让你的孩子早上呆在床上的事情

卡拉不需要闹钟——她可以指望她三岁的儿子杰克每天早上叫她起床。问题是，杰克在凌晨4点到5点之间醒来，站在婴儿床上哭着喊妈妈。“每天晚上，我上床睡觉时都会祈祷他能睡到早上6点。那将是天堂，”住在亚利桑那州斯科茨代尔的卡拉说。

当黎明时分醒来感觉像是一场胜利时，也许是时候采取行动了。建立规律的睡眠和起床习惯不仅对你自己的能量水平(和理智)至关重要，对你孩子的健康和发展也至关重要。美国儿科学会(AAP)警告说经常睡眠不足的孩子经常变得易怒，注意力难以集中，患抑郁症、高血压、肥胖和头痛的风险更大。

那么，你能做些什么来让你的孩子在起得很早、想睡觉的时候还赖在床上呢?有了这些专家建议和久经考验的父母技巧，你可以激励他们试着晚睡一会儿，在他们睡不着的时候安静地娱乐自己。

孩子为什么起得早

人们很自然地认为，一个孩子在太阳升起之前就起床了，这是因为他前一天晚上睡得太早了，只是因为他睡得太多了。有时候，情况就是这样。国家睡眠基金会说幼儿需要11到14个小时的睡眠在24小时内。3到5岁的孩子每天应该睡10到13个小时。

尽管每个年龄段都有推荐的睡眠时间，但最好记住，图表显示的是平均值，并显示了一个范围。的确，有些孩子需要的睡眠比其他孩子少。特南鲍姆维多利亚她是睡眠和行为咨询师，也是行为睡眠医学学会的成员。

但在非常年幼的孩子中，尤其如此太迟了就寝时间可能会导致睡眠赤字儿童睡眠和儿童发展专家梅根小姐说，这是促使人们早起的原因梅根小姐的方法。她说:“与直觉相反的是，孩子睡得越晚，醒得就越早。”

有时候，小孩子会早早地从床上跳起来，因为他们不习惯睡眠规律，或者不完全理解人们对他们的期望。“在很多情况下，修改时间表，设定界限，更多地了解你的孩子是如何在睡前入睡的，以及他们是否整晚都在睡觉，这些都会让你更好地了解他们的早起习惯，以及你如何帮助解决这个问题，”Tenenbaum说。

让孩子待在床上的策略

你可能已经准备好雇一个保姆过夜，住进酒店，只是为了睡个好觉。但在你这样做之前，尝试一下这些策略，让你的孩子在早上睡得久一点。

优化睡眠环境

一个好的开始是给你的孩子的睡眠环境一次检查。一些简单的事情可能会导致早起，比如外面的光线，邻居的噪音，或者卧室里的电子设备这与儿童睡眠问题有关。

特南鲍姆说:“挂上遮光窗帘，设置噪音机，清除卧室里任何让人分心的东西，这些都是积极的步骤。”

对于马萨诸塞州波士顿的母亲塔尼亚来说，对于她两岁的女儿比安卡(Bianca)来说，白噪音机是解决起床时间推迟的办法。“我们院子里的鸟儿叫得太大声了，每天早上都把她吵醒，”她说。“我们的白噪音机器是有史以来最好的投资——它淹没了鸟鸣和其他任何破坏性的声音，比如清晨的交通。”

必要时调整睡眠时间表

对抗早起的一个重要因素是确保你的孩子在白天有良好的睡眠。“在他们的发育阶段，白天小睡太多或太长时间会导致小睡和就寝时间冲突，分夜或早起，”梅根小姐说，她帮助孩子们养成健康的睡眠习惯已有20多年了。

她建议，不要强制执行一个严格的时间表，而是根据孩子在任何一天的需求，学会消长消长。他们的睡眠习惯也会随着季节的变化而改变，比如在晚上睡觉时间会稍微晚一点夏天当日照时间较长时。

