你的宝宝遵循睡眠时间表吗?

每一个睡眠不足的父母盼望着他们的孩子能睡个安稳觉。如果缺乏夜间睡眠与你产生共鸣，或者如果你对宝宝的睡眠时间表有疑问，你并不孤单。事实上，通过手机应用程序发送给婴儿专家的问题中，有85%是关于睡眠、就寝时间和夜间醒来的。

这些数据表明，父母不仅关心睡眠，而且他们可能不知道婴儿的睡眠时间表会发生什么。这些未知因素给疲惫不堪的父母带来了额外的压力和困惑。但说到睡到天亮，每个宝宝都和他们的DNA一样独特。

例如，当婴儿对睡眠的需求减少时，他们就会开始睡得更多频繁喂奶，经历褪黑激素的产生，形成睡眠-觉醒的昼夜节律，并从照顾者那里获得清晰的社会和环境暗示。这通常发生在婴儿的第一个生日，当固体食物并建立夜间睡眠时间表。

所以请放心，你现在所经历的睡眠不足只是暂时的。随着婴儿的成长和发育，他们开始在晚上睡更长的时间，白天醒得更多。一旦发生这种情况，你晚上也能睡得更久。

关于婴儿和夜间睡眠的真相

在子宫里的时候，你的宝宝大部分时间都在睡觉，并且全天都在接受源源不断的营养。但这一切都在你的孩子出生的那一刻彻底改变了。突然间，你的小家伙必须学会如何清醒，如何自己吃饭。

这对一个新生儿来说是很困难的，而且需要时间。吃和睡主宰着宝宝的生活。不可预测的)的时间表，因为它们需要在外部世界中生存和茁壮成长的所有发展变化都发生了。

新生儿每次喂食只消耗大约40到80卡路里。这意味着新生儿平均每天需要6到8次喂养，导致睡眠时间每2到4小时循环一次，即使在晚上也是如此。对于新生儿来说，一觉睡到天亮不仅是一个不切实际的期望。这也是不健康的。

到了第二个月，婴儿每次喂食可以消耗100到120卡路里的热量。到第三和第四个月，增加到120到140卡路里。每次喂养卡路里的增加减少了婴儿每天需要的喂养次数，并增加了他们夜间长时间睡眠的能力。

请记住，这些只是近似值，而不是宝宝需要达到的里程碑。如果你的宝宝已经一个月大了，晚上仍然睡不到四个小时，尽量不要担心。回应宝宝的声音是很重要的饥饿的线索．在白天小睡和夜间睡眠之间，您的宝宝应该持续获得适合其年龄和发育阶段的健康睡眠量。

一觉睡到天亮意味着什么

尽管很多父母都渴望这一天的到来，但他们甚至不确定这对孩子来说意味着什么一觉睡到天亮．根据睡眠专家的说法，根据宝宝的年龄，睡到天亮意味着不同的事情。3个月大的婴儿和10个月大的婴儿的“睡到天亮”是不同的。

一般来说，当自然的醒-睡周期开始稳定时，你的宝宝就会开始睡到晚上。你的宝宝可能会在晚上睡5个小时，醒来吃东西，然后再睡2到3个小时，而不是在晚上每隔2到4个小时醒来吃东西。此外，白天醒着的时间可能会变长。

睡眠专家发现，在研究中，超过一半的婴儿在6个月大的时候，都有固定的夜间睡眠模式，包括至少连续6个小时。在9到12个月大的时候，72%的婴儿每晚至少睡6个小时。

这种增加的卡路里消耗发生在你的宝宝不仅能处理大量的食物，而且还能储存脂肪和碳水化合物的时候。但是要抵制急于完成这个过程的冲动，不要给宝宝喂太多。如果你的宝宝不舒服或出现反流，这也会影响睡眠。

另一个需要发生的生理过程是褪黑激素的产生和夜间释放，褪黑激素是一种睡眠激素。一旦发生这种情况，你的宝宝晚上就会睡得更多。

与此同时，通过减少人造光、噪音和临近就寝时间的身体刺激来促进夜间睡眠。建立一个就寝时间，并提供一致的提示，该上床睡觉了，这也有助于宝宝整夜入睡。但是，即使这些提示是有帮助和重要的，婴儿通常不会睡到晚上，直到他们的生理准备好了。

婴儿睡眠时间表

如果你和大多数父母一样，你渴望有一天你的孩子有规律的睡眠。毕竟，当事情保持一致时，你的生活将变得更容易预测和管理。但在那之前，重要的是要认识到，在这一切发生之前，你的宝宝需要达到某些里程碑。

虽然有一些一般的时间框架可以让你的宝宝一次睡得更久，但重要的是要认识到每个宝宝都是不同的。例如，一些婴儿在最初的几个月里会开始每晚睡4到5个小时，而另一些婴儿可能需要6个月才能达到这个里程碑。

