孕期推荐增重华体会体育官方人口

在当今的文化中，我们会不由自主地关注体重。通常，这种态度会延伸到怀孕体重增加的领域。华体会体育官方人口但当涉及到怀孕时，根据个人需求考虑建议的指华体会体育官方人口导方针是很重要的。

根据BMI指数建议孕期增重华体会体育官方人口

无论你怀孕前体重如何，你一定会增重。华体会体育官方人口被认为是临床肥胖的女性仍然需要增加至少11磅，而体重过轻的女性需要增加25-35磅以上。以下是基于BMI的孕期增重建议:华体会体育官方人口

• 正常BMI(20 - 24) -增加25 - 35磅
• 体重指数(BMI小于20)-增加28到40磅
• BMI(25 - 29)——体重增加15 - 25磅
• 肥胖BMI(超过30)-增加11到20磅

这些数据都是健康女性只怀一个孩子的情况。要多胞胎的妈妈们需要增重，尽管目前还没有针对这些特殊需求的整体标准。

为什么体重会增加?在怀孕期间剥夺自己良好营养的妇女往往会生下更小的婴儿，最终需要更多的住院时间，并且有更高的问题发生率，包括华体会体育官方人口新生儿死亡．

如何你应该增加体重？仅仅因为你吃了两个人的食物并不意味着你应该吃两倍的量。一般来说，你不需要在你目前的饮食中每天增加超过200-300卡路里的热量。相反，真正重要的是你吃了什么。你的饮食应该营养丰富，对你和你的宝宝都有好处。这意味着，在吃零食的时候，你应该吃新鲜水果，而不是糖果。

怀孕前体重增加

大多数女性在怀孕初期都会注意到轻微的体重增加，通常在前三个月体重会增加4磅。华体会体育官方人口其中一些是水的重量，还有一些是帮助宝宝成长所需的物质。在这三个月结束时，你的宝宝仍然很小。

体重增加的大部分将分散在最后两个月，大约每周一磅，最后再多一点。

在怀孕结束时，体重停止增加，甚至可能有轻微的体重减轻，这也是很常见的。华体会体育官方人口

为什么我不想减肥?

不建议在怀孕期间减肥，因为华体会体育官方人口减轻体重是与燃烧脂肪储存，可能含有有害物质的婴儿。然而，你可以在怀孕期间增加肌肉。和你的医生谈谈锻炼和锻炼。

如果我超重怎么办?

超重并不意味着你不能有一个健康的怀孕，尽管研究表明，肥胖的女性在怀孕期间确实更容易出现问题，包括高血压，华体会体育官方人口妊娠期糖尿病的发病率增加流产．不过，在怀孕期间你至少应该增重11磅。华体会体育官方人口

如果我体重过轻怎么办?

体重偏轻的女性由于身体脂肪比例较低，有时会出现生育问题。试着在你的饮食中添加更多的卡路里。如果你以健康的方式这样做，你就不需要担心产后体重超标。以健康的方式吃零食，记住酸奶、奶酪和谷物对你和你的宝宝来说都是简单而有益的。怀孕期间体重增加的最低限度应该是28磅。华体会体育官方人口

产后体重

你的体重增加了什么以及如何增加都会对产后减肥产生影响。如果你遵循了上面的指导方针，你的身材应该很好。

记住，母乳喂养会很快消耗掉怀孕期间储存的脂肪，因为每天产奶需要1000 - 1500卡路里。华体会体育官方人口

如果你得到的比你需要的多，你将有更多的工作要做，但一切都不是没有希望的。产后锻炼非常有益的原因有很多，包括:

• 减肥
• 肌肉锻炼(为了抚养正在成长的宝宝)
• 灵活性
• 缓解抑郁
• 提高自尊

记住，体重增加并不意味着你变胖了。相反，你在养育一个婴儿，这需要卡路里(能量)。把你吃的东西加倍重视，你就会收获一个健康宝宝的回报。