哺乳期间吃鱼和海鲜

海鲜可以是重要的一部分健康、均衡的母乳喂养饮食因为它含有对母乳喂养的父母和婴儿健康都很重要的营养物质。鱼富含蛋白质，饱和脂肪含量低。它含有很多营养物质，包括一些其他食物中没有的，比如碘、维生素D和二十二碳六烯酸是一种ω -3脂肪酸。

鱼类中的一些营养物质有助于预防心脏病，有助于整体健康。另外，当传给宝宝的时候母乳在美国，DHA等营养物质对宝宝的神经系统、大脑和眼睛的发育至关重要。

水星呢?

汞是一种自然存在的化学元素，通过燃烧煤、石油和木材作为燃料而进入空气。空气中的汞会以雨滴、灰尘或重力的形式落到地面。汞对神经系统有毒。怀孕期间接触这种物质尤其危险，因华体会体育官方人口为大量接触会影响正在成长的婴儿的大脑和神经系统发育。

环境中的汞会在鱼类体内积聚。当这些鱼被大鱼吃掉时，大鱼体内的汞含量就会增加。在鲨鱼、鲭鱼、剑鱼和方头鱼等较大的鱼类中可以看到更多的汞。在哺乳期间最好不要吃这些鱼。然而，鱼类也提供蛋白质、ω -3脂肪酸、维生素B12和D、铁，以及其他在怀孕和哺乳期间很重要的营养物质。华体会体育官方人口

安全预防措施

水银可以从哺乳的父母传给婴儿。虽然这比怀孕期间通过胎盘的量要少，但遵循怀孕期间推荐的一般鱼类摄入量指南仍然是一个好主意。华体会体育官方人口

• 每个月吃各种各样的鱼。如果你一直吃同一种鱼，就会限制你获取营养的多样性。然而，如果你每周吃两到三次不同种类的海鲜，你就可以充分利用各种营养物质，比如omega-3脂肪酸DHA。
• 如果你在当地购买或捕捞鱼类，检查一下你所在地区的水域是否有任何环境警告或警告。如果你正在哺乳，水中的化学物质或其他污染物可能是危险的。
• 向你的医疗保健提供者或营养师咨询更多关于海鲜、汞和omega-3脂肪酸的信息。
• 鱼类和海鲜所提供的营养是很重要的。如果你必须把鱼从你的饮食中去除，或者你决定吃素食，你就需要从其他来源获取这些营养素(即DHA)。虽然植物来源如亚麻籽、核桃和奇亚籽确实提供omega-3脂肪，但它们是以ALA的形式存在的，需要在你的体内转化为DHA。这是一个比食用DHA来源效率低的过程。如果你不吃富含DHA的鱼，你就需要补充DHA(也有由藻类制成的素食DHA补充剂)。
• 你可以每周吃3次含汞量较低的鱼和其他海鲜。