孕妇最好的胆碱补充剂，根据产前营养师华体会体育官方人口

如何选择补品

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂方法学．

我们支持有证据和科学依据的补充剂。我们重视与最高质量产品相关的某些产品属性。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP、NSF或ConsumerLab。

重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

为什么孕妇可以从补充胆碱中受益

孕妇可以从胆碱补充剂中受益，原因有很多:

潜在的认知功能改善:Mannaker说:“随着婴儿长大，胆碱似乎在自我调节、处理速度和注意力方面发挥作用。”

• 胆碱不仅是快速发育的婴儿的重要结构成分，而且它也可能对婴儿的神经发育深入他们的未来。
• 观察性研究的数据有些复杂。然而，有证据表明，较高的产妇胆碱摄入量——高达930毫克——与4至13个月大的婴儿更快的处理速度和反应时间有关，甚至与7岁大的婴儿更快有关。

可能的神经管缺陷预防:目前正在研究其他营养物质(如胆碱)与可能减少的神经管紊乱之间的联系。

• 说到预防，叶酸最受关注神经管缺陷虽然叶酸补充剂确实有助于降低患NTDs的风险，但这些出生缺陷仍然会发生。
• 研究结果似乎喜忧参半，虽然一些研究表明高胆碱摄入量和较少的神经节神经症之间有很强的联系，但其他研究则不那么确定。

可能改善胎盘健康:婴儿需要和接收的所有营养物质都是通过胎盘因此，这个独特器官的健康和功能至关重要。

• 虽然这项研究主要是在动物身上进行的，但似乎在高水平的胆碱补充和增强营养运输之间存在联系，特别是改善DHA的运输，DHA是一种对婴儿大脑和神经系统发育至关重要的脂肪酸。
• 一项针对孕妇的小型研究表明，连续12周每天提供930毫克胆碱可以改善胎盘血管功能，并有可能降低子痫前期风险。

怀孕时需要哪些胆碱补充剂华体会体育官方人口

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有被特定的高危常见污染物污染。然而，需要注意的是:

• 第三方测试并不能测试产品对每个人是否有效或安全，也不能确保该补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
• 不是所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行少量或不进行检测后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
• 我们可以信任的第三方认证有:ConsumerLab, NSF和USP。然而，对于制造商来说，这些认证很难获得和/或昂贵，所以许多公司选择不让这三个组织中的任何一个测试他们的产品。
• 有时这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们支付的认证费用。
• 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的检测，并不意味着它就是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的方案，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

形式

胆碱补充剂的形式多种多样。一个重要的考虑是每种补充形式实际上提供不同数量的活性胆碱化合物。补充剂标签通常只列出成分的数量，而不列出活性胆碱的数量，这可能会令人困惑。

更具体地说，cp -胆碱、柠檬酸胆碱、- gpc、重酒石酸盐和氯化物形式每克胆碱的浓度要高得多。这意味着你可以少吃一些补充剂来获得等量的活性胆碱。然而，正如我们将在下面讨论的，其中一些形式并不一定是“更好的”。

我们推荐的胆碱形式

• 磷脂酰胆碱主要存在于食物中，是体内磷脂最丰富的形式，通常以补充形式存在。研究表明，磷脂酰胆碱可能比其他来源更容易被吸收，这使得肠道中可能转化为潜在有害氧化三甲胺的胆碱更少。
• 枸橼酸胆碱很少被用作补充剂，值得注意的是它通常有一种非常酸的味道。这种形式没有显示出显著提高氧化三甲胺水平，一项研究表明，高剂量补充这种形式可以减少哮喘症状和药物需求。
• 胞磷胆碱(CDP-choline)是一种更贵的形式，但由于胆碱和胞苷的二合一益处，它受到高度追捧，胞苷是尿苷的前体，尿苷是一种被研究用于神经保护和认知的化合物。在一项针对怀孕动物的小型研究中，补充胞磷胆碱可以减少后代的大脑炎症并改善记忆功能。
• Alpha-GPC胆碱含有大约40%的胆碱，已经被证明可以适度改善老年阿尔茨海默症患者的认知能力。
• 卵磷脂是另一种胆碱补充剂。这通常是从大豆，葵花籽和油菜籽中提取的，所以可以作为食物补充剂，或作为药片。卵磷脂实际上是磷脂酰胆碱的一种纯化形式，但胆碱的真实含量只有2-3%。

我们谨慎推荐胆碱的形式

胆碱酒石酸氢盐含有相当高比例的活性胆碱，但已经证明，这种类型可能比其他形式更能提高体内的氧化三甲胺水平。然而，这种风险可能只会出现在高剂量的补充剂中，因为2021年的一项研究发现证明了这一点，该研究为受试者每天提供1000毫克的重石油酸胆碱，这远远高于孕妇的推荐摄入量。华体会体育官方人口

有趣的是，许多产前维生素公司在产品中使用重酒石酸胆碱，但通常低于500毫克。这些补充剂通常提供维他胆碱，它是由补充剂化学公司Balchem生产的(在许多研究中也使用同一品牌)。

在低剂量下，重石油酸胆碱很可能是安全的，但需要对这种胆碱来源对怀孕和普通人群的好处和/或危害进行更多的研究。华体会体育官方人口

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是非常必要的，以了解每种成分包括哪些成分以及每种成分的含量，相对于该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者那里，以检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的任何潜在相互作用。

一般来说，胆碱补充剂是相当简单的，但有些产品会含有额外的营养物质。你可能会发现B族维生素与胆碱配对，因为这些营养物质在体内共同作用。

胆碱用量

在你的日常生活中添加补充剂之前，一定要与医疗保健专业人员交谈，以确保补充剂适合你的个人需求，并了解应该服用的剂量。

根据医学研究所(IOM)，没有足够的证据来建立胆碱的估计平均需求量(EAR)，因此确定了适当的摄入量(AI)水平，怀孕如下:华体会体育官方人口

• 4-18岁，怀孕450毫克华体会体育官方人口
• 19岁以上-怀孕450毫克华体会体育官方人口

还需要注意的是，你需要的胆碱量受你饮食中蛋氨酸、甜菜碱和叶酸的量、你身体产生胆碱的能力以及可能的基因突变的影响。

多少算太多?

IOM制定了胆碱的可耐受上限摄入量(UL)，这意味着每天可以安全摄入的最大胆碱量，包括在怀孕和哺乳期间，成年人的胆碱摄入量为3500毫克。华体会体育官方人口

摄入过多的胆碱会导致一些人产生鱼腥味、大量出汗和流涎、呕吐和胃肠道不适、低血压(低血压)和肝毒性。

同样，人们讨论得更多的一个问题是胆碱和氧化三甲胺产生之间的联系，氧化三甲胺是一种化合物，与成人患心血管疾病的更高风险有关，取决于剂量。食物来源的胆碱似乎对氧化三甲胺没有显著影响，但胆碱补充剂，特别是重酒石酸胆碱，已被证明能提高氧化三甲胺水平。然而，胆碱-氧化三甲胺之间的联系还不明确，许多其他因素，如遗传和肠道菌群也可能影响氧化三甲胺的产生。

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凯西·塞登，MS, RDN, CDN, CDCES她是纽约市的注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作，这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践，她在那里为高危妊娠妇女提供营养治疗和咨询。她也是Casey Seiden Nutrition的创始人，这是一家虚拟私人诊所，专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。