这是有争议的，大多数专家都不建议这样做。

抗氧化剂(维生素A, C和E)

和维生素C一样，一些父母给孩子服用其他抗氧化剂——维生素A和维生素e，以增强免疫力。这些也没有被证实的益处。此外，要记住，现在许多食物都加强了维生素A, C和E。

其他儿童补品

还有许多父母给孩子服用的其他非维生素或矿物质补充剂。

纤维

很多孩子，尤其是那些不吃东西的孩子水果而且蔬菜他们可能没有从饮食中获得足够的纤维。最新的建议是，儿童每摄入1000卡路里，应摄入约14克纤维。那些低纤维饮食的人经常有问题便秘还有胃痛。

如果你的孩子没有通过进食获得足够的纤维高纤维食物在美国，他们可以从纤维补充剂中获益，如Benefiber、Citrucel或Metamucil。甚至还有适合小孩子的纤维软糖。

益生菌

另一种受欢迎的儿童补充剂是益生菌，如Culturelle for kids和Florastor kids。许多酸奶中也含有益生菌，益生菌被认为可以增加胃肠道中有益肠道细菌的数量，防止有害细菌的生长和过度生长。

请记住，除了用于患有急性腹泻的孩子，比如由胃病毒引起的腹泻，益生菌迄今为止还没有真正被证实的益处，所以你可能想要等到更多的研究完成后，再定期给孩子服用益生菌。

在给孩子服用任何维生素、矿物质或其他补充剂之前，请咨询医生。

的外卖

你应该给你的孩子额外的维生素和矿物质或其他补充剂吗?如果他们需要，那当然。例如，挑食的幼儿可能需要多种维生素，不喝牛奶的青少年需要维生素D和钙补充剂，便秘的儿童将受益于额外的纤维补充剂。

许多其他补充剂的好处，如益生菌、抗氧化剂、鱼油和额外的维生素C，不太明确，但它们有助于让父母放心，他们正在做健康的事情。为了对补充剂做出明智的决定，还要记住:

• 在家长和孩子中很受欢迎的维他命软糖通常不含铁和钙，而铁和钙是许多孩子真正需要的两种矿物质。
• 许多儿童维生素，即使是“完整的”含钙复合维生素，所含的钙也不多(通常为每日所需的10%至20%)。更具体的钙补充剂比如Tums儿童抗酸/钙补充剂，如果你的孩子吃得不够或喝得不够，它会更有帮助富含钙的食物．
• 大量摄入某些维生素，包括维生素A、C和D，会导致严重的副作用。如果你想给你的孩子额外服用维生素或矿物质，请咨询你的儿科医生。
• 一些混合粉饮料，如康乃馨速溶早餐除了给你的孩子提供额外的蛋白质和卡路里外，牛奶还可以额外添加钙、铁和其他重要的维生素和矿物质。对于那些需要维生素补充剂但不定期服用维生素的孩子来说，它们是一个很好的选择。
• 虽然有很多维生素、蔬菜和果汁声称可以让你的孩子在药丸、软糖或玻璃杯中获得一份完整的蔬菜，但它们通常不含任何纤维。如果这些是你孩子水果和蔬菜的主要来源，可以考虑纤维补充剂，除非他们喝的是高纤维，100%的蔬菜汁，吃的是其他高纤维食物。