梅根小姐说，早上5点以后醒来的孩子再也睡不着是很常见的。她解释说:“我的解决办法是尽你最大的努力，排除日程限制，让孩子的夜晚与他们内在的自然节奏保持一致，只要睡觉时间不早于下午6点，起床时间不早于早上6点。”

制定一个就寝时间表

美国睡眠医学学会2015年的一项研究发现，睡眠不足的儿童有规律的就寝时间获得更好的睡眠。他们睡得更早，睡得更快，晚上醒得更少，总的来说睡眠时间更长。

所以，如果你整个星期(包括周末)都和你的孩子遵循同样的就寝时间，你很快就会收获好处。一个好的开始是穿上睡衣，刷牙，在每晚熄灯前花10分钟读故事或唱歌。

说了晚安后，不要逗留。如果你的孩子习惯了在你身边入睡，他们一起床就会自然地希望你在身边。他们一醒来，你的床上就会响起啪嗒啪嗒的脚步声。“观察孩子睡前的行为——他们知道如何在没有外界支持的情况下入睡吗?”他们是否知道如何在一段合理的时间内独自安静地躺在床上直到入睡?特南鲍姆说。学习如何在晚上自我安慰也会帮助他们在早上更加独立。

提供一个自我舒缓的篮子

当你的孩子超过12个月时，在他们的婴儿床或床附近放一篮子合适的活动是有帮助的，当他们学会早上在床上“清醒地休息”时，让他们有事情做。“这可以帮助他们更容易地走向自我安慰，”梅根小姐说。

一个孩子可能会哼哼、咕咕、叽叽喳喳、吹覆盆子、愉快而平静地玩耍，以表明他们可以抵抗任何东西分离焦虑让你睡在另一张床上“自我抚慰根本不包括哭泣，”梅根小姐补充道。

如果你的孩子不愿意在床上呆到凌晨，不要允许他们做一些非常刺激的、喜欢的活动来奖励他们的行为。如果你允许他们进入楼下的游戏区或屏幕，你的孩子会把这些有趣的活动与早起联系起来，特南鲍姆说。

试试适合年龄的闹钟

在孩子的房间里放一个闹钟可以帮助他们学习早上什么时候可以起床。有很多不同的小工具可供选择，包括幼儿闹钟睡觉的时候会有月亮和星星，醒来的时候会有太阳。

萨姆和她五岁的儿子卡森已经养成了早上5点半起床的习惯，使用一个适合孩子的闹钟对她很有效。住在加州圣何塞的山姆说:“我们的闹钟可以让我们个性化他的睡眠-觉醒规律，它还带有白噪音选项。”“即使他在闹钟响之前醒来，他也学会了安静地躺在床上，直到闹钟响。大多数时候，他只是又睡着了。”

何时咨询儿科医生

特南鲍姆说，早起是幼儿父母面临的最常见的挑战之一。如果你正在努力寻找解决方案，或者只是需要一些额外的支持，不要犹豫，联系你的朋友儿科医生或者一个睡眠顾问。

“请不要忘记，即使父母因为感到疲惫而寻求帮助，睡眠不足也会对孩子生活的许多方面产生重大影响，”特南鲍姆警告说。警告信号表明，你的孩子早起的习惯会导致睡眠不足，包括情绪低落、在学校注意力不集中、多动、易怒。

“寻求专业帮助将改善你孩子的健康和家庭成员的整体福祉，”特南鲍姆说。

来自Verywell的一句话

这可能会让你觉得你的孩子永远不会醒来，直到一个可以被认为是稍微合理的时间，但超级早起的人通常最终会度过这个阶段。但这并不意味着你不应该把改善睡眠作为一个目标。通过对你的孩子做一些小小的调整日程安排养成可预测的就寝时间，你可能每天早上都能多睡一会儿。不要忘记你的儿科医生或睡眠顾问总是在那里帮助你。