应对不孕症的情绪压力

如果你正在努力应对不孕症，你并不孤单。研究表明，不孕不育患者所经历的心理压力与患有癌症、艾滋病和慢性疼痛等疾病的人相似。

此外，研究发现，男性有焦虑、抑郁、性功能障碍和自尊心下降的风险。无论夫妻是否面对，这些心理影响都可能发生男性不育，女性因素不孕男性和女性不育症，或原因不明。

不孕症不是一个容易处理的情况。你可能会感到生孩子的社会压力，或者感到来自善意的朋友、家人甚至陌生人的评判。有些人可能会提出没有帮助的提示或者暗示你的焦虑在某种程度上是罪魁祸首(不是真的)。

此外，你可能会被不足、空虚或失败的感觉所困扰，这些感觉会影响你的生活质量和你的关系质量。

你可以通过承认自己的感受和确定给你带来最大压力的事情来帮助自己。通过这样做，你可以开始建立应对策略来克服这些感觉。

不孕对情绪的影响

与不孕症相关的情绪来自内部和外部。当你经历不孕不育时，社会期望、人际关系和经济状况上的压力都可能在你的许多感受中发挥作用。

预期

在许多社区，孩子的需求在很小的时候就被灌输了。通常，那些提醒你“时间紧迫”的人会给你一种紧迫感。

当面对这种情绪压力时，把强加给你的感受和期望与你强加给自己的感受和期望分开是很重要的。不幸的是，一个人经常迎合另一个人。例如，你可能会将自己与有孩子的同龄人进行比较。这可能会刺激感情自我怀疑和焦虑．

关系紧张

有些夫妇在面临不孕不育的时候会走得更近。其他人则发现自己渐行渐远。婚姻困扰是不孕症的常见原因并可能导致不合理的看法，一切都是正确的，如果有一个孩子，一切都是错误的，如果没有。

在尝试怀孕的实际过程中，这种关系可能会进一步紧张。为排卵期安排性生活会让亲密行为感觉像做家务一样。研究发现，在怀孕前性交的时间可能会导致性行为出现问题，并降低整体的性满意度。

经济压力

如果生育治疗如果涉及到这些费用，这些费用可能会进一步加剧一个人可能正在经历的失败感，特别是如果这些费用使这对夫妇陷入经济困境。治疗费用从数百美元到数万美元不等，而试图支付这些账单——或者试图决定是否为此负债——可能会导致压力。

认清自己的感受

通常情况下，与不孕有关的情绪并不是由一件事单独引起的。相反，他们经常纠结于来自内部和外部的期望。

克服这一点需要你识别并说出你可能感受到的情绪。这些可能包括:

• 害怕被拒绝或抛弃
• 被评判的感觉
• 失败或不足的感觉
• 内疚
• 失落感
• 羞愧
• 金融压力
• 嫉妒或愤怒
• 丧失自尊

一旦你确定了自己的感受，再考虑一下什么这些感觉是关于，在哪里他们来自，并且给谁这些恐惧是直接的。例如，感到内疚是一回事。但是内疚什么呢?它们是你的感觉还是基于他人的期望?你对谁感到内疚?你的配偶吗?你的家人怎么样?你为自己想象的未来?

通过问自己这些问题，你可能会开始理解这些情绪，并与能帮助你的人分享。

寻求朋友和家人的支持

研究发现，对不孕症持开放态度并寻求支持可以帮助人们应对情绪困扰。有时候，如果你有配偶，最好的支持是你的配偶，但情况并非总是如此。你们俩都感受到的累积的压力可能会让你们很难一起理清自己的情绪。从关系之外寻求支持对你们双方都有好处。

向朋友和家人伸出援手，但要小心选择。你可能会发现，你的一些消极情绪的来源可能来自你最亲近的人。支持团体也可能会有帮助，让你说出你无法在其他地方分享的感受和想法，并从那些真正经历过的人那里得到理解。

寻求专业支持

不要害怕寻求咨询师的专业帮助．你可以单独去看治疗师，也可以夫妻一起去看，这取决于你的需要。虽然你不必去看专门治疗不孕症的治疗师，但如果你需要帮助做出明智的决定，它会很有帮助。如果你正在考虑卵子捐赠体外受精或使用妊娠载体，你的诊所可能需要几次咨询会议才能继续进行。

休息一下

无论发生什么，都不要让不孕不育占据你的生活。在某些情况下，你可能需要考虑一下停止尝试怀孕．休息一下可以让你有时间记起自己是谁除了你的生育能力，让你从积极尝试的压力中解脱出来，并提供空间来学习应对策略。

如果你担心你没有时间休息(因为……生育率随着年龄的增长而下降)，和你的医生谈谈。实际上，你至少可以退后几个月，这可能会对你的情绪健康产生巨大的影响。

来自Verywell的一句话

最终，你的目标是接受自己和伴侣的感受。不孕是不容易的。试着对你自己和你的伴侣有同情心，因为你们一起经历生活的挑战。

最重要的是，要知道困难的时刻会过去的。不管你的不孕症是如何解决的——你最终怀上了孩子，领养了，还是没有孩子的生活事情会好起来的。时间、咨询以及来自朋友和家人的支持都会有所帮助。