关于正念分娩和育儿(MBCP)你应该知道些什么?

分娩对很多女性来说都是一件令人生畏的事情，尤其是在听说了剧烈的分娩疼痛和并发症之后。事实上，有很多关于分娩的负面言论，所以很容易产生恐惧和焦虑，尤其是对第一次做妈妈的人。事实上，21%的女性在怀孕期间有严重的焦虑。华体会体育官方人口

但研究表明，在怀孕、分娩及以后使用正念实际上可以减轻压力和焦虑。华体会体育官方人口它甚至可能导致更健康的新生儿在成长过程中出现更少的发育问题。

尽管研究仍处于初级阶段，但它显示出了很大的希望。此外，正念很容易获得，也不贵。以下是你需要知道的关于正念分娩和育儿的一切。

什么是正念分娩和育儿?

最初是由南希·巴达克在1998年开发的，以正念为基础的分娩和养育(MBCP)项目融合了两个学科——分娩教育和正念练习。一般来说，MBCP遵循正念的原则来支持怀孕、分娩和养育子女。华体会体育官方人口

以正念为基础的分娩也教会女性接受她们所感受到的不适，并学会放手，相信自己的身体能做好自己的工作。同样，MBCP让女性准备好接受分娩过程中发生的事情，特别是如果事情没有按计划进行，这最终会减少由于无法控制而带来的整体压力和焦虑。

它是如何工作的

MBCP的主要原则是学习如何活在当下，以应对痛苦和恐惧。毕竟，当你走神的时候，你可以创造出各种可能永远不会发生的场景。

因此，为了让女性专注于当下，专注于解决眼前的问题，她们通常会专注于自己的呼吸，并注意自己正在经历的任何身体感觉。他们还依赖于伴侣或爱人的触摸，以及他们应该关注什么的口头提醒。

MBCP还鼓励女性扩大对正在发生的事情及其原因的认识。因此,当宫缩开始变得激烈，被提醒离他们的新宝宝又近了一步通常是有帮助的。通过这种方式，他们知道他们所经历的不会永远持续下去，最终，他们将会把奇迹握在手中。

后来，在第四孕期或产后在美国，女性发现她们在分娩时使用的正念工具在处理哭闹的婴儿或被所有新责任压垮时同样有用。他们只是依靠在怀孕期间学到的东西，专注于呼吸。华体会体育官方人口

MBCP的好处

总体而言，MBCP的目标是促进父母的心理健康，以及支持分娩自我效能，缓解分娩，改善伴侣关系，提高儿童福祉，并创造育儿敏感性。

此外，教授正念技能也可能提高父母和孩子长期身心健康益处的可能性。以下是正念分娩和育儿的其他好处。

可以减少压力

MBCP最大的好处之一是它可以显著减少负面情绪，包括焦虑、痛苦和敌意。而且，研究似乎支持这些说法。事实上，一项包含八周正念计划的研究表明，与对照组相比，抑郁、压力和焦虑都有所减少。

研究中正念部分的参与者表示，他们学会了如何停止与事物作斗争，并接受它们的本来面目。他们还记得在遇到困难的时候停下来喘口气，然后采取行动。这样做有助于他们避免在愤怒和沮丧中表现出来。

与此同时，另一项研究专门针对怀孕焦虑。华体会体育官方人口在这项研究中，那些与高压力或怀孕焦虑作斗争的孕妇参加了一个正念课程，在那里她们学会了如何应对痛苦、负面情绪和艰难的社交场合。华体会体育官方人口与对照组相比，她们在怀孕期间的焦虑程度大大降低。华体会体育官方人口

降低早产的风险

虽然这一领域还需要更多的研究，但有一些研究表明，正念可以降低早产的风险。事实上，一项研究发现，正念课程可能对早产有影响。

在泰国北部进行的这项研究中，孕妇要么接受了典型的产前护理，要么参加了一个正念项目。参加正念项目的女性学习了不同的冥想，以及如何建立对自己思想和情感的意识和接受。在整个项目中，他们被鼓励每天冥想一个小时以上。

在研究结束时，冥想组中只有6%的女性早产。同时，接受标准产前护理的妇女中有16%早产。

提高积极性

有时怀孕是一种压倒性华体会体育官方人口的经历，女性可能会更关注消极的一面，而不是积极的一面。为了确定更多地关注积极的一面是否会产生影响，研究人员找来了一小群女性，开始教她们如何利用正念。

当他们将这些女性与只阅读其他女性积极经历的对照组进行比较时，他们发现，正念组的女性整体幸福感有了更大的提升。

他们还报告了更多积极的感觉，比如热情和决心。此外，在研究过程结束后，他们越专注，他们就越有可能报告更大的幸福感、自尊感和积极的感觉。

促进健康发展

研究人员还指出，正念可以对婴儿未来的发展产生积极影响。例如，在荷兰的一项研究中，如果母亲在妊娠中期开始时勤奋并成功地练习正念，那么婴儿的发育问题就会少一些。

同样,在10个月这些婴儿安定下来和适应新事物的困难更少。换句话说，这些婴儿在难过和哭泣后更有可能很快平静下来。他们也更有可能把手从不该碰的东西上移开。

与此同时，另一项研究发现，正念也会影响婴儿辨别哪些声音应该得到关注的能力。换句话说，当母亲练习正念的婴儿10个月大时，研究人员对他们播放不同的声音。

他们通过观察大脑活动发现，母亲练习正念的婴儿能够通过听录音来辨别他们应该听哪些声音。换句话说，他们非常成功地管理了什么应该引起他们的注意，什么应该被忽略。

来自Verywell的一句话

理解正念并让它在分娩和养育子女中发挥作用的关键是认识到这是一种实践。所以，为了让它起作用，女性必须坚持练习。

更重要的是，这是一种生活技能，可以在分娩之外使用，为使用者提供独特的能力，在他们无法控制的困难情况下工作，同时减少你的压力和焦虑。