如何有一个健康的素食怀孕华体会体育官方人口

如果你有一段时间是素食主义者，我相信你已经习惯了关于你选择饮食习惯的一连串问题和评论。事实上，大多数人都是善意的，但不幸的是，他们被误导了。绝大多数素食者在向素食主义过渡之前和过渡期间都对他们的饮食选择做了广泛的研究，假设你不是作为素食主义者长大的。

华体会体育官方人口怀孕确实会给每个人的饮食带来一些变化，即使你是素食主义者。虽然这些变化可能不像你或其他人认为的那样剧烈，但对于绝大多数以科学饮食为基础的素食者来说。怀孕所改变华体会体育官方人口的是你的愿望，确保你做的每件事都尽可能好，以确保一个安全健康怀孕华体会体育官方人口为了你的孩子。

怀孕期间吃素是完全可以的华体会体育官方人口

虽然很多人会试图吓唬你吃你不想吃的动物产品，但无论出于什么原因，这都是没有必要的。一些一直是素食主义者的女性可能会惊讶于她们确实渴望像牛排这样的动物产品，如果你选择吃它，这是你的决定。如果你选择忽略它，你不会伤害你自己或你的孩子。

吃彩虹

通过吃彩虹或各种各样的食物，你将有助于确保你从你的饮食中获得所需的营养植物性饮食．不同颜色的蔬菜和水果可以提醒你最近饮食中富含哪些维生素。

不要马上添加额外的卡路里

虽然你可能听说过你在为两个人吃饭，但这不是马上就会发生的事情。怀孕的前几个月，华体会体育官方人口前三个月都不是你需要额外卡路里的地方。把每天摄入的300卡路里留到妊娠中期和晚期。

蛋白质仍然很重要

是的，蛋白质很重要。它是你身体里每个细胞的组成部分。也就是说，你可以从植物性饮食中获得足够的蛋白质。如果你是一个奶蛋素食主义者，这意味着你吃乳制品和鸡蛋，你也可以把它们作为蛋白质的来源。大多数素食者认为蛋白质含量高的食物是坚果、坚果酱、豆类和豆腐。

不要忘记添加富含铁的食物

铁是重要的在怀孕期间帮助促进健康和华体会体育官方人口避免贫血．深叶绿色蔬菜含铁量高，如杏干、红薯、南瓜等。小菠菜水果奶昔——很美味，也是缓解胃不适的好方法。

维生素C对怀孕很重要华体会体育官方人口

维生素C对健康的身体和怀孕很重要。华体会体育官方人口你当然可以在柑橘类食品中找到维生素C，比如橙子，但在草莓、西兰花、青椒和芥菜中也有维生素C。

处理维生素B12

维生素B12存在于许多鸡蛋和奶制品中。如果你是一个素食主义者，你会想和你的医生或助产士谈谈可能的补充剂。你可以决定补充，也可以不决定补充，但值得与你的医生讨论。

假设你不是一个不吃水果和蔬菜的素食主义者(不要笑，它们就在那里!)，你应该可以在饮食上有一个快乐和健康的怀孕。华体会体育官方人口其他的规则也适用于你，包括吃最新鲜的农产品，如果你因为恶心或其他问题而不能吃一日三餐，就添加零食。如果你有问题，不要犹豫，和你的医生谈谈。如果他们不太了解素食主义，那就去找一位熟悉治疗素食者的营养师，尤其是在怀孕期间。华体会体育官方人口