婴儿午睡习惯如何改善夜间睡眠

想要改善孩子的夜间睡眠?秘诀可能是首先关注和调整白天的睡眠，这样可以获得更好的小睡和晚上更坚实的睡眠的双重回报。

许多睡眠专家吹捧白天和夜间睡眠之间的联系，并鼓励父母密切关注孩子的午睡时间和白天的睡眠习惯，以提高夜间睡眠的质量(如不间断的睡眠时间)。一些著名睡眠专家谁提到了小睡对夜间眨眼的重要性乔迪·明德尔博士哈维·卡普医生伊丽莎白·潘特利威廉·西尔斯博士．

小睡有什么用?

如果你的宝宝晚上睡不好，调整一下午睡的时间和习惯可能会有所帮助。这可能违反直觉，但婴儿越累，他们晚上睡得越差。任何遇到过过度疲劳、晚上不愿入睡的孩子的父母都知道，有时不午睡或睡眠不足会严重适得其反。

从规律的、持续的小睡中获得更多的白天睡眠对婴儿来说很重要，也很健康——而且往往会让他们更容易入睡。另一种选择是，一个经常被放下来小睡几次的婴儿，如果小睡的时间更少、时间更长，可能会表现得更好。

作为父母，小睡不仅仅是一个喘息的机会，也不仅仅是一个完成工作的机会。在宝宝打盹的时候，他们的身体正在进行一些重要的工作。生长、愈合和许多发育都是在午睡期间发生的，所以确保他们有一个规律的午睡时间表是很重要的。

一个可靠的睡眠时间表

虽然提供了一个固定的程序，白天小睡可能会改善你的宝宝晚上的睡眠。但不要指望它能立即带来“一夜好眠”的成功。它可能对你的孩子有用，也可能不起作用。如果还没有，你需要给你的宝宝更多的时间来保持整晚的睡眠。

无论哪种方式，让你的孩子有规律的睡眠时间表，并尽早灌输良好的(白天和晚上)睡眠习惯，从长远来看对你所有人都有好处——即使你的宝宝需要更长的时间才能达到他梦寐以求的夜晚睡眠里程碑。

婴儿每天典型的午睡时间

虽然有关于大多数婴儿每天睡眠的典型小时数的指导方针，但重要的是要了解所有婴儿都是独特的，需要不同的睡眠量。根据美国儿科学会的建议，4到12个月大的婴儿每24小时应该睡12到16个小时(包括小睡和夜间睡眠)。把这些指导方针仅仅当作一个指导方针。另外，四小时的续航时间很长。让你的宝宝告诉你他们需要多睡(或少睡)多久。

尽管有一些典型的婴儿睡眠模式仅仅因为你的宝宝可能没有小睡“典型”的次数，或者他们可能比他们的年龄睡得多或少，并不一定意味着他们的睡眠有什么问题睡眠时间．事实上，最近的一项研究发现，大多数婴儿每晚甚至睡不到8个小时。

什么时候做一个午睡的习惯改变

考虑到这一点，如果你的宝宝在典型的日常睡眠平均水平方面有点偏离标准，也许你可能要考虑对午睡和就寝时间做一些调整——特别是如果你的宝宝也表现出白天疲劳(比如烦躁)和晚上经常醒来的迹象。

你的宝宝可能需要更多的白天和夜间睡眠的迹象包括偏执，难以入睡和保持睡眠，揉眼睛，表现得不那么警觉。如果你的孩子表现出这些症状，他们可能会要求小睡一下，并要求一个更一致的时间表。

睡到天亮

同样重要的是要注意“睡到天亮”到底是什么。(对于那些疲惫不堪、甚至极度缺乏睡眠的父母来说，这可能不是你一直想象的圣杯。)

当一个婴儿睡6个小时的时候，他们就被认为是睡了一整晚——是的，一次睡6个小时。也许你的宝宝已经睡了一整晚，只是你没有意识到。不管怎样，都不用担心。你可能感觉不到(因为在养育婴儿和睡眠训练的阵痛中，时间往往感觉很慢)，但你的孩子很快就会睡得更久。这可能需要几个月的时间，但你的孩子的夜间睡眠将继续延长，最终将达到平均每晚10小时或更长时间。

午睡时间和就寝时间

如果你认为你的孩子的午睡和夜间睡眠需要调整，有一些简单的方法可以让你改变。只是不要指望你的孩子会立即改善或热情地、不流泪地合作。每个父母都有自己的舒适水平，在尝试的方法和多少自我安慰允许他们的孩子。跟随你的直觉来决定什么对你的家庭是正确的。这里有一些可能的睡眠调整策略，可以尝试一下，也有一些一般性的实施建议，可以帮助每个人在晚上工作时获得更多的休息。

• 轻轻地做出改变。例如，如果你想把一天小睡四次减少到两次，一次只睡一次，让你的宝宝有时间适应新的模式。
• 目标是保持你的就寝时间和午睡时间相似的。例如，把你的宝宝放在他们晚上睡觉的地方。这有助于建立舒适，并强调这是睡觉的地方。
• 不要指望新生儿会循规蹈矩。年幼的婴儿可能还没有准备好定时小睡，他们的睡眠模式也不规律。这是正常的，在意料之中。
• 注意宝宝的疲劳信号——他们试图告诉你他们什么时候需要睡觉。
• 试着在孩子感到疲倦的第一个迹象时就把他放下。重要的是不要等到宝宝完全筋疲力尽，这往往会导致断断续续的睡眠和更少的睡眠。
• 创建一个你可以坚持的例行程序在你的日常生活中，选择合适的时间。例如，不要在孩子的兄弟姐妹需要去幼儿园接孩子的时候让孩子睡午觉。
• 是灵活的(你的宝宝和你自己)。当你不能完全坚持你的日常生活时，如果你需要在路上，你可以偷偷地在汽车座椅或婴儿车里小睡，如果你的小家伙不能自己安顿下来，你可以在儿童背带车里小睡。
• 试着和宝宝躺在同一个房间里小睡一会儿。

来自Verywell的一句话

虽然我们不能保证有规律的小睡会神奇地让你的宝宝整晚都睡得很好，但它们会帮助你俩都朝着这个方向前进。此外，更好的小睡通常会让宝宝和父母更快乐、更健康。

建立一个符合你和宝宝需要的睡眠时间表，养成规律的、一致的习惯，比如读同一本书，在同一时间和地点打盹，这将帮助你的宝宝睡得更好更长——即使他们晚上醒来的时间更长。