2021年帮助孩子们驾驭情绪

2020年是与众不同的一年。冠状病毒大流行似乎从天而降，我们孩子的所有日常生活和现实都突然被颠覆了。社交和课外活动被取消，孩子们与朋友和大家庭的联系陷入停滞。

即使世界开始重新开放，孩子们的生活也有一段时间远不正常。口罩和频繁使用检疫甚至在学校和日托所重新开放后，学校也被迫关闭。孩子们已经找到了与朋友和家人联系和社交的新方法，但最安全的方法对孩子们来说并不总是容易或舒服的，尤其是对年幼的孩子。

无论我们为孩子们做了什么安排，在全球大流行中生活都是极其困难的，并对他们的心理健康产生了深远的影响。

教我们的孩子如何理解、表达、管理和应对他们的情绪应该是父母的首要任务。这并非没有挑战，但家长们已经做好了准备。

什么是危机的正常情绪反应?

美国儿科学会指出的那样挑战和压力是许多孩子在生活中即使在正常时期也会经历的事情。但这种恐惧、不确定性、社会孤立和大流行的持续时间是独特的。因此，我们看到孩子的“情绪和行为健康”(EBH)受到影响是正常的。

面临失业、贫困、结构性种族主义或缺乏支持系统的家庭也可能面临更多的情感挑战。

虽然每个孩子对压力的反应都有自己的方式，但你可能已经注意到你的孩子在应对大流行的压力源时有一些普遍的趋势。你可能仍然会在你的孩子身上看到这些问题。根据美国儿科学会:

• 年幼的孩子可能会通过倒退行为表现出压力，比如睡眠不好，在如厕训练上的倒退出现分离焦虑，变得更加暴躁易怒。
• 大一点的孩子可能看起来更多焦虑甚至孤僻。他们可能会变得更加愤怒和爱争辩，他们的情绪可能会通过身体表现出来，如腹痛和头痛。
• 青少年可能更容易表达自己的情感，但有时也会对自己的经历更加保密。

你的孩子可能会有什么情绪?

不同的儿童以不同的方式对这一大流行病及其挑战作出反应。重要的是要明白，所有的情绪——尽管有时很激烈——都是正常和常见的，没有什么值得你的孩子感到羞耻的。

孩子们并不总是出来告诉你他们的感受，相反，他们可能会表现出行为上的变化，比如表现出生气或退缩。危机时常见的情绪反应包括:

• 因取消计划、失去朋友和日常生活的改变而悲伤
• 对失去亲人或生病的恐惧，或对事情永远无法恢复正常的担忧
• 愤怒的是危机正在发生，生活突然改变，而没有明确的答案何时结束
• 因为感到不知所措、震惊或不安而感到麻木和想要远离他人
• 抑郁是因为孤独，缺乏动力，失去规律，想念家人/朋友

帮助孩子应对

看着你的孩子处理艰难的情绪对任何父母来说都是令人心碎的。但好消息是，在大多数压力的情况下，我们父母在帮助孩子管理自己的情绪，带着力量和弹性走到另一边时，可以发挥重要作用。

如果您的孩子正在经历明显的和令人担忧的情绪和行为压力症状，如食欲不振，失眠，强烈的情绪波动，自我伤害，或自杀的想法，您将需要寻求医疗专业人士的帮助。但大多数情况下，父母可以很好地控制压力。美国儿科学会说:“对于大多数儿童和青少年来说，来自敏感和关心的成年人或支持他们的同龄人的适当支持足以帮助他们管理压力。”

帮助孩子命名他们的情绪

各个年龄段的孩子，尤其是年幼的孩子，可能很难理解自己的感受，也可能无法描述自己的情绪。帮助我们的孩子把他们的感受用名字表示出来，可以帮助他们理解自己的感受，而不是被它们压垮。

不要把话强加给孩子。相反，问一些关于他们感受的开放式问题，或者描述一下你自己的感受，问问他们是否也有同样的感受。你也可以读一些关于情感的书，或者让孩子画出他们的情感。

教你的孩子“坐”与困难的情绪

孩子们表达情绪的方式通常是大声的、不受控制的。但无论孩子如何表达他们的感受，我们都不应该羞愧他们在乎他们的感受。

相反，给他们表达自己的空间，并确保他们知道你是一个让他们表达情感的安全地方。告诉孩子停止哭泣，或者告诉他们愤怒和焦虑等情绪是不可接受的，只会让事情变得更糟。让你的孩子知道这些感觉是正常的，从长远来看，把它们释放出来会让他们感觉更好。

