母乳喂养能减肥吗?

大多数孕妇平均体重增加25 - 35磅在怀孕期间，虽华体会体育官方人口然分娩后会自然减掉一些体重，但我们中的许多人都希望减掉多余的体重。我们中的一些人想要减肥已经有一段时间了，并且在怀孕后觉得已经准备好了。华体会体育官方人口

我们知道怀孕期间节食和减肥华体会体育官方人口这通常不是一个安全的选择，这就是为什么我们中的许多人渴望在孩子出生后开始减肥。但是，当你把母乳喂养加入其中时，怀孕后减肥可能会华体会体育官方人口有点令人困惑。你可能想知道在母乳喂养期间减肥是否会影响你的乳汁供应，你减肥的速度有多快，以及是否有某种减肥方法比其他方法更安全。

好消息是，在母乳喂养期间减肥对我们大多数人来说都是一种选择。然而，母乳喂养确实需要额外的卡路里，如果体重减轻得太快，或者限制了太多的卡路里，你的乳汁供应就有可能受到影响。因此，母乳喂养期间的体重减轻应该逐渐进行，记住你对卡路里和营养的需求增加。

母乳喂养时减肥

大多数专家都同意在……期间减肥母乳喂养可以是安全的，但必须小心谨慎地去做。母乳喂养需要额外的卡路里，如果你剥夺了身体太多的卡路里，你的牛奶供应可能会减少，解释说雪莉·罗斯博士他是加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的妇产科医生。

“虽然产后尝试减肥是安全的，但通常不应该开始得太快，应该以健康的方式进行，”注册营养师、PNP和IBCLC的Nina Pegram说简体,说。“绝对不建议在增加身体代谢需求的同时大幅减少卡路里(或者制造足够一个小人生长的食物!)。”

据美国疾病控制与预防中心称，一般来说，父母在母乳喂养期间需要额外摄入450-500卡路里的热量。罗斯博士说，总的来说，大多数母乳喂养的父母每天需要消耗大约2,300-2,500卡路里的热量。罗斯说:“有些人发现达到每日卡路里摄入量很有挑战性，因此在母乳喂养期间减肥。”

事实上，许多母乳喂养的父母确实发现了这一点减肥这是自然发生的，因为母乳喂养燃烧了很多卡路里。尽管在母乳喂养期间无意中减轻的体重在父母之间差别很大，但研究发现，母乳喂养的父母往往比不母乳喂养的父母减轻的体重更多。

但是通过节食或限制卡路里来减肥是必须谨慎的。罗斯博士建议避免流行饮食或任何提倡严格限制卡路里的饮食。佩格拉姆说，母乳喂养的父母不应该节食，而应该注重均衡饮食和锻炼。此外，美国疾病控制与预防中心表示，所有母乳喂养的父母在开始任何形式的卡路里限制饮食之前都应该咨询医疗服务提供者。

母乳喂养时减肥的好处

感觉健康和精力充沛对每个人都有益，包括产后的父母。所以，虽然你不想在母乳喂养期间开始严格限制饮食，但确保健康饮食和增加健康运动总是一个好主意。例如，美国妇产科医师学会(ACOG)表示，在分娩后的一天中增加锻炼可以改善情绪，帮助你睡得更好，并有助于预防产后抑郁症。

但是，虽然产后努力保持健康的体重对你的整体健康有益，但减肥并没有直接的好处，比如增加你的奶量或让你的奶对你的宝宝更健康。再说一次，除非你正在经历影响你健康的体重问题，否则母乳喂养的重点应该是健康饮食，而不是剧烈减肥。

安全预防措施

再次强调，母乳喂养期间减肥并非完全“禁止”，但必须以一种有节制的方式进行。许多父母根本不做什么就能减肥，仅仅是因为母乳喂养的额外热量需求．但如果你想在减肥中发挥更积极的作用，这里有一些指导方针要记住。

逐渐减肥

专家们一致认为，母乳喂养期间减肥应该是一个循序渐进的过程。罗斯博士说:“突然和快速的体重减轻最终会影响到良好和健康的牛奶供应。”

不幸的是，关于维持良好牛奶供应的最佳减肥模式的研究并不多。一些专家说，母乳喂养期间每周减掉1-2磅可能是安全的。一项发表在营养学会学报研究发现，体重不健康的母乳喂养父母每周最多可以减掉0.5公斤(相当于1磅多一点)，而不会影响母乳的量或成分。

确保你摄入了足够的营养

除了记住你增加的热量需求，你还需要记住你已经增加了母乳喂养时的营养需求．美国疾病控制与预防中心建议，纯素食或其他特定饮食计划的母乳喂养父母要确保他们的营养需求得到满足。这些父母可能需要DHA补充剂或其他维生素和矿物质补充剂来保持健康。

佩格拉姆强调，重要的是不要限制饮食中的健康脂肪，因为这样做会影响母乳中的脂肪含量。健康脂肪的例子包括橄榄油、富含omega-3脂肪酸的食物、鳄梨和坚果。

远离流行饮食

虽然你可以对你的饮食做出健康的改变，但采用流行的饮食不是其中之一。“避免任何严格限制卡路里和过度承诺快速减肥的时尚饮食，”罗斯博士说。在母乳喂养期间不推荐这些类型的饮食，如果你的目标是有效和持久的减肥，也不推荐它们。

相反，罗斯博士建议关注“均衡的植物性饮食，限制红肉和高脂肪乳制品的摄入，摄入‘好’脂肪——单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。”你的重点应该是新鲜的、未经加工的天然食物。罗斯博士说，地中海饮食(以水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼为主)是一种可以考虑的饮食。

我什么时候可以恢复减肥?

罗斯博士说，如果你想采取更激进的减肥措施，或者你想遵循更严格的卡路里限制饮食，你可以在母乳喂养结束后这样做。不过，她强调，即便如此，任何极端形式的节食都可能是有害的，无论你是否母乳喂养。她建议，健康的饮食改变应该在注册营养师或营养学家的指导下进行。

来自Verywell的一句话

母乳喂养的父母经常对减肥指南感到困惑。他们可能听说过，在母乳喂养期间减肥从来都是不好的，或者他们可能听说过这完全没问题。真相介于两者之间:在母乳喂养期间减肥是安全的，如果循序渐进，并把重点放在健康饮食锻炼，而不是限制卡路里。

如果你有任何关于你的健康问题，以及它会如何影响你的宝宝或你的母乳喂养经历，你可以和妇产科医生或助产士讨论。他们可以讨论减肥，因为这与你的特殊健康状况有关。您也可以考虑向哺乳顾问(IBCLC)咨询，以获得进一步的见解和建议。