出生至3个月

在宝宝生命的最初几个月，让他们设定时间表是很重要的。睡眠训练直到你的宝宝至少3到6个月大的时候才应该开始。

新生儿每天最多可以睡19个小时，不过美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间是14到17个小时。这种睡眠通常被分成两到三个小时，短暂地醒来吃东西，然后再回去睡觉。

到1个月大的时候，婴儿可能会开始每天睡14个小时，并且在晚上的前半段可能会有至少4到5个小时的长时间伸展，然后每两到三个小时醒来并进食一次。

3至6个月

当一些婴儿达到这个年龄时，他们开始在晚上有更稳固的睡眠，白天小睡三到四次。事实上，通过3个月来5个月成年后，你的宝宝应该总共睡13个小时，其中有6到8个小时是在晚上。

6至9个月

这个年龄的婴儿通常应该能够睡到晚上，白天小睡两到三次。在6个月在美国，婴儿通常总共睡12.5个小时，其中多达9个小时是在晚上。

9至12个月

通过9个月在美国，许多婴儿每天总共睡12个小时，其中包括晚上大约9个小时，白天小睡两次。然后，到12个月时，他们夜间的睡眠时间可能会增加到10个小时，白天小睡一两次。

婴儿平均睡眠时间
年龄范围	每天总睡眠时间	睡眠 的那一天	晚上睡觉
新生儿	14 - 17小时	每隔2-3小时醒来吃东西	每隔2-3小时醒来吃东西
1个月	14个小时	10小时或更长时间，频繁喂食	长达4小时
3至4个月	13个小时	7-8小时，小睡开始了	5 - 6小时
6个月	12.5小时	2 - 3小睡	长达8小时
9个月	12个小时	一天小睡两次	长达9小时
12个月	12个小时	每天小睡1-2次	长达10小时

婴儿睡眠问题

就像坐起来打滚的时间一样，一觉睡到天亮也是一种发展里程碑婴儿不会在同一时间相遇。4个月大的婴儿晚上醒来吃一次东西是正常的。但是如果你的宝宝在6个月大的时候仍然每晚醒来两到三次，那么你可能有睡眠问题，你可以努力改善。

例如，一些婴儿的新陈代谢率较高，这导致他们更频繁地醒来。与此同时，如果婴儿正处于生长高峰期，他们也会经常醒来，初期或者学习做一些新的事情，比如翻身、爬行或站立。

事实上，影响睡眠的因素有很多，包括医疗和非医疗因素。所以一定要向你的医疗保健提供者说明你的担忧。虽然有些婴儿在晚上确实会经历一些影响他们睡眠的重大事情，比如回流-你可能会发现一个简单的调整灯光和减少刺激是所有你需要让你的宝宝睡觉。

支持健康睡眠

让你的宝宝有一个稳定的睡眠时间表，有时感觉就像一个白日梦。但是，如果你在宝宝小的时候帮助他们养成健康的睡眠习惯，你就不太可能在以后的道路上遇到挑战。

学会识别宝宝何时犯困。知道你的宝宝什么时候累了，什么时候准备睡觉是鼓励健康睡眠时间表的关键。在新生儿中，你的宝宝可能会开始打哈欠，握紧拳头，或者打他们的耳朵。他们也可能会变得烦躁、皱眉、眼皮抖动，或者不集中注意力地盯着太空看。

当宝宝昏昏欲睡但醒着的时候，把他放下。一旦你的宝宝快要睡着了，试着把他们放在婴儿床或摇篮里。这可以让宝宝知道婴儿床或摇篮是他们睡觉的地方。许多婴儿在秋千或汽车座椅上睡着，并学会依靠运动入睡。当这种情况持续发生时，就很难让宝宝有规律的睡眠了。

让宝宝在白天睡觉。人们普遍认为，让宝宝在晚上睡个好觉的最快方法就是让他们在白天不睡觉。但这种做法可能会适得其反。削减开支白天小睡会为了鼓励晚上睡觉，往往会导致宝宝过度疲劳和脾气暴躁，这将使你们两个都无法入睡。

当你的宝宝睡着的时候睡觉。记住，你和你的宝宝一样需要睡眠。尽管你很想完成其他事情，但如果你也确保自己得到了休息，对你和你的宝宝都是最好的。不要因为打盹而感到内疚。休息是照顾宝宝的一个重要部分，尤其是当他们在晚上仍然醒着的时候。

养成睡前习惯。为了鼓励夜间睡眠，建立一个一致的睡眠习惯是个好主意睡前常规．这样做是在告诉宝宝该睡觉了。它也可以放松，帮助他们打盹。有些婴儿对洗个热水澡、听个睡前故事和喂奶反应很好。对其他人来说，洗澡可能太刺激了。尝试找出最适合你和宝宝的方法。

来自Verywell的一句话

婴儿需要睡眠来成长和发育。但是直到婴儿3到6个月大的时候，睡眠通常才会被巩固成更长的睡眠时间。如果你担心你的宝宝睡眠不足或其他问题可能在起作用，请咨询儿科医生。医生可以解决睡眠问题，提供关于睡眠习惯的建议，并确保你的宝宝没有医疗问题，比如反流或耳部感染。