生完孩子后身体和情绪的恢复

当你有了孩子，你可能会觉得你所有的注意力和精力都应该献给你的新生儿。毕竟,你的孩子完全依赖别人食物，舒适，栖身之所，还有很多。

但是把所有把注意力放在宝宝身上，而不关心自己的产后健康，这对你们俩都是不利的。休息好、悉心照料的父母能更好地提供婴儿所需的关爱。

分娩后，你的身体正在恢复，同时也在经历照顾婴儿所带来的疲惫。分娩时你可能会感到疼痛。你可能有会阴针或者一个剖腹产出生从…中痊愈

因为在过去的九个月里，你的身体一直在为宝宝提供营养，你也在从怀孕中恢复。华体会体育官方人口如果你是母乳喂养，你的身体会被进一步的负担生产和提供母乳的．

你的情绪也会恢复，因为有一个孩子是一个巨大的生活改变。即使这是你的第二个、第三个或第六个孩子，你也多了一个需要照顾的人。角色在变化，惯例在演变。你的日常生活将受到影响，你的情绪可能会像旋风一样。

产后早期恢复

在产后的最初几天，当你适应新父母的生活，你的身体也会适应产后的状态时，会发生很多事情。华体会体育官方人口照顾完整自我的第一步是了解你的身体和思想正在发生什么。

体能恢复

你的身体症状将是独特的你和你的怀孕和分娩经历。华体会体育官方人口有些人可能会觉得有点酸痛，但相对正常，而另一些人可能会觉得自己被卡车撞了。

在产后初期，你的身体恢复通常包括怀孕、分娩和分娩所带来的全身疼痛。华体会体育官方人口此外，如果你做过剖宫产手术，你可能会切口疼痛．

很多人都经历过产后痛子宫收缩指的是在出生后的头几天发生的子宫收缩，此时子宫会收缩到正常大小。产后疼痛的范围从轻微的痉挛到更强烈的腹部收紧，通常是在哺乳期间引发的。

为前几周，你会有恶露或阴道产后出血。虽然这并不痛苦，但很麻烦，而且怀孕后佩戴比正常月经垫大的月经垫可能会不舒服。华体会体育官方人口

如果你有外阴切开术或阴道撕裂，该区域可能疼痛和刺痛，使坐着和排尿疼痛。痔疮和/或便秘这种情况也很常见，特别是如果你是阴道分娩，会使排便更加困难和不舒服。

如果你是母乳喂养，你可能会遇到乳头敏感和疼痛尤其是如果你正在努力让你的新生儿入睡插销正确．乳房充血这种情况也很常见，尤其是当你的乳汁刚进来或者你不是母乳喂养的时候。

疲劳或疲惫对于初为父母的人来说，这是非常普遍的，无论是分娩的身体和精神工作，还是日夜照顾新生儿的新挑战。

情感复苏

在产后早期，你的情绪恢复和挑战可能包括担心你没有像你应该的那样和你的宝宝建立联系，或者担心你照顾新生儿的能力，即使这不是你的第一个孩子。有些父母经历过“产后忧郁症，这是一个俗语，指的是你刚生完孩子后可能感到的情绪波动、悲伤或焦虑。

你可能也会对新的日常生活感到不确定，也不知道你将如何完成这一切。如果生产不像你希望的那样进行，你可能会感到失望或羞愧。你可能会在适应父母的新角色时感到压力或不确定。

你可能会为失去过去的自由生活而感到内疚，或者有时希望能把孩子放回去——只要这样你就能睡个好觉。

你的感觉也可能瞬息万变，从兴奋到极速的流泪。这种情绪波动很常见，是对你正在经历的巨大生活转变的正常反应，也是你体内发生的巨大荷尔蒙变化的正常反应。

然而，如果你感到情绪极端，让你害怕，或者让你的日常生活成为一个挑战，向你的医生或治疗师寻求帮助。产后抑郁症(PPD)也很常见，有有效的治疗方法。PPD的症状包括情绪低落，失去活力和生活乐趣，自残或伤害宝宝的想法，内疚，无价值感和愤怒。

产后最初几个月的恢复

你可能会惊讶地发现，产后的恢复可以持续几个月，而不是几天。在宝宝出生后很长一段时间内，你的身体和情感都会继续愈合。这就是为什么产后期通常被称为第四妊娠期，因为你的身体可能需要三个月或更长的时间来完全适应。

体能恢复

产后最初几天你所经历的许多最初的身体挑战或不适可能会持续几周，尽管通常情况下，它们的严重程度会随着时间的推移而减弱。这些症状包括全身疼痛，因人而异，以及从缝合或分娩撕裂中恢复。

由于睡眠模式被打乱，你还会持续感到疲劳或疲惫，这种情况可能会随着时间的推移而增加，这取决于宝宝的睡眠方式和你得到的支持程度。产后贫血或维生素缺乏会加重疲劳。

你可能有持续的产后阴道出血和斑点，这可能会持续一个月或更长时间(尽管它应该在第一周左右后减缓)。背部疼痛和其他身体疼痛可能发生由于抱和照顾你的宝宝。调整你的姿势和/或使用婴儿背带可以帮助缓解这种不适。

