儿童睡前惯例做和不做

你是否有婴儿，学步儿童，幼儿园，或学龄前儿童，实际纪律的策略良好的就寝时间是良好睡眠习惯和许多不眠之夜之间的区别。有几十本关于孩子和睡眠问题的书，从费伯博士的《解决孩子的睡眠问题》到伊丽莎白·潘特利的《不哭的睡眠解决方案》。

尽管他们使用的方法各不相同，但大多数育儿专家都建议，良好的睡前习惯是良好睡眠的关键。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)在其《孩子睡眠指南》(Guide to Your Child’s Sleep)一书中说，“冷静、有序的就寝时间的重要性再怎么强调都不为过。”

设定就寝时间

睡前惯例包括你和你的宝宝或孩子在上床睡觉前做的所有事情，比如洗澡，最后一次换尿布，穿上睡衣，读睡前故事。

一个好的睡前习惯的目标是让你的孩子自己入睡，而不是被摇晃，看电视，或者让你躺在他们旁边。这样，如果他们后来醒来了，他们应该能够重新入睡，而不需要任何额外的帮助。

例如，如果你的孩子把入睡和摇晃联系在一起，如果他们在半夜醒来，除非你摇晃他们，否则他们可能无法再入睡。

睡前常规注意事项

建立睡前习惯没有唯一正确的方法。一些孩子喜欢听睡前故事，另一些可能想谈谈他们的一天，还有一些可能只是想说他们的祈祷，然后睡觉。只要你的孩子能很容易地入睡，并且能睡一整晚，那么你的就寝时间就很有可能起作用。

睡前Dos

养成睡前习惯时，重要的是:

• 是一致的．随着孩子年龄的增长，你的就寝时间可能会改变，但应该每天都保持一致，从同一时间开始，顺序相同。例如，一个蹒跚学步的孩子的睡前习惯可能从下午6点半开始，包括洗澡、穿上睡衣、读一些睡前故事、上床睡觉和最后的晚安。
• 包括口腔卫生．无论你是在清洁宝宝的牙龈，还是提醒大一点的孩子刷牙和使用牙线，都是正确的口腔卫生是一个好习惯，包括在你的孩子每天晚上的睡前程序。
• 保持简短．一个好的就寝时间大概是10到15分钟，如果你洗个澡，时间可能会更长一点。
• 使它适合孩子年龄的．孩子的就寝时间会随着时间的推移而改变。例如，当新生儿或更小的婴儿喝着奶粉或喂奶入睡时，你可以尝试在他们睡意朦胧但仍清醒的时候让他们躺下，当他们长到四五个月大时。
• 提供一些选择．你的孩子不能选择什么时候睡觉或者每天要睡多长时间，但是你可以让他们在一定程度上控制自己的睡觉时间，比如让他们在两套睡衣和阅读哪本书之间选择。
• 提醒孩子们上厕所．这对于那些还存在心理问题的孩子来说尤为重要尿床．
• 早点出发．当你的宝宝还小的时候，开始一个好的睡眠习惯要比当你有一个蹒跚学步或学龄前的孩子仍然睡不好的时候，尝试改变不好的睡眠习惯容易得多。
• 要明白，小小的哭泣是可以接受的．有些孩子会哭几分钟，因为他们要睡觉了，或者当他们在半夜醒来的时候。如果他们很快安静下来，你可以让他们哭几分钟。记住，即使是费伯的方法不提倡简单地让孩子整夜哭泣。
• 把房间弄暗，但不要太暗．遮光罩可以帮助你的孩子的卧室足够黑暗，以促进睡眠(特别是在夏天，当睡觉时仍然是白天)。遮光罩也可以帮助你的孩子在早上睡得更久一点。但由于很少有孩子喜欢在黑暗中睡觉，所以昏暗的夜灯是有用的。只要确保颜色不要太亮就行。
• 使用安全对象．一个安全对象就像毛绒玩具或毯子一样，可以是一个良好的睡前习惯的重要组成部分，但只适用于一岁以上的孩子。这些东西对婴儿睡觉不安全。

睡前不该做的事

就像有很多正确的方法来养成良好的就寝习惯一样，也有一些错误的方法和事情是你应该避免的。

• 睡前做一些刺激的活动．特别是如果你的孩子有入睡困难，你应该在睡觉前30 ~ 60分钟停止刺激活动，如玩电子游戏或看电视。
• 假设你的孩子长大后会改掉不良的睡眠习惯．不幸的是，如果不采取任何措施，许多婴幼儿时期就有睡眠问题的孩子甚至在开始上学后仍然睡得不好。你越早纠正孩子糟糕的睡眠习惯，包括养成良好的就寝习惯，效果越好。
• 导致睡眠不良．揉孩子的背直到他们睡着，播放音乐，或者开着电视，这都意味着如果孩子后来醒来，他们需要帮助。不，仅仅是整晚开着电视或音乐是不行的。如果你的孩子醒来了，他们仍然会哭着叫你，需要你的帮助才能继续睡觉。
• 拖出来．设定界限并保持一致。如果你不小心，你的孩子就会不断地叫你喝饮料，吃零食，或者去洗手间，拖延你睡觉的时间。试着坚持你原来的睡觉时间。
• 睡前摄入咖啡因．记住，除了苏打水和茶，咖啡因可能是一种隐藏在其他食物中的成分，比如咖啡味的冰淇淋和巧克力。