如果你正在母乳喂养，你应该服用DHA补充剂吗?

DHA(二十二碳六烯酸)是一种长链ω -3脂肪酸。它对儿童和成人都是一种重要的营养素。DHA是身体系统健康所必需的，包括你的大脑和神经系统。它有助于心理健康、视力和心脏健康。DHA不是由你的身体产生的，所以你需要通过你吃的食物来获得这种必需的营养。

DHA天然存在于母乳中

DHA天然存在于母乳母亲们吃鱼，鸡蛋和红肉。这对宝宝的大脑和神经系统的生长和发育是至关重要的，特别是因为宝宝的大脑在他生命的第一年生长得非常快，到他的第一个生日时是他的三倍。它在婴儿眼睛的发育中也起着重要作用。

DHA是如此重要，以至于婴儿配方奶粉公司现在在他们的产品中添加DHA。然而，目前尚不清楚配方奶粉中添加的DHA是否像母乳中天然存在的DHA那样对婴儿有益。

如果你正在母乳喂养，你应该服用DHA补充剂吗?

理想情况下，你每周应该摄入大约1500毫克的DHA，最好是从你吃的食物中摄取。但是一些母乳喂养不难理解，母亲们很难做到这一点饮食均衡(以及摄入足够的卡路里)．所以你可能需要在饮食中补充额外的DHA。

你的产前维生素可能已经含有DHA，但如果没有，告诉你的医生每天服用200到400毫克的DHA补充剂。

如何从食物中获取DHA

为了确保您的宝宝获得足够的这种重要的ω -3脂肪酸，您必须在饮食中摄入足够的DHA。你可以通过吃以下食物获取DHA:

• 脂肪含量高的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼(避免食用)含汞量高的鱼，例如剑鱼)
• 红肉
• 器官肉类
• 鸡蛋
• 全脂牛奶奶酪
• 绿色蔬菜

如果你是素食主义者或纯素食主义者，如何获得足够的DHA

如果你是纯素或严格素食的母乳喂养，你就可以从以下食物中摄取必需的DHA:

• 研磨的亚麻籽和亚麻籽油(每天1汤匙)
• 菜籽油
• 毛豆或大豆
• 核桃和巴西坚果
• 小麦胚芽
• 南瓜子，奇亚籽，葵花籽
• 藻类和海藻

然而，来自这些非动物性食物来源的膳食DHA可能还不够。你应该咨询你的医生，服用含有DHA的产前维生素或每天单独服用DHA补充剂。你也可以考虑在怀孕和哺乳期间在你的饮食中添加一些乳制品和鸡蛋。