你可能会觉得特别饿或渴特别是在母乳喂养时。你也可能更容易感冒和生病，生病后可能需要更长的时间才能恢复。这也很常见性交会很痛苦当你被允许再次发生性行为时。

情感复苏

产后你可能会遇到的情绪挑战包括感觉不知所措通过照顾你的孩子，你自己，你的家人，和你的生活。如果你仍然有产后忧郁(超过产后几周)，和你的医生谈谈。你可能正在经历产后抑郁症，每9个母亲中就有1个会受到影响。

感到孤独和孤独这也是很常见的，尤其是在开始的几周之后，很少有朋友和家人来看你。如果你认为应该帮助你的人没有站出来，你可能会感到被抛弃，甚至生气。

你可能会质疑你是否做出了正确的决定，是否重返工作岗位或者待在家里陪孩子。担心新生儿带来的经济挑战和费用也是正常的，尤其是如果你因为错过工作而失去了收入。

你和你的伴侣之间，甚至你和你的其他孩子之间的关系可能会变得紧张。你可能会担心自己“不够好”或者“不爱为人父母”。你可能会担心自己在犯错，担心自己将犯个错误，否则你就不会和你的孩子建立感情。

你会有自己独特的感觉，但要知道，在快乐的同时有怀疑、恐惧和其他矛盾的感觉是很正常的。为人父母是一场巨大的冒险，当你站稳脚跟时，有时道路会崎岖不平——这都是旅程的一部分。

生理和心理健康之间的联系

你的情绪健康直接影响你的身体健康。你的身体健康对你的情绪健康有直接的影响。

如果你睡眠不足，这是一个身体健康问题。例如，睡眠不足会增加你生病的几率。但睡眠不足也是一个心理健康问题。睡眠不足的人可能难以集中注意力，更容易感到悲伤、焦虑或易怒。

你的情绪健康也会影响你的身体健康。例如，如果你感到焦虑或沮丧，你可能很难完成日常事务，或者你可能缺乏自我照顾的精力。你可能没有精力为自己做健康的饭菜，或者喝足够多的水。这反过来又会影响你的身体健康。

如何照顾完整的自己

除了照顾你的孩子，还要照顾你自己可能会感到不知所措，但这并不一定是必要的。你可以采取以下几个步骤，让你同时照顾自己的身体和情感健康。

一天一天地做事情

是的，对你和你的宝宝来说，有很多事情要做。思考所有这些可能会让你感到不知所措。中国哲学家老子说过:“如果你感到沮丧，你是活在过去。如果你焦虑，你是活在未来。如果你内心平静，你就活在当下。”

与其考虑你一整天的日程安排和要做的事情，不如考虑你需要或应该做的一件事现在．也许是给自己倒杯水。也许,这是换尿布．也许只是做几次深呼吸。

只考虑你此刻需要做什么是一个正念的形式．说起来容易做起来难，但通过练习，正念可以给你的一天带来更多的平静。这将缓解你身体上和精神上的压力。

尽你所能睡一会儿

每个人都告诉初为父母的人要多睡觉。但是当你的宝宝在夜里哭的时候，你怎么睡得着?或者你喂养新生儿每隔几个小时?还是你有很多其他事情要做?通常情况下，你不能得到你需要的那么多休息，但很可能，你可以得到比你现在多一点的休息。

初为人父的人很难入睡。这也是你为自己的情绪和身体健康所能做的最重要的事情之一。

首先，一定要在宝宝睡觉的时候睡觉。另一个获得更多睡眠的好方法需要别人的帮助。他们可能是你的伴侣、亲戚或朋友。保姆或者产后助产师也是选项。

如果可能的话，选择一组优先休息和睡眠的时间。至少连续四个小时是理想的。如果你每天都能这样做，那就太好了。但少于4小时总比没有好，一周几次(甚至一周一次)总比没有好。

理想情况下，让你的助手尽可能地全面照顾你的新生儿。这个助手可以给宝宝换尿布，听哭声，摇宝宝，和宝宝玩，给宝宝喂奶和打嗝。

如果你是纯母乳喂养，他们可以把婴儿带到你身边，帮你闩闩，在你哺乳时呆在房间里，然后一喂完奶就把婴儿带走。然后，他们可以帮你换尿布、打嗝、摇晃，这样你就可以继续睡觉了。

这些专门的睡眠时间也不需要在晚上。如果你的伴侣、姐妹或保姆唯一有空的时间是上午9点到下午1点，那就利用这个时间。当然，你还是会觉得累。但是你每天(或每周)都有几个小时可以休息。即使你无法入睡，你至少可以闭着眼睛躺下，不用担心你的宝宝是否没事或是否需要你。

