正念对儿童和青少年的好处

现在的孩子有很多理由感到压力。从繁重的课业和满满的运动计划，到友谊的戏剧甚至校园暴力美国学生的压力水平正在上升。像气候变化这样的环境问题造成了孩子们的压力。根据皮尤研究中心的一项研究，61%的青少年感到取得好成绩的压力;29%的人觉得自己有很大的压力，要以某种方式打扮自己，融入社会。此外，参加体育运动、参加课外活动以及进入一所好大学都有压力。即使只是处理日常生活也会有压力和压力。

把这些压力和压力与不断增长的速度结合起来焦虑以及青少年的抑郁症，这一点也不奇怪心理健康已经成为家长和教育工作者关注的主要问题。越来越多的人把正念作为一种帮助青少年应对生活中负面压力和情绪的方法。

什么是正念?

用最简单的术语来说，正念意味着全神贯注于某件事，在那一刻不去想其他任何事情。

当儿童和青少年专注于正念时，他们会放慢速度，花时间，以一种既放松又无压力的方式专注于某件事。正念冥想通常包括一些呼吸练习、想象、身体意识和放松的组合。

正念如何帮助

当儿童和青少年在生活中遇到困难时，正念的练习可以让他们应对挫折。当他们需要把注意力集中在某件特定的事情上，不让分心干扰他们的注意力时，也可以使用这个方法。孩子和青少年练习正念越多，他们就做得越好。

另外，它真的很有效。事实上，研究表明，练习正念可以提高任何人的注意力持续时间，包括患有多动症的年轻人他们经常无法集中注意力。总的来说，学习正念的人能够更好地集中注意力，不那么容易分心。正念还能帮助人们在压力下保持冷静，避免过于沮丧，与他人相处得更好，更有耐心。它甚至可以影响学习，帮助孩子和青少年成为更好的听众，并帮助他们感到更快乐。

童年和青春期是青少年发展过程中的重要阶段。在他们生命的这些阶段发生的事情将为他们未来的心理健康奠定基础。

正念帮助学生学习如何在各种情况下停下来，以深思熟虑的方式做出反应，而不仅仅是反应。当他们面临挑战或遇到参与的孩子时，这项技能尤其有用欺凌．

使用正念的儿童和青少年也能更好地理解他们的大脑是如何工作的。他们甚至可能会对自己的大脑是如何工作的以及为什么他们会有这样的感觉产生一种好奇心，这最终可能会导致一种更深的理解他们是什么样的人。研究表明，当正念在学校里使用时，它可以提供一系列的认知、情感和社会效益。

认知的好处

研究表明，教孩子正念可以影响他们的认知技能，尤其是大脑的执行功能。执行功能负责一个人集中注意力、转换焦点、组织信息、记住细节和参与计划的能力。

事实上，一项针对三年级学生的为期八周的研究发现，当学校实施正念计划时，与没有参加正念计划的对照组相比，学生们在规范自己的行为和专注于手头任务方面表现出了改善。

与此同时，另一项研究发现，参加为期24周的正念课程的学生在以注意力为基础的活动上的得分高于他们所在小学的其他学生。同样，一项针对学龄前儿童的研究发现，学习过正念课程的学生在学业成绩测试中得分更高。他们在预测未来学业成功的领域也表现出了更大的进步。

情感的好处

情感健康，或积极的幸福感，是每个孩子生活的重要组成部分。它不仅是心理健康的基础，而且还可以帮助预防心理健康问题，如:

• 焦虑
• 压力
• 抑郁症
• 自尊问题
• 改善社会互动

总的来说，保持正念或参加正念活动不仅可以帮助学生管理压力，还可以增加他们的幸福感。例如，一项研究发现，在参加了正念课程后，学生们更有可能报告自己感到乐观。与此同时，另一项研究发现，在参加了为期五周的正念减压计划后，青春期前的孩子们感觉更平静，睡眠更好，幸福感增强。

社会福利

与他人互动和沟通困难会导致学习、理解和行为方面的问题学校的气候．但正念课程已经被证明可以提高这些技能，并在学校里产生积极的结果。

例如，在一所小学进行的为期五周的正念课程使学生更好地参与课堂活动。与此同时，一所高中的正念项目帮助培养了学生之间的相互尊重和关心，改善了学校气氛。

其他好处

正念也被证明可以提高儿童或青少年调节情绪的能力，以及同情心和同情心同理心．它也被广泛认为是一种有效的治疗方法，适用于所有年龄段的人，治疗攻击性、多动症或其他心理健康问题，如焦虑。甚至可以用来减轻疼痛霸凌的影响．

正念也可以用作增强自我概念、提高计划技能和控制冲动的工具。而且，如果在学校有效使用，正念可以减少去校长办公室的次数，减少校园欺凌的数量，提高出勤率。

总的来说，正念是让儿童和青少年反思自己的想法和行为，并学习如何做出更好的选择。他们不再对环境中的事物做出反应，而是以深思熟虑和有目的的方式对它们做出反应。

给家长和教育工作者的建议

确保你正以最有效的方式使用这些策略。

1. 记住，正念的目的是减少压力，增加积极性。因此，避免使用正念作为纪律工具。正念是关于意识到思想“只是思想”，理解情绪是如何在身体中表现出来的，以及意识到注意力何时分散。
2. 每天留出一段时间来练习正念。这是一项需要时间来培养的技能。
3. 和你的孩子或学生一起练习正念。这样，你就为他们树立了榜样，让他们知道如何把它融入到他们的日常生活中，即使他们已经成年了。
4. 选择合适的时间练习正念。例如，当孩子们想要跑步和玩耍时，避免在课间休息时计划正念活动。在最初的几次练习中，选择一个安静的时间，没有什么干扰。最终，当他们变得更专注时，他们将能够在最混乱的情况下使用它。
5. 分享一些你如何改变你的想法的例子，并鼓励你的孩子或学生分享他们的经历。通过讨论什么可行，什么不可行，你们都可以相互学习，相互支持。

来自Verywell的一句话

理想情况下，正念应该每天练习。这样，它就成为了一种生活方式，并不断提醒孩子们关注他们眼前的事情。它还可以防止他们让自己的大脑反复思考过去发生的事情或担心未来可能发生的事情。当孩子和青少年学会定期这样做时，他们会有一个更积极的人生观，经历更少的压力。