费伯睡眠训练法:你需要知道的

理查德·费伯博士的《解决孩子的睡眠问题》是最早帮助父母让孩子睡个安稳觉的睡眠书籍之一。这本书最初出版于1985年，2006年进行了修订，至今仍是一本最畅销的育儿书籍。

然而，尽管许多父母都对费伯博士的书和费伯方法信以为真，但有时也会被其他人误解，他们认为这只是在提倡父母让孩子整夜独自哭泣。下面我们将帮助您梳理费伯睡眠法，以确定它是否是适合您和您的宝宝的睡眠训练方法。

费伯法

费伯方法不是简单的“哭出来”的方法让你的宝宝睡觉。相反，费伯方法的目标是帮助你教你的宝宝睡觉，晚上睡觉时没有哭或哭得最少。最终的目标是让宝宝在睡前很容易入睡，睡一整夜，如果他们在半夜醒来，也很容易自己重新入睡。它还鼓励小睡．

尽管如此，关于费伯方法仍有许多误解。可能很多不认可费伯博士这本书的家长实际上并没有读过。而另一些人只读了其中的一部分，只读了其中谈到的部分让孩子哭对于短时间，但跳过部分，讨论睡眠阶段，如何发展适当的睡眠联想，和一个很好的睡前常规，以及其他可以减少哭泣的事情。

就寝时间和睡眠关联

睡眠联想是你的孩子联想到的东西入睡也不知道他是如何入睡的。忘掉糟糕的睡眠联系和发展良好的睡眠联系是费伯方法和一夜好眠的两个关键。

为什么这很重要?如果你的孩子习惯了在你给他揉背或躺在床上的时候睡着，那么他可能需要额外的帮助，以便在半夜进入浅睡眠阶段时再次入睡，就像我们都做的那样，然后完全醒来。

有良好睡眠联想和自己入睡的孩子通常在进入浅睡眠阶段时不需要任何帮助就能再次入睡，或者只是继续睡。

所以费伯方法的第一部分是你要确保你不是孩子睡眠联想的对象之一，不要在孩子睡觉时抱着他，摇着他，或者和他说话等等。给他搓背，让他听音乐，或者喝一瓶牛奶或果汁，或任何其他情况下，你的孩子不能恢复自己在半夜会是其他不良睡眠的关联。

相反，教你的孩子自己入睡固定的就寝时间最后，当你的孩子昏昏欲睡但仍然清醒时，你在他的婴儿床或床上对他说晚安。

进步的等待

费伯方法的另一个重要部分是渐进等待法，用于处理拒绝上床睡觉和半夜醒来的情况，或者一些人认为的费伯方法中的“哭出来”部分。

一旦你消除了任何睡眠不良的联想，制定了一个良好的就寝习惯，并理解了让孩子自己入睡的重要性(良好的睡眠联想)，那么你必须知道当他不想睡觉或醒来时该做什么。

请记住，当你检查他的时候，你的目标只是让你自己放心，你的孩子没事，让你的孩子放心，你还在附近，而不是让他停止哭泣或帮助他入睡。

例如，在第一天晚上，你可以在孩子哭了3分钟、5分钟、10分钟后再检查，如果你必须继续检查，10分钟是最长的间隔，尽管如果他后来再次醒来，间隔将在3分钟后重新开始。

然后你可以在第二天晚上再次增加几分钟的间隔时间，不过费伯博士表示，如果你觉得等那么长时间不舒服，你可以灵活调整这些间隔时间，只要你每次都增加间隔时间。

费伯博士称，使用这种方法，大多数孩子在第三或第四天晚上就能睡得很好。

哭泣和费伯方法

因此，当你使用费伯方法时，有些孩子会哭，但费伯博士说，“只有极少数孩子会哭几个小时。”更典型的情况是，你的孩子会在较早的间歇期入睡，这取决于晚上，你每10或15分钟检查一次他。

