让你的孩子睡觉的策略确实有效

蹒跚学步的孩子可能因为发脾气而且用餐时间的权力斗争但睡眠问题也是一个非常常见的问题。睡眠对身体、心理和情感健康都至关重要。你知道这是必要的，但让你的孩子睡觉并不总是那么容易。

多达一半的孩子会在童年的某个时候经历睡眠问题。一些蹒跚学步的孩子有睡眠问题分离焦虑．另一些人可能会失去或长大了下午小睡并且过度疲劳，这可能会导致他们与睡眠抗争。

幼儿的睡眠问题是如此普遍，以至于有无数的睡眠专家在这个话题上为父母提供建议。下面是两位睡眠顾问和一位儿科医生的专家建议，以及成功应对睡眠挑战的父母的建议。

睡觉时间的重要性

“睡眠是不可忽视的，”他说杰奎琳·达尔纳他是一名医生，也是NoMo抗恶心产品的医学发明者。“从他们的行为到他们的发展，睡眠都有很大的影响。”与孩子的睡眠-觉醒周期相关的昼夜节律促使重要的自然激素的释放生长激素．“这些激素对他们的生长和发育非常重要，”达尔纳博士说。

幼儿和儿童需要的睡眠时间远远超过成人建议的7到9小时。“1到2岁的幼儿应该得到11到14个小时的睡眠在24小时内，包括午睡。Dyan他她是纽约市Gramercy Pediatrics的儿科医生和医学主任。“学龄前儿童(3到5岁)应该有10到13个小时的睡眠。”

就像睡前常规对婴儿很重要，对蹒跚学步的孩子也很重要。例行公事会带来舒适和一致性，让你拥有一个平静、期待和可靠的夜晚。

对于一些孩子来说，即使只是改变洗澡、看书和睡觉时间的顺序也会让他们感到困惑，让他们很难安定下来。简化程序有助于保持事情的一致性。

“我喜欢15分钟的就寝时间，因为一旦你拖延时间，你可能会错过真正的睡眠提示，”她说Andrea De La Torre她是Baby Sleep Answers的所有者和创始人，也是三个孩子的母亲。如果你的孩子开始打哈欠、揉眼睛，那么理想的时间可能已经过去了。

试着简化日常生活，这样他们就不会对你的孩子过度刺激或不堪重负。De La Torre说就寝时间应该包括四个步骤:清洁牙齿、换尿布、去洗手间);联系(书籍、祈祷、歌曲);亲密(依偎，爱的表达);还有一句简单的晚安。

如何让学步的孩子上床睡觉

让一个蹒跚学步的孩子上床睡觉可能是一个挑战，但正确的准备和计划可以产生巨大的不同。提前预测问题并知道如何解决它们，这可能是一个平静的就寝时间和一个以孩子和父母都流泪而结束的漫长过程的区别。这里有一些专家建议，让你的孩子睡个安稳觉。

收听你的孩子

真正关注那些似乎能让你的孩子安定下来并感到安慰的东西。在与家庭合作时，德·拉托尔总是首先问父母他们的孩子是什么样的，做了什么让他们冷静下来．

“例如，我两岁大的孩子喜欢在床上吃香蕉，”De La Torre说。她一直有一个禁止在床上吃零食的规定，但最终，德·拉·托雷了解到，吃这种安慰性的食物真的能让她的孩子平静下来，让他把这种习惯与睡眠联系起来。“现在，如果我们睡前不吃香蕉，就会说，‘糟糕!我们去问问邻居有没有香蕉吧!”你真的必须找到适合你和你家人的事情。”

让他们参与这个过程

随着孩子年龄的增长，他们无疑会对自己喜欢的东西有自己的想法和看法。让你的孩子一起挑选睡衣、床单和床上用品。

儿童服装品牌主要的有质量，负担得起的枕头，床单和被子。它们有可爱的图案，比如彩虹心形、条纹和星星，你的孩子可以欣赏很多年。

用图表激励他们

De La Torre建议制作或购买就寝时间表．这可以让孩子们追踪自己在合理时间入睡和躺在床上的进度。

打印出孩子洗澡、刷牙、读书等的照片。De La Torre说:“把它压好，然后给他们一个记号笔，在你走的每一步上划掉。”“要有创意。孩子们的视觉能力很强，尤其是在阅读前阶段。有一张图表可以帮助她控制自己——这是他们真正想要的。”

让他们精疲力尽

如果天气允许，尽量在睡觉前一小时到户外去。有一点时间在户外可以帮助你睡个好觉。

“我们喜欢在可能的时候提前计划，安排一次家庭散步，即使只有10分钟，”她说卡罗琳·j·哈维她是4moms的婴儿睡眠顾问，也是Dream baby sleep的创始人。“新鲜空气真的有助于吸收最后的能量。然后我们想要保持我们的就寝时间平静，即使我们蹒跚学步的孩子不是。用遮光窗帘和白噪音提醒自己该睡觉了。”