宠爱你的身体

初为父母的人对自己产后的身体会有各种各样的感受，包括好奇、骄傲、愤怒、失望、羞愧或沮丧，也许是同时发生的。但是，就像你细心照顾你的新生儿一样，细心照顾孕育和生下这个婴儿的身体。

滋养自己

确保你给自己准备了健康的零食，比如新鲜的蔬菜或水果。渴了就喝水。放一片柠檬或橘子进去，让它更特别一点。

吃点维生素，可能是你的产前维生素，以帮助恢复怀孕后的营养水平。华体会体育官方人口在开始任何新的维生素养生法之前，请记住与你的医疗保健提供者交谈。

帮助自己疗伤

遵循适当的伤口护理措施，以帮助任何伤口或不适区域愈合。一个坐浴通常对疼痛的臀部、会阴或阴道区域提供极大的安慰。(当你离开医院的时候，你很可能收到了一份指示。如果没有，你可以在药店买到。你也可以只使用你的浴缸，在浴缸里装满几英寸的温水。)

此外，你可能会发现在上完厕所护理会阴部后使用围奶瓶可以缓解疼痛。你也可以为这个部位购买止痛喷雾。

采取doctor-approved止痛药．即使你是母乳喂养，你也可以短期服用对乙酰氨基酚或布洛芬。不要等到疼痛非常严重的时候才服用，因为这实际上会降低药物的效果。和你的护理人员谈谈什么剂量对你是安全的。

轻轻地移动你的身体

你不应该在产后几周就恢复到“原来的自己”。恢复需要时间。在分娩后的前六周，产后父母有在腿部或肺部形成血栓的风险。如果你做了剖宫产手术，你的风险会更高。

降低血栓形成风险的最好方法之一是站起来四处走动，无论是在医院走廊、客厅还是在街区周围走动。把宝宝放在背篓里或巡回演出的演员散散步。

活动身体不仅有助于降低产后并发症的风险。保持活跃——即使只是绕着街区轻松地走一圈——也能促进你的心理健康。如果你能走到外面，看到一些树木和天空，那就更好了。

寻求帮助和支持

初为人父母最有害的误解之一是，你应该能够自己做所有事情。这是不对的。

考虑一下你可能会向谁寻求实际支持或问题，即使你只是通过电话或视频聊天与他们交谈:朋友，家人，伴侣/共同父母，你的儿科医生办公室，或者你的妇产科健康服务热线(一些保险公司有一个电话号码，你可以免费打电话询问健康问题)。

你也可以考虑联系专业的咨询师，支持小组(为新妈妈，为母乳喂养，为产后抑郁症等),注册哺乳顾问，保姆或日托清洁服务或私人房屋清洁工，或杂货送货服务。

您将注意到上面的列表包括各种支持资源。因为当你试图照顾宝宝和你的产后身体时，你将需要任何你能得到的支持。这个列表只是一个开始。

为社交腾出时间

初为父母的人常常感到孤立，尤其是在产后的头几周。刚开始的时候，你可能会发现自己被来访者淹没了，或者你甚至会告诉别人不要来拜访你，这样你就可以和你的新家人有空间。

但当这一波访客活动消失后，你可能会发现自己在另一端——感到孤独。对于新生儿的父母来说，这是一个常见的情感挑战。

腾出时间进行社交联系——无论是发短信、打电话、视频聊天、加入一个新的父母社交团体，还是到邻居家去隔着篱笆聊天——对你的情感和身体支持都是至关重要的。

研究发现，感到孤独或孤立的人患病和产后抑郁症的风险更高。腾出时间进行社交活动对你的身心健康至关重要。

优先考虑自己和孩子

你知道为什么他们在飞机上让你先戴上氧气面罩吗?因为如果你不这样做，你可能在帮助你的孩子之前就昏过去了。

在产后生活的背景下，先戴氧气面罩可能意味着买便宜的婴儿床，这样你就可以把钱花在产后导乐师或杂货店送货上。这可能意味着退还你不想要或不需要的婴儿礼物，用这些钱买你自己身体或情感健康所需的东西。

照顾你是最重要的，因为你的宝宝需要你身心健康。

给自己恩典

你会犯错误。你会让你的身体太用力，太快。你会把奶嘴忘在家里。你会让你的宝宝哭得比你认为的“可接受”的时间长几分钟。

当你发现自己苛刻地评价自己时，想想你在同样的情况下会对一个朋友说什么。你可能会用更多的同情来评判你的朋友，而不是评判你自己。给自己一些原谅和爱。

来自Verywell的一句话

照顾一个婴儿是很辛苦的工作!但是照顾新父母也是一项艰苦的工作，照顾新父母的人通常是也照顾新生儿的那个。(提示:是你!)你不可能做到全做，但好消息是你不必这么做。你需要做的恰到好处。记住，花在关爱上的时间你的身心健康有助于你照顾好宝宝。

如果你正在努力照顾你或你的孩子，寻求帮助。考虑和你的医疗保健提供者、儿科医生、社会工作者或你爱的人谈谈。你不需要一个人做这件事。