据一位营养学家称，2022年最适合儿童的鱼油

如何选择补品

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂方法学．

我们支持有证据和科学依据的补充剂。我们重视与最高质量产品相关的某些产品属性。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP、NSF或ConsumerLab。我们还优先考虑非转基因、有机和不含不必要和潜在有害添加剂的产品。

需要注意的是，食品和药物管理局在膳食补充剂上市前不会审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

在儿童鱼油补充剂中寻找什么

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有被特定的高危常见污染物污染。然而，需要注意的是:

1. 第三方测试并不能测试产品对每个人是否有效或安全，也不能确保该补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
2. 不是所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行少量或不进行检测后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
3. 我们可以信任的第三方认证有:ConsumerLab, NSF和USP。然而，这些认证很难获得和/或昂贵，所以许多公司选择不让这三个机构之一测试他们的产品。
4. 有时这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们支付的认证费用。
5. 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的检测，并不意味着它就是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的方案，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

不幸的是，鱼和鱼油可能含有被称为持久性有机污染物(POPS)的污染物。这些有毒化学物质会对人体健康产生负面影响。它们通过风和水传播，因此在我们的环境中很难控制。

食用高脂肪鱼类和鱼油补充剂已成为持久性有机污染物进入人体的入口，从而使我们的身体暴露在多氯联苯(PCBs)和有机氯农药(OCs)等有毒化合物中。具体来说，多氯联苯已被证明会扰乱儿童的内分泌和认知发育。

所有的鱼都含有微量的汞。然而，有些鱼的含盐量比其他鱼高得多。汞对人体神经系统有毒，并可能造成不可逆的损害。因此，美国食品和药物管理局(FDA)警告说，孕妇、哺乳期母亲和儿童每周吃鱼的次数不能超过2次。

为了减少与鱼和鱼油补充剂相关的健康风险，制造商可以采用各种技术来确保达到质量和安全标准。在为您的孩子选择补充剂时，第三方重金属和污染物检测是至关重要的。你还想确保你选择的制造商使用可持续的采购方法，以确保他们的鱼来自健康的渔场。

形式

欧米珈- 3脂肪酸有三种不同的形式:

• EPA(二十碳五烯酸)
• DHA(二十二碳六烯酸)
• 阿拉巴马州(亚麻酸)

EPA和DHA(有时被称为海洋omega-3)存在于鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和一些藻类等脂肪含量高的鱼类中。ALA存在于核桃、亚麻、菜籽油、大豆和奇亚籽等植物中。

当阅读omega-3补充剂的标签时，在成分表中寻找DHA和EPA。鱼油有多种形式，包括乙酯(EE)、甘油三酯(TG)、重整甘油三酯(rTG)、游离脂肪酸(FFA)和磷脂(PL)。发现乙酯形式不如其他形式吸收好，因此建议选用其他形式。

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是非常必要的，以了解每种成分包括哪些成分以及每种成分的含量，相对于该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签交给您的医疗服务人员，以检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与您的孩子正在服用的其他补充剂和药物之间的任何潜在相互作用。

鱼油补充剂通常被认为是安全的。服用鱼油的副作用包括鱼腥味、口臭、消化不良、恶心、大便疏松和皮疹。如前所述，如果您的孩子对鱼或贝类过敏，在开始使用以鱼为基础的补充剂之前，请与医疗保健提供者交谈。

一些公司选择用糖醇来增加补充剂的甜味。虽然这些可能会使鱼油补充剂更美味，但它们可能会引起消化不适。

Omega-3补充剂可能与抗凝血药物相互作用。如果你的孩子正在服用这类药物，在开始之前一定要与医疗保健提供者谈谈可能的相互作用。

儿童鱼油用量

该指南指出，儿童每周应该吃4-6盎司的鱼。然而，大多数孩子并没有达到建议的数量，”Manaker说。因为要让你的孩子达到指南的要求是一种挑战，你可能会对让他们开始服用鱼油补充剂感兴趣。

在给孩子的日常饮食中添加补品之前，一定要和医疗保健专业人员交谈，以确保补品适合孩子的需求，并了解应该服用的剂量。

不幸的是，除了ALA，专家们还没有确定omega-3脂肪酸的推荐摄入量。在美国，国家卫生研究院(NIH)概述了所有年龄和性别的ALA每日平均推荐摄入量。

• 出生至12个月* - 0.5克(总omega-3而不是单独的ALA)
• 1-3岁儿童- 0.7克ALA
• 4-8岁儿童- 0.9克ALA
• 男孩9-13岁- 1.2克ALA
• 女童9-13岁- 1.0克ALA
• 青少年男孩14-18岁- 1.6克ALA
• 14-18岁的少女- 1.1克ALA

多少算太多?

FDA建议成年人每天从膳食补充剂中摄入的EPA和DHA之和不超过5克。不幸的是，对于儿童来说，并没有一个确定的鱼油补充上限。

副作用可能非常令人不快，包括口臭，恶心，胃部不适，腹泻，鱼腥味和头痛。按照包装上的说明，只给孩子提供他们年龄所需的食物。与儿科保健提供者交谈，弄清楚你的孩子是否需要补充以及需要多少也会很有帮助。

ω -3脂肪酸会增加出血的风险。任何有出血障碍家族史或正在服用抗凝血药物的人，在开始补充之前都应该与医疗保健提供者交谈。

为什么要相信Very华体会体育吧well Family

布列塔尼Scanniello, RD她是一名注册营养师兼营养学家，也是总部位于科罗拉多州的综合营养公司和私人诊所Eat Simply Nutrition的创始人。她之前是一名临床儿科营养师，在她目前的私人执业中，她的专业之一是儿童营养学。