产后失眠的原因是什么?以及如何休息

这是意料之中的生完孩子后感觉很累．婴儿并不是很擅长睡眠，这通常意味着你晚上要整晚都在照顾他们。但对一些女性来说，疲劳超过了正常水平，甚至进入了失眠的状态。产后失眠是指孩子出生后无法入睡或保持睡眠状态。

产后失眠并不会影响所有的父母，但它可能发生在你身上，原因有很多，包括荷尔蒙的变化或生活方式的改变。专家告诉我们，如果你患有产后失眠，什么时候应该去看医生。

产后失眠的原因是什么?

产后失眠有几个不同的原因。其中一个与分娩后发生的荷尔蒙变化有关。一旦你生了孩子，你的雌激素和黄体酮水平就会急剧下降。这些激素会影响昼夜节律，也就是你身体的自然睡眠-觉醒周期。当你的昼夜节律被打乱时，你可能白天更困，晚上更清醒。

生孩子的压力也会导致产后失眠，特别是如果你有其他因素在起作用。“照顾新生儿和扮演母亲角色的压力、无法外出工作带来的经济限制以及照顾新生儿的成本都是可能的压力来源，”她说玛格丽特·迈克他是密苏里大学医院的睡眠医学专家。

初为父母的人也会担心不宁腿综合征(RLS)。研究证明，不宁腿综合征——一种睡觉时不受控制地动腿的冲动——会导致任何人失眠，因为睡眠受到持续的干扰。麦克医生说，初为父母的人由于过度疲劳容易患RLS，这会使失眠更严重。

如何治疗产后失眠

在寻求医疗救助之前，你可以尝试改变很多生活方式来摆脱产后失眠。虽然其中一些可能很难对新生儿实施，但你的健康是值得考虑的。

当宝宝打盹时打盹

这是一条行之有效的建议，也适用于失眠。尽你所能，在你能睡的地方睡觉。虽然和宝宝同时眨眼很难，但要确保你把自己放在合适的环境中。找一个黑暗舒适的地方，蜷缩起来，补一觉。

尝试冥想

任何一种认知行为疗法或冥想如果你担心这个，可以帮助你的大脑放松。“对于患有产后抑郁症的女性来说，认知行为疗法可能会有所帮助——这反过来可能有助于睡眠，”Lauren Demosthenes说，她是医学博士、妇产科医生和美国妇产科医院的高级医疗总监Babyscripts．“同样，认知行为疗法、正念和放松技巧都可能有助于失眠，也可能有助于抑郁症。”

制定时间表

这说起来容易做起来难，但尽量在每晚同一时间上床睡觉，即使你的宝宝醒来的时间不稳定，也可以帮助你的身体保持某种睡眠时间表。良好的睡眠卫生有助于失眠，这包括给自己一个舒适的睡眠环境和每晚相同的睡眠时间表。

德摩斯梯尼博士补充说:“其他关于良好睡眠卫生的建议包括睡前一两个小时减少电子产品的使用，或者有一个凉爽放松的房间。”

确保有人支持你

无论是伴侣、家庭成员，还是雇佣的帮手，如果可以的话，试着让别人帮忙照顾孩子。持续失眠很快就会成为一个严重的问题，因为你可能太累了，无法好好照顾你的宝宝。

和你的伴侣谈谈，看看你们是否可以分担更多的夜间责任。如果你有一个大一点的孩子，让他们在你小睡的时候看着孩子。或者，如果你有办法，可以考虑找一个保姆来减轻你的负担，即使只是暂时的，直到你感觉恢复正常。

减少咖啡因

你可能会想要一杯浓咖啡，这样你就可以一整天都坚持下去，但这只会让问题持续下去。麦克博士还建议不要再喝能量饮料了。这些饮料堆积在你的身体系统中，会使失眠更严重。

产后失眠会持续多久?

产后失眠持续多久因人而异，但德摩斯梯尼医生说，希望不会持续太久。她说:“一般来说，当婴儿开始睡一觉，新妈妈可以有不间断的睡眠时，产后失眠可能会改善。”

如果你的失眠持续到宝宝出生一觉睡到天亮在美国，你可能正在经历慢性失眠，这是你应该与你的医疗保健提供者讨论的问题。你们可以一起制定一个治疗计划，以获得更好的睡眠，因为睡眠对你的身心健康至关重要。

何时去看医疗保健提供者

了解产后失眠是如何影响你的很重要，这样你就知道是否该去看医生了。无法入睡不仅仅是感觉疲劳——它实际上会损害你和你周围人的健康。

一般来说，失眠与心脏问题、高血压、糖尿病、肥胖、抑郁等疾病有关。尽早控制失眠可以在这些健康问题变得严重之前缓解它们。

来自Verywell的一句话

如果不治疗，产后失眠会非常严重。当你有一个新生儿时，感到疲劳是正常的，但失眠到不能正常工作的程度是危险的。尝试改变生活方式，看看它是否有助于睡眠，如果没有，和你的医疗服务人员谈谈，提出一个解决你的睡眠问题的解决方案。