7个与压力相关的因素会让你更难怀孕

睡眠

如果你的工作安排或生活方式导致你经常熬夜，早起，持续的睡眠不足会影响你的身体和生育能力。

上夜班或“夜班”也会影响你的生育能力。2019年，一项涉及22744名女性的研究发现，一周至少上两个夜班的孕妇(8至22周)在工作后的一周内流产的风险增加32%。

然而，这项研究并没有考虑到其他可能影响参与者生育能力的因素，也没有证明两者之间的因果关系。目前还不清楚夜班是否是一个因素流产的原因．

另一项研究得出结论，夜班工作会导致一些女性月经不调。月经不调是生育问题的一个危险因素。

改善睡眠习惯的方法包括:

• 制定一个就寝时间并坚持下去
• 睡觉前避免工作或查看邮件
• 睡前喝一杯花草茶
• 避免在下午晚些时候和晚上摄入咖啡因
• 让你的卧室远离工作和电视

因为脑子里有太多的事情而睡不着?试着在睡前写日记，或者干脆写下你第二天要做的事情。

饮食

当人们感到压力时，他们往往会以不健康的方式饮食。研究表明，持续的压力会导致体重增加，而体重增加和肥胖又会导致生育问题。另一方面，有些人通过节食来应对压力，或者在压力大的时候食欲不振。

研究发现肥胖和女性不孕之间存在联系。甚至被轻微超重可能会影响生育能力．不仅仅是女性需要注意体重。肥胖还会对男性生育能力产生负面影响，导致精子数量减少。

就像超重会导致生育问题一样，体重过轻或饮食不足也会影响你的生育潜力。体重明显过轻会导致闭经，没有月经周期就意味着没有排卵。没有排卵你是不会怀孕的。

一般来说，营养专家建议避免极端的节食和提倡取消整个食物组的饮食计划。有一些“生育饮食”宣扬一些不合理的做法，他们的建议几乎没有研究支持。

锻炼

进行适量的锻炼可以帮助减轻压力，使身体更健康。锻炼也可以促进健康的体重管理和减肥，如果这是你的一个因素的话。美国卫生与公众服务部建议成年人每周进行150到300分钟的运动(如果运动强度大，则为75到150分钟)。

这都是关于平衡;太多的运动会对生育能力产生负面影响。一项令人惊讶的研究着眼于锻炼习惯对体外受精的影响(试管婴儿)结果。这项涵盖了约2000名女性的研究发现，那些自称经常锻炼的人怀孕的可能性并不比那些自称从不锻炼的女性高。

参与者经历着床失败或流产的可能性是两倍，治疗周期被取消的可能性是三倍。华体会体育官方人口一般来说，参加有氧运动(例如，有氧运动、跑步或游泳)的女性在体外受精后成功分娩的几率要低30%。

如果你想减肥，那么你可能需要每周锻炼4小时或更多。但如果你只是喜欢健身房，根据这项研究，你可能需要减少一点，至少有氧运动。

在极端情况下，如果你有强迫性运动的问题，你的生育能力可能会受到负面影响，更不用说对整体健康的风险了。

咖啡因

当你感到疲倦和有压力的时候，一杯咖啡可以帮助你开始新的一天，或者让你度过下午的驼峰。但是咖啡因会影响生育能力吗?一项研究表明，喝太多咖啡(以及相关的咖啡因)会产生负面影响，尤其是如果你已经面临生育问题。

研究人员观察了最初接受体外受精治疗但后来试图自然受孕的夫妇。研究得出的结论是，每天喝四杯或四杯以上的咖啡会使一对夫妇怀孕的几率降低26%。

2016年的一项研究也发现了流产和咖啡因摄入之间的可能联系。研究发现，想要怀孕的人和他们的伴侣每天饮用超过200毫克含咖啡因的饮料更容易流产。

尽管多项研究得出了这样的结论，但也有额外的研究未能发现咖啡因和生育能力之间的联系。如果你想知道更多关于咖啡因摄入和生殖健康的知识，你应该和你的健康顾问谈谈。

酒精

压力会导致一些人喝酒。你可能已经知道，当你想要怀孕的时候，喝酒和抽烟是非常“不可以”的。但偶尔喝一杯酒就有问题吗?

根据March of Dimes的说法，没有任何一种酒精被证明对怀孕是100%安全的。华体会体育官方人口为了安全起见，在你准备怀孕和怀孕期间不要喝酒。华体会体育官方人口

习惯性饮酒对精子数量也有负面影响。一项研究评估了酒精消费对试管婴儿的成功研究发现，男性每多喝一杯酒，受孕失败的风险就会增加2到8倍。

吸烟

如果你吸烟或吸电子烟，或由于压力而重新开始这些习惯，你应该意识到这种行为会对两者的生育能力产生强烈影响男人而且女性．当然，这还不包括与吸烟有关的所有其他负面健康风险。

在女性中，吸烟会增加输卵管堵塞的风险，增加宫颈癌的风险，损害卵巢中的卵子，增加流产的风险。

研究发现，男性吸烟会降低体外受精成功的几率，并可能增加流产的风险。二手烟也会损害生育能力。

性

对于没有使用IVF等辅助生殖技术的夫妇来说，性是受孕的关键部分。它也是一种很好的减压方式。然而，试图跟上生活的忙碌会让你很难找到时间，讽刺的是，这会让你的计划变得很有压力——尤其是当你想要怀孕的时候。此外，压力会降低你的性欲，所以你可能没有心情。

此外，不孕不育还会影响你的性生活。不孕可能会降低你的性欲，对男性来说，还会导致阳痿。如果有计划的性行为在卧室里造成了问题，那么停止在排卵期进行性行为可能会有所帮助。相反，每周要有几次性生活，以消除任何额外的目标导向压力。

当繁忙的生活安排妨碍了你生孩子的时候，你可能需要主动找时间做爱。例如，如果你或你的伴侣在晚上感到太累，可以考虑把做爱时间挪到早上。如果压力也是导致人际关系问题在美国，咨询可能会有帮助。