维护程序

在任何变化的时期，给孩子一种例行公事的感觉可以帮助他们感到安全。孩子们在规律中茁壮成长，确保他们有规律地饮食和充足的睡眠对他们的情绪和身体健康都很重要。所以坚持一套睡觉前．如果可能的话，和家人一起吃饭，并确保你的孩子的日子是可以预测的。

尝试冥想

当你的孩子承受着额外的压力时，你就有了一个开始冥想练习的好机会。在日常生活中加入冥想是为一天定下基调或在睡前放松的好方法。

如果你经常和你的孩子一起冥想，你可以在他们感到有压力或不知所措的时候在白天进行冥想。这是在动荡时期冷静下来的好方法。

市场上有很多冥想应用程序，你和你的孩子可能会觉得很有帮助。你也可以在YouTube上找到一些免费的视频。

教孩子反思经历

你和你的孩子可以通过积极的方式反思COVID-19的经历。你可以和你的孩子谈论他们在大流行开始时的感受以及他们面临的挑战。你可以谈谈你的孩子是如何适应的为他们感到骄傲你。

不管事情有多困难，我们都能找到方法指出我们的孩子是多么坚强。让我们的孩子看到这种类型的进步教会他们自己的内在力量和适应能力。

练习同理心和感恩

你的孩子在疫情期间可能经历的情绪并不都是消极的。通过你的一点帮助，你也许能帮助你的孩子体验到更多的同理心和感激之情。

尽管你的孩子去年的生活在很多方面都发生了变化，但他们有父母照顾他们，有一个温暖的家住，说实话，还有互联网，这些都是非常值得感激的。

帮助你的孩子克服悲伤和失去

你的孩子很可能听说有人在大流行期间去世了，或者他们可能直接受到了损失的影响。根据具体情况，这可能是你可以自己解决的问题，也可以在悲伤咨询师的帮助下解决。

掩盖死亡和失去的真相可能很诱人，但重要的是，我们要尽可能诚实地与孩子谈论这些话题，同时牢记他们理解和处理这些问题的能力残酷的事实．

有严重心理健康问题的迹象

大多数时候，孩子的情绪反应是正常的，我们可以自己处理，也可以通过大家庭、老师和孩子生活中其他值得信任的支持者的帮助来处理。

你的孩子有心理健康问题，需要额外关注的迹象会因年龄而异国家心理健康研究所．

幼儿和幼儿

• 频繁的发脾气情绪波动似乎非常强烈和持久
• 经常讨论恐惧和焦虑
• 经常胃痛或头痛，但病因不明
• 睡眠障碍，噩梦，持续难以入睡
• 对以前喜欢的活动不感兴趣
• 沉迷于“坏事”的发生

年龄稍大的儿童和青少年

• 对以前喜欢的活动失去兴趣
• 睡眠障碍(睡眠过多或过少)
• 缺乏精力或动力
• 自残行为(割伤、烧伤皮肤)
• 自杀的念头
• 从事危险行为
• 不想和朋友交流
• 强烈的情绪波动
• 听到幻听，声称有人试图“控制他们的思想”
• 吸毒、抽烟或酗酒
• 强迫性节食和运动

如果你担心孩子的心理健康，他们的儿科医生通常是你的第一站。他们的医生可以对他们进行评估，以确保没有任何医学上的原因导致这种行为，然后他们可以把你介绍给治疗师或建议其他治疗方案。

如果你的孩子正在伤害自己或谈论自杀，你必须立即寻求紧急治疗。拨打911或全国预防自杀热线(988)要求立即援助。

来自Verywell的一句话

如果你觉得在大流行期间养育孩子非常具有挑战性，那么你远非一个人。由于对病毒本身的恐惧和焦虑，我们的生活在许多方面被颠覆，以及对孩子心理健康的担忧，这对我们所有人来说都有很多需要处理的事情。

你自己的心理健康也很重要——事实是，如果你正在经历失控的压力，你的孩子会感受到，这只会增加他们的压力和情感挑战。

这就是为什么照顾自己的心理健康和照顾孩子的心理健康一样重要。如果可能的话，在生活中增加一些自我照顾会有所帮助。但在必要时寻求外部帮助也很重要。如果你的心理健康问题影响了你的日常生活，或者影响了你有效和富有同情心地养育孩子的能力，不要犹豫，向医生或咨询师求助。