当你用其他方法帮助孩子睡得更好时，他们会哭吗?当然，他们会。即使有“不哭”的方法，你的孩子每次醒来还是会哭。这些方法与费伯方法的不同之处在于，他们通常主张父母在孩子开始哭泣时立即让他平静下来，没有任何等待时间。

因为我们的目标仍然是教你的孩子自己入睡，即使有这些其他的方法，当你把他放回他的婴儿床或床上，或者当你离开他的房间时，他可能会再次开始哭泣，直到他形成良好的睡眠联想。

如果你把你的孩子现在半夜醒来时的所有哭声加起来，特别是如果他继续这样做几个星期或几个月，这可能会远远超过使用费伯方法时的哭声。此外，大多数专家并不认为这种哭泣是有害的，也不是出于恐惧，而是因为孩子对他无法入睡感到沮丧。

费伯方法技巧

如果你严格按照计划行事，费伯方法会很有效。当它不起作用时，通常是因为父母没有遵循真正的费伯方法，例如，他们让孩子哭而不检查他们，或者他们不让孩子自己入睡。

费伯法有时不起作用的另一个原因是，父母可能不同意这种方法，先用渐进式等待几天，然后就让步了，摇着孩子睡觉，因为他们自己也太累了。

为了增加费伯方法的成功机会，你应该:

• 与Ferber方法保持一致．一旦你开始了，在午睡、就寝时间，如果你的孩子在半夜醒来，都要坚持相同的程序。
• 考虑使用倒计时计时器．尝试在你的智能手机上使用倒计时应用程序，当你应用渐进等待法时。
• 学会设限．让你的孩子晚上呆在他的房间里，不要再读睡前故事，或者在他上床后不要再给他喝水，等等，这些都是费伯方法的重要组成部分。
• 调整孩子的就寝时间．在孩子睡着的时候把他放下。例如，如果他的就寝时间是晚上8点半，但他的就寝时间被拖到了晚上9点半，因为哭和你孩子起床了，然后把他的就寝时间推迟，说晚安，并在晚上9:30左右开始渐进式等待。
• 读一读费伯博士的书．在你想开始之前，完全完成“解决孩子的睡眠问题”。
• 重新思考你的方法．如果三四个晚上之后你还没有看到改善，考虑一下你可以做些什么不同的事情。
• 要知道你可能会失眠．从你自己可以承受睡眠不足的时候开始。
• 使用贴纸或其他奖励机制．这对年龄较大的孩子最有效，因为他们经常躺在床上，可以摆脱睡眠不好的困扰。

Ferber博士和问答环节

Richard Ferber医学博士是哈佛医学院神经学副教授。

什么时候可以开始费伯法?

费伯博士强调，你不应该太早开始使用这些方法，但如果你的宝宝睡得不好，你可能在5个月大的时候就开始使用这些方法，因为这个时候你的宝宝睡得不好许多婴儿都能睡个安稳觉。

宝宝什么时候可以睡一觉?

大多数婴儿在正常年龄前都能一觉睡到天亮5个月到6个月大。

吮吸安抚奶嘴对睡眠有益吗?

通常不会，尤其是对幼儿和学龄前儿童，因为如果奶嘴掉出来，他们可能会在半夜哭出来找你。

费伯方法适用于每个人吗?

不。就像孩子一样不同的性格在美国，父母可能有一种气质，会有另一种方法更适合他们，比如伊丽莎白·潘泰利(Elizabeth Pantely)的“无泪睡眠解决方案”或“幼儿无泪睡眠解决方案”。

费伯法需要多长时间才能起作用?

费伯博士表示，你通常会在“几天到一周内”看到孩子的睡眠“显著改善”。

费伯博士反对同睡吗?

不。费伯博士似乎支持任何对家庭最有效的方法，并提出了共同睡眠的几个优点和缺点。如果你不想和孩子一起睡，或者仅仅因为你无法让孩子自己睡，他建议不要和孩子一起睡。