如何减轻孩子挥之不去的大流行病压力

COVID-19大流行给我们所有人带来了压力。然而，研究告诉我们，儿童尤其容易受到不良影响。随着疫情的持续，你可能会注意到你的孩子的压力水平持续上升，而不是改善。除了孩子们早期经历的所有变化和破坏外，对未知的恐惧会给孩子们带来压力。

毕竟，没有人确切知道事情什么时候才能真正恢复正常。另外，就在病例数量似乎稳定下来的时候，新的激增似乎又开始了。甚至返回学校在家学习这么长时间会造成很大的压力。

如果你的孩子继续经历与流行病相关的压力，你可以做一些事情来帮助缓解这些感觉。以下是如何识别压力，解决您的孩子的恐惧，并帮助他们管理他们的压力。在这段充满挑战的时期，你们可以一起让生活变得更容易些。

儿童压力的迹象

根据世界卫生组织的说法，儿童应对压力的方式可能不同。他们可能变得更加粘人、焦虑、愤怒、孤僻或激动。有些人甚至可能有问题尿床．以下是你的孩子正在经历压力的其他一些可能的迹象:

• (青少年)表现暴躁或易怒
• 逃学或表现不佳
• 难以集中注意力
• 过度哭泣或烦躁(幼童)
• 过度担心、恐惧或悲伤
• 不良的睡眠习惯
• 退化到不再成熟的行为
• 不明原因的头痛，胃痛，或其他类型的身体疼痛
• 不健康的的饮食习惯
• 喝酒吸毒或者vap /尤尔的说法(青少年)
  

如何应对孩子的恐惧

根据美国儿科学会(AAP)的说法，孩子通常会向父母寻求身体和情感上的安全。当孩子们经历巨大的压力时，父母需要集中精力让他们的孩子放心，他们会陪在他们身边，一起度过这些挑战。

• 承认孩子的感受当前位置你的孩子或十几岁的孩子对他们经历的变化感到沮丧，或者他们被允许做的事情仍然有限，这是很正常的。确保你首先确认他们的感觉，然后解释为什么活动仍然有一些限制。
• 要诚实:如果你的孩子对疫情有疑问，或者什么时候情况会恢复正常，请简单诚实地回答这些问题。要承认，虽然人们还在生病，但科学家已经发展了疫苗帮助人们远离疾病。同样地，如果你的孩子从新闻或朋友那里听到了让他难过的事情，一定要公开和诚实地表达这些担忧。
• 提供额外的拥抱字体当孩子们有压力或心烦意乱时，这有助于他们知道他们是被无条件地爱着的。所以一定要多拥抱他们，提醒他们你随时都在他们身边。记住，仍然被限制在他们能做和不能做的事情上是非常有压力的。尽管他们正在经历的是压力，但知道尽管如此，他们仍被爱着，这可以让他们平静和安心。

8种减少挥之不去压力的策略

恐惧、不确定性和压力会对孩子产生重大影响。研究表明，当孩子们长期处于压力之下时，他们在成年后会面临一些负面健康后果的风险，如抑郁、癌症、哮喘和心血管疾病。

基于这个原因，父母需要采取措施帮助他们的孩子以健康的方式应对这种压力。这里有一些方法可以帮助你的孩子应对疫情带来的挥之不去的压力。

保持规律的作息

尽管养成习惯似乎是一个简单的解决方案，但研究表明，养成习惯与社交和学业成功有关。更重要的是，例行公事可以在危机时期培养韧性。所以，不要忽视日常生活对孩子的好处和减轻压力。如果你已经有了一个习惯，一定要保持。

对学校要现实

2019冠状病毒病对教育的影响可能最大。孩子们被强行灌输在线学习在缺乏准备的环境中，许多在学校的人必须管理戴着面具而且社会距离在努力学习的同时。

所以，确保你不是给你的孩子太多压力来体验大流行前的成功水平认识到有很多不确定性的学校我们必须做出一些调整。他们的压力水平也可能会影响他们的成功。

经常出去

最近的一项研究表明，当10到18岁的孩子在户外活动并参与COVID-19期间的户外活动与不参加户外活动的青少年相比，他们的幸福感下降幅度较小。尽可能多地和孩子一起外出，比如散步、骑自行车或一起徒步旅行。甚至在公园里扔飞盘也能帮助你的孩子减轻压力。

找到与他人联系的创造性方法

对年轻人来说，长期与朋友和家人隔绝是非常有压力的。确保你在寻找继续与你疏远的人联系的方法。随着人们接种疫苗，这些机会可能会变得越来越容易。

建立如何管理压力的模型

孩子们指望父母来决定他们在任何特定情况下应该如何应对。因此，确保你有效地管理自己的压力水平。演示如何管理压力正念、运动、呼吸练习和健康饮食．

给他们一些控制

那么多与大流行有关的事情是你的孩子无法控制的。因此，寻找他们可以控制的事情。你可以让他们重新布置他们的房间，选择你那周要叫外卖的地方，或者挑选一些植物家庭花园．给你的孩子一个机会做决定或者控制一些事情会让他们觉得自己有力量，好像他们可以掌控自己生活中的一些事情。

鼓励成长心态

虽然承认疫情带来了许多挑战和失望是很重要的，但这并不意味着你和你的孩子需要生活在这种失望中。相反，鼓励你的孩子发展一个成长心态说到大流行让他们寻找他们所学到的东西或他们是如何成长的。他们甚至可能发现一些已经发生的积极的事情，比如与家人共度时光。

寻求专业的支持

有时候，孩子需要的支持比父母所能提供的更多。如果你的孩子经历的不仅仅是一点压力，有困难应对，或表现出抑郁的迹象或者出现其他心理健康问题，请联系孩子的医生或心理健康专家。你的孩子越早得到专业的支持，他们病情恶化的可能性就越小。

来自Verywell的一句话

尽管美国在应对大流行方面取得了很多进展，包括开始疫苗接种项目，但距离一切恢复正常可能还需要一段时间。

因此，这可能会让孩子和青少年感觉疫情正在蔓延，这可能会导致他们一开始感受到的压力持续下去。即使事情开始变得正常，比如回到学校，孩子们仍然会经历巨大的压力。

确保你经常和你的孩子沟通他们的压力水平，并尽你所能帮助他们管理他们感受到的压力。提醒他们，你一直在他们身边，你爱他们，同时向他们灌输好的思想压力管理策略可以帮助你的孩子应对。

如果你发现即使有了你的帮助，他们仍然不能很好地处理压力，那就和他们的医生谈谈或联系心理健康专家寻求帮助。