2022年怀孕的7种最佳铁补充剂华体会体育官方人口

我们如何选择补充剂

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂方法论在这里。

我们支持以科学为依据的补充剂。我们重视某些产品属性，我们发现与最高质量的产品相关联。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP、NSF或ConsumerLab.com。

需要注意的是，FDA不会在膳食补充剂上市前对其安全性和有效性进行审查。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

注意什么

第三方测试

第三方检测的补充剂会被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有受到特定的高风险、常见污染物的污染。然而，需要注意的是:

1. 第三方测试不能测试产品是否对每个人都有效或安全，也不能确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
2. 并非所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行最少或不进行检测后，向实验室支付证书费用的情况并不少见。
3. 我们可以信任的第三方认证有:ConsumerLab, NSF和USP。然而，这些认证对于制造商来说很难获得和/或昂贵，所以许多公司选择不让这三个组织中的任何一个测试他们的产品。
4. 有时，这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们为认证付出的成本。
5. 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的测试，并不意味着它是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，并打电话给制造商和他们的测试实验室，以确定他们的协议，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

形式

铁补充剂有多种形式，但重要的是要选择一种你能很好地忍受并最能满足你的需求。

铁的天然形态主要有两种:亚铁和铁铁。你也可以看到这两种形式分别被称为血红素铁和非血红素铁。血红素铁存在于肉类、家禽和海鲜等动物性食物中。非血红素铁存在于豆类、谷物、蔬菜和强化食品等植物性食物中。人体吸收血红素铁非常有效，但只有约1 - 7%的非血红素铁被吸收。因此，通常建议以亚铁或血红素铁的形式补充。虽然血红素铁只存在于动物性食物中，但许多亚铁/血红素铁补充剂是100%纯素的。

需要注意的一点是，铁元素的含量在不同形式的铁之间是不同的。例如，硫酸亚铁只含有20%的单质铁，而富马酸亚铁含有33%。补充剂标签上只列出了元素铁，这样你就能确切地知道你吸收了什么。

以下是补充剂中常用的几种铁元素:

• 硫酸亚铁:这是一种铁盐，由于其可接受的耐受性，高有效性和低成本，被认为是铁缺乏症的“标准”治疗方法。
• 亚铁bisglycinate:这就是所谓的“螯合形式”。它通常引起的副作用要小得多，而且和硫酸铁一样被有效吸收。这种形式也可能更好地增加铁蛋白(身体储存铁的形式)。巴默和考德威尔都倾向于在自己的实践中使用这种形式来治疗妊娠期缺铁。华体会体育官方人口
• 富马酸亚铁:这是一种可能导致肠胃不适的铁盐。
• 葡萄糖酸亚铁这是一种可能导致肠胃不适的铁盐。

还有柠檬酸铁和硫酸铁，但它们不容易被吸收，需要在体内转化为亚铁。

铁补充剂会带来一些令人不快的副作用，比如恶心、胃灼热、疼痛、便秘和腹泻，但这些都可以通过选择缓释配方来缓解。该产品的铁形式可能仍然被列为“硫酸亚铁”，但该制备方法将延迟铁的释放，以便它以更温和的方式进入胃肠道系统。

最后，你可以通过药片、液体或软糖来补充铁，所以要选择最适合你的给药方法。对于一些孕妇来说，如果她们觉得自己已经服用了许多其他产前补充药物，那可能是一种液体或软糖。

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是很有必要的，以了解每种成分包括哪些成分和多少，相对于这种成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签交给医疗保健提供者，检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的潜在相互作用。

以下是补充铁的一些具体注意事项:

将铁补充剂与产前维生素分开服用:同样，铁通常不包括在产前维生素由于不同的剂量需要和某些维生素相互作用。例如，“锌和钙可以干扰铁的吸收，即使是在更生物可利用的形式。我总是建议间隔出生前补充铁元素，”Barmmer说。

如果你服用某些药物，请与医疗保健提供者合作:根据巴默的说法，“抗酸剂和酸阻滞剂等非处方药物也会减少铁的吸收，所以如果有人感到胃灼热或反流，(理想的做法是)与保健医生合作。”

铁补充剂与甲状腺药物分开服用:巴默还指出，补充铁可能会干扰甲状腺药物治疗。孕妇可以服用左旋甲状腺素(Levothroid®，Levoxyl®，Synthroid®，Tirosint®和Unithroid®)来帮助保持健康怀孕期间的甲状腺激素水平华体会体育官方人口．如果你在服用这种药物的同时还需要补充铁，一定要把两者分开至少四个小时，这样铁就不会减少甲状腺药物的吸收。

同时补充铁和维生素C:服用含维生素C的铁补充剂，如橙汁、灯笼椒或维生素C补充剂，都是促进铁吸收的积极方法。

铁剂量

医学研究所制定了铁的每日推荐摄入量(RDA)，这是几乎所有(97%-98%)健康个体的每日平均摄入量，足以满足其营养需求。在怀孕期华体会体育官方人口间，每日铁的推荐摄取量是27毫克。

注意这个RDA是针对非素食者的;如果你遵循素食或纯素饮食，RDA是肉食者的1.8倍，因为肉类中的血红素铁比植物性食物中的非血红素铁更容易被吸收。

在怀孕前和整个怀孕期间了解你的铁状态可以最好地帮助你确定何时补充铁，以及你可能需要服用多少铁。华体会体育官方人口为了确定适合自己的剂量，Barmmer说:“我总是强调血红蛋白和红细胞压积(标准血液测试中的两个标记)是不够的。铁蛋白至少是需要的，但理想的情况是进行完整的(血液)检测，特别是对于接近怀孕末期的女性。”华体会体育官方人口

巴默和考德威尔都认为，25毫克的单质铁可以有效地治疗妊娠期缺铁性贫血，但一定要与医疗保健专业人员交谈，以获得完整的铁评估和剂量建议。华体会体育官方人口

多少才算太多?

怀孕期间铁的可耐受最高摄入量(UL)为45毫克。华体会体育官方人口然而，如果你是铁缺乏在美国，医疗保健专业人士会建议服用高于UL的铁补充剂，直到铁含量回到正常范围。

怀孕期间摄入过量的铁会导致令人不快的副作用，如便秘、恶心华体会体育官方人口、腹痛、腹泻或呕吐。长期摄入高剂量的铁会导致更严重的胃肠道问题或器官损伤。

一些研究表明，高铁状态，如血红蛋白和/或血清铁蛋白所示，可能与低出生体重(LBW)和早产的风险增加有关。新的研究也显示了高铁浓度、炎症和妊娠糖尿病风险之间的潜在联系。还需要进一步的研究。

为什么要相信Very华体会体育吧well家族

凯西来自她是纽约市的注册营养师、营养学家和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作，这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践，在那里她为高风险怀孕的女性提供营养治疗和咨询。她还是Casey Seiden Nutrition的创始人，这是一家虚拟私人诊所，专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。