了解4个月睡眠回归

四个月对于宝宝的睡眠来说是一个令人兴奋的里程碑。在刚出生的几个月里，他们的睡眠质量很差。他们分不清白天和夜晚，而且他们的睡眠往往是随机的、杂乱无章的。然而，在宝宝4个月大的时候，许多父母开始松一口气，因为他们的宝宝的睡眠时间开始巩固成更长段，晚上终于有更多的睡眠。

“对于4个月左右的婴儿来说，睡眠衰退是很常见的，这可能会让父母非常沮丧，”他说Preeti帕里克说医学博士，儿科医生和执行医疗主任GoodRx．“这是可以理解的，因为大约4个月大的时候，父母终于有了长时间的睡眠，然后宝宝就开始退化了。”

4个月的睡眠衰退绝对是一个充满压力和困惑的经历，但通过对发生的事情的一点了解，以及一些应对的技巧，你可以度过另一个阶段。

什么是睡眠退化?

尽管我们都希望宝宝的睡眠会随着年龄的增长而越来越好，但宝宝的睡眠并不总是遵循完全线性的模式。有时你的宝宝睡得很好，有时他们的睡眠似乎会变差，或倒退。

“睡眠倒退是指宝宝突然改变了他们通常的睡眠模式，导致夜间醒来，错过或小睡很短，或早起，”说妮可•卡彭特她是家庭睡眠研究所(Family sleep Institute)认证的儿科睡眠顾问。

卡彭特说，睡眠衰退通常与发育的里程碑有关。她说:“你可能会注意到你的孩子在睡眠衰退的同时也在发展新的技能。”

帕里克博士对此表示赞同，并补充说，睡眠衰退也可能是由生长突增或其他外部原因引起的。“睡眠衰退会发生在婴儿生命的不同阶段，当他们经历重大的里程碑还有其他原因，比如疾病、分居和/或陌生人焦虑，初期、旅行，或者外部变化，”帕里克博士解释道。

帕里克博士补充说，重要的是，认识到应对睡眠倒退是抚养孩子的正常过程，可以帮助你在出现这种倒退时管理好自己的预期。

4个月睡眠衰退的迹象

对我们大多数人来说，4个月的睡眠回归是我们宝宝的第一次睡眠回归，这也是它如此具有挑战性的部分原因。经过几个月断断续续的睡眠和无数次夜间醒来，我们的许多婴儿在3个月时开始睡得好一些，但在4个月左右的时候，事情就变得一团糟了。

卡朋特说，有一些迹象可能会向你暗示，你的宝宝开始进入4个月睡眠衰退期。她说:“睡眠可能会变得更加零碎，你的孩子可能会在一整晚醒来很多次。”

此外，您的宝宝可能更难入睡和保持睡眠在晚上。卡朋特说，你的宝宝的午睡也可能开始变得困难。可能很难让你的宝宝午睡，他们的午睡时间表可能变得更难以预测。

卡彭特说，所有这些都会导致婴儿非常不快乐(父母也一样!)。“他们可能会过度疲劳，从而导致偏执还有入睡困难，”她解释道。

4个月睡眠衰退的原因

在某些方面，宝宝的睡眠在4个月大时就开始成熟了。卡朋特说:“在这个里程碑之前，你的孩子会根据醒窗来睡觉。”卡彭特解释说，他们的睡眠不遵循昼夜节律，这就是为什么他们的白天和晚上是混在一起的。

大约4个月大时，他们的昼夜节律变得更像成年人，这意味着他们最终将能够睡得更深更久。

但这也意味着他们将有更多的时间需要在浅睡眠和深睡眠之间切换，这可能是一个挑战。帕里克博士说:“他们的昼夜节律发展起来，开始有较浅的睡眠阶段，也更容易醒来。”

帕里克博士指出，这不仅仅是他们的昼夜节律在这个年龄发生的变化:你的宝宝在4个月大时还会经历一些身体和发育上的变化，这些变化会影响睡眠。

帕里克博士说:“4个月大时睡眠衰退的常见原因是他们经历了一个重要的发展变化，比如翻身和伸手拿东西。”帕里克博士解释说，你的宝宝也可能在这个年龄开始长牙，这绝对会影响睡眠。

帕里克博士说，你的宝宝在这个年龄可能也会经历一个生长突飞猛进的时期，更不要说发生这种情况的可能性了疾病或者其他生活中断。简而言之，你的孩子在这个年龄有很多事情要做——所有这些都会严重影响他们的睡眠。

