母乳喂养时要避免的食物

作为一个母乳喂养的妈妈，你几乎可以吃任何你想吃的东西。如果你有一个整体健康、均衡的饮食那么你就不必因为母乳喂养而停止吃任何你喜欢的食物。

当然，担心你的饮食是很自然的，因为你现在使母乳为你的孩子。好消息是，在母乳喂养期间，有几件事是你必须注意的。

不要吃什么或喝什么

尽管你可以在母乳喂养期间享受几乎所有的东西，但还是有一些东西你应该限制。以下是你应该减少或完全避免的食物，直到你吃完让你的孩子从乳房和一些更好的选择代替。

酒精

母乳喂养期间，不建议定期饮酒。吃饭的时候偶尔喝杯酒，或者偶尔和朋友喝一两杯就可以了。然而，如果你不只是偶尔喝酒，它会:

• 导致你的母乳供应减少
• 影响你的放乳反射
• 把酒精通过母乳传给宝宝

酒精也会损害你照顾孩子的能力。再加上，反复接触母乳含酒精可能会对孩子的健康和发展造成危害。

应该选择什么:幸运的是，有很多美味的饮料可以代替酒精。例如，你可以有:

• 你最爱的鸡尾酒的无酒精版本
• 不含酒精的啤酒或葡萄酒
• 奶昔或冰沙
• 柠檬苏打水
• 苏打水或调味水
• 冰茶
• 柠檬水
• 苏打水
• 咖啡
• 茶
• 热巧克力

富含汞的海鲜

汞是一种重金属，是地球上天然存在的元素。鱼中含有一种叫做甲基汞的汞，有些鱼比其他鱼含有更多的汞。汞含量高的鱼类包括:

• 鲨鱼
• 剑鱼
• 方头鱼
• 鲭鱼

过多的汞对你和你的母乳喂养的孩子都是危险的。持续、长期接触对人体是有毒的。它会影响身体的很多部分，包括大脑、神经系统和肾脏。汞中毒甚至可以致命。

如果婴儿在子宫和母乳中接触过量的汞，则会对婴儿产生更大的影响。过多的汞会对大脑和神经系统的发育造成问题，导致语言、协调、注意力、记忆和学习方面的问题。

应该选择什么:仅仅因为有些鱼比其他鱼含有更多的汞并不意味着你应该完全避免在哺乳期间吃鱼．

鱼和其他类型的海鲜是蛋白质、二十二碳六烯酸(DHA)和Omega-3脂肪酸的重要来源。所以，远离汞含量高的海鲜，但继续享受更安全的海鲜选择，如以下，大约每周两到三次。

• 大马哈鱼
• 波洛克
• 罗非鱼
• 比目鱼
• 鲶鱼
• 虾
• 扇贝
• 蟹

咖啡因

每天喝一到两杯咖啡是可以的，但你不想喝太多。摄入过多的咖啡因会给你和你的孩子带来问题。不仅仅是咖啡。咖啡因存在于:

• 茶
• 苏打水
• 巧克力
• 能量饮料
• 头痛药

所以，如果你喝了几杯咖啡、一杯苏打水和一些巧克力，咖啡因会在不知不觉中迅速增加。过多的咖啡因会导致母乳供应减少。此外，由于咖啡因是另一种物质进入你的母乳中，过量的咖啡因会给宝宝带来以下问题:

• 恐慌
• 易怒
• 不易入睡
• 疝气的症状

应该选择什么:你可能想在下午多喝一杯咖啡或苏打水，但不妨试试这些饮料。它可能正是你度过下午的间歇所需要的东西。

• 无咖啡因咖啡或茶
• 水果冰沙
• 一杯促进哺乳的花草茶

肥肉和油炸食品

油炸食品和加工过的肥肉富含饱和脂肪和盐。他们不会给你母乳喂养时你需要的营养．所以，你应该限制以下食物的摄入:

• 培根
• 香肠
• 热狗
• 油炸的食物
• 冷盘

饱和脂肪会提高血液中坏胆固醇的水平，使你患心脏病的风险更高。

过多的盐会导致你的身体滞留水分。多余的水会使你的肾脏工作更辛苦，久而久之会导致肿胀和高血压。吃一点当然没问题，但不要吃太多油炸或高脂肪的食物。

应该选择什么:你当然还可以吃肉。它是你所需要的健康营养的绝佳来源，比如蛋白质和铁。你只是想通过选择做出更好的选择:

• 较瘦的红肉(最好是草饲的)
• (最好是自由放养的鸡)
• 火鸡
• 鱼

此外，在选择烹饪方法时，烤或烤比炸更健康。

垃圾食品

糖果、糖果和甜点的味道很好，但它们只是空热量。他们不健康你需要的卡路里当你母乳喂养。你可以偶尔享受薯片、饼干和冰淇淋，但适度是关键。吃太多垃圾食品和糖会影响你的整体健康，导致:

• 体重增加
• 糖尿病
• 乏力

你吃的食物也会增加母乳的风味。研究显示当婴儿通过母乳接触到食物时，他们以后更有可能对这些味道和食物产生偏好。

应该选择什么:满足你对脆、甜或咸的渴望的食物包括:

• 切好的蔬菜
• 新鲜的水果
• 坚果和种子
• 酸奶
• 花生酱
• 干果
• 全麦谷物

你更有可能选择健康的替代品，而不是垃圾食品，如果他们是现成的，当你需要一个快速的零食。所以，提前计划，在你的橱柜和冰箱里储存更好的选择。

某些药草和香料

人们相信一些药草和香料减少母乳的供应甚至还能帮助那些没有哺乳或正在断奶的妇女吸干母乳。使用下面的药草和香料来给你的食物调味不会引起任何问题。但如果你吃得太多，你就会发现在你的牛奶供应中浸泡一下．这些植物包括:

• 圣人
• 迷迭香
• 百里香
• 绿薄荷
• 薄荷
• 欧芹

应该选择什么:你不必避免或减少所有草药的使用。代替上面列出的草药，试试以下草药:

• 大蒜
• 姜
• 茴香
• 紫花苜蓿

这些草本植物可以为你的食物增加风味，许多哺乳期的妈妈用它们来帮助增加母乳供应。

来自Verywell的一句话

世界各地的妇女通过各种饮食为她们的孩子生产高质量的母乳。你不必为了获得健康的母乳而吃得很完美。所以，当你想尝试均衡饮食时，不要因为你不是最好的饮食者而自责。尽你所能每天获得你所需要的卡路里，并尽量限制或避免上述食物。

一次做出巨大的改变是很困难的，所以一次做一点改变到更健康的选择可能会更容易。你也可以继续服用产前维生素来帮助你获得额外的维生素和营养。当然，如果你担心你的饮食或你有任何问题，一定要和你的医生或营养师谈谈。