如何管理睡眠退化

知道4个月的睡眠衰退是正常的，它会过去，这是非常有帮助和安慰的。但这并不意味着它不困难——也不令人疲惫!幸运的是，你可以做一些事情来让这个阶段更容易一些，并鼓励你的孩子养成健康的睡眠习惯。

了解宝宝的睡眠暗示

在生命的头三个月里，大多数婴儿在随机的时间入睡，可能没有必要坚持特定的就寝时间或午睡时间。但大约4个月大的时候，随着他们的昼夜节律开始发展，你会想让你的宝宝每晚在相同的时间睡觉。

你可以通过阅读宝宝的睡眠提示来确定他们的最佳就寝时间。最好在宝宝最开始有睡意的时候就让他睡觉——当你的宝宝揉眼睛，打哈欠，或者开始轻微地大惊小怪的时候。如果你等到你的宝宝非常暴躁的时候，他们可能会太紧张而不容易入睡。

在睡觉前做好准备

创造一个安静的睡眠环境会帮助你的宝宝更容易入睡，并整夜保持睡眠状态。而当你的宝宝还小的时候，他们可能在任何地方，任何时间睡着了，通常这个年龄的宝宝需要一个更安静的环境入睡。

考虑在宝宝睡觉前的一小时左右把灯调暗。你可以开始一个睡前习惯，这有助于放松和安抚你的宝宝。许多婴儿喜欢洗热水澡，甚至开始喜欢别人给他们读故事。婴儿可能会觉得按摩、摇晃和唱歌也能舒缓身心。你可以弄清楚你的宝宝最喜欢什么，并以此为基础建立日常生活。

开始遵循午睡时间表

如果你的宝宝在白天变得过度疲劳，那么他们在晚上就很难放松入睡。从4个月左右开始，大多数宝宝都需要有规律的午睡，建立午睡习惯也会帮助他们在晚上睡得更好。

卡朋特说:“为了应对这种睡眠倒退，我建议开始尝试制定一个固定的作息时间，根据生物睡眠时间午睡和就寝时间。”4个月是大多数婴儿大约3岁的年龄小睡全天分发，她说。通常情况下，这就像早上9点左右的小憩，下午1点左右的小憩，两小时后的第三次小憩。

正确看待问题

帕里克博士说，作为父母，要度过4个月的睡眠衰退期，你能做的最重要的事情可能就是对未来抱有现实的期望，并正确看待事情。

她解释说:“要控制睡眠衰退，重要的是要提醒自己这一切都会过去，尽量不要责怪自己或感到沮丧。”“睡眠衰退会在婴儿期和学步期发生。”

至于什么时候结束呢?大多数睡眠衰退一次持续几周。所以你的宝宝应该在你意识到之前就睡得更好了。

何时呼叫医疗保健提供者

这是典型的，你的宝宝会有睡眠不好的时期，当他们一个晚上醒来多次，即使是在他们睡得更好的拉伸之后。大多数情况下，这不是由于医疗问题，而只是正常婴儿睡眠的一部分。

帕里克医生建议说:“如果宝宝表现得不像他们自己，表现出越来越嗜睡或任性的迹象，醒来后很难安定下来，或者饮食不好，而且这种情况持续了几周以上，你应该给他们的儿科医生打电话。”

婴儿睡眠障碍的症状可能包括绞痛、食物不耐受、气道异常、腺样体增大或胃食管反流。

你应该毫不犹豫打电话给宝宝的医疗保健提供者如果你的宝宝感觉“不对劲”，帕里克医生说。她说:“如果你觉得有什么不对劲，给你的医疗服务提供者打电话总是很重要的，宁可谨慎也不要出错。”

来自Verywell的一句话

婴儿的父母非常渴望睡眠，所以看到他们的睡眠越来越差而不是更好会让人感到非常沮丧。记住，总体轨迹是让宝宝随着时间的推移睡得越来越好。其实你的宝宝在睡觉是在你意识到之前，你的宝宝应该在晚上睡更长的时间。

也就是说，处理睡眠不足的问题真的很难。现在是时候调整你对家庭和个人生活的期望了。是时候了接受任何帮助被提供给你。记得也要照顾好自己。坚持住:你和你的孩子很快就会睡得很香。