时机是关键

正确的就寝时间可能需要你做一些数学计算。De La Torre认为理想的就寝时间是孩子从午睡中醒来后的6小时。所以，如果你的孩子在下午2点从午睡中醒来，晚上7点45分开始睡觉，晚上8点前说晚安。

哈维补充说:“当幼儿过度疲劳，而我们错过了理想的就寝时间时，睡眠激素褪黑激素就会转化为具有刺激性的皮质醇。”“这就像在睡前给一个蹒跚学步的孩子一杯咖啡，他们大约需要75到90分钟才能睡着。”

哈维建议晚上睡觉时间不要晚于7:30。“与年龄相适应的就寝时间是睡眠成功的关键，”哈维说。“睡前斗争和夜间醒来的主要原因是孩子太累了，因为睡觉太晚了。”

然而，一种方法并不是万能的。如果你是一位工作到很晚的家长，那么早睡觉可能不是最好的选择。贺博士说:“完美的就寝时间对一个家庭来说是有效的。”“对于工作的父母来说，他们晚上7点才回家，睡觉时间可能会推迟，这样父母就可以有时间陪孩子了。”

保持值得信赖的婴儿睡眠工具

当你有一个蹒跚学步的孩子时，你在新生儿时依赖的安慰工具仍然可以成为你的优势。白噪音或舒缓的摇篮曲建议作为睡眠信号，以及睡眠袋也会很有帮助。

哈维说:“我不喜欢给小孩子用毯子。”“蹒跚学步的孩子经常会哭着醒来，要求把毯子调整到合适的位置。我们推荐5吨以下的睡袋。”

应对特定的睡眠挑战

为人父母令人沮丧的一件事是，似乎你刚把一切都弄明白，事情就变了。“每一天都是新的——可能是与睡眠作斗争尿床达尔纳博士说。“每个孩子都是不同的，他们睡眠困难的原因也不同。”

无论你的问题是你的孩子试图爬出他们的婴儿床，想要离开他们的房间，不断呼唤父母，或者起床太早，都有解决方案。

早期的唤醒

哈维说:“我们被问到的幼儿最大的睡眠问题是如何解决可怕的早起问题。”

罪魁祸首可能是打盹时间太长了或者下午太晚了。在某些情况下，与直觉相反，睡得太晚可能会导致起床太早。试着让你的孩子早点上床睡觉，以免过度疲劳影响睡眠。

睡眠的并发症

“孩子应该睡个午觉在14到19个月之间，”哈维说。“他们准备好了的关键指标是睡前战斗、夜间醒来和早起。”

哈维和她的“梦宝宝睡眠”教练同事建议，学步的孩子在三岁或三岁以上之前每天都要午睡一次。“我们从不建议孩子在两岁前停止午睡，”哈维说。“他们可能会抗拒，但他们真的需要它，过早放弃午睡是一个常见的错误。”这可能会导致孩子过度疲劳，导致糟糕的就寝时间恶性循环。

“至少，我们想继续提供安静的时间，直到3岁，”哈维说。“学步的孩子真的需要时间来减压。”

睡前分心

看到玩具，听到电视，或者注意到房间里的其他人都会分散过度疲劳或过度刺激的孩子的注意力，使他们更难安定下来。如果可能的话，把你的孩子带到一个没有噪音的黑暗的房间里，或者使用轻柔的音乐或白噪音创造一个平静的睡眠环境．

他补充说:“我不鼓励人们在睡觉前玩疯狂的游戏、电子产品或蹦蹦跳跳。”

确保你的孩子在房间里有他们需要的一切。例如，一个水瓶将阻止孩子离开他们的房间去厨房喝水。他说:“孩子们知道如何测试父母，所以诀窍是与信息保持一致。”“如果你一直纵容孩子喝牛奶、喝水、上厕所或看书，他们只会延长睡眠时间。”

和孩子一起入睡

尽管想要安慰你的孩子直到他们入睡似乎是第二天性，但这可能是一个滑坡。贺博士说:“让孩子在你怀里或你旁边睡着是不明智的。”

就像一个新生儿醒来时襁褓松动一样，和你一起睡觉，醒来时没有你，这对一个年幼的孩子来说是一种解除武装的方式。“这造成了问题，因为大多数蹒跚学步的孩子一晚自然醒来三到四次，”Hes博士说。“如果他们醒来没有看到父母，他们通常会尖叫和哭泣，因为对他们来说，你就在那里。”

就像睡眠训练一样，包括大声哭出来这可能是一项挑战，但从长远来看，睡前彻底休息的回报可能是值得的。贺博士说:“这可能是一个很难改掉的习惯，但越早改掉这个习惯越好，因为这是一个很难根除的习惯。”

过渡到幼儿床

不急着去把你的孩子从婴儿床换成婴儿床．事实上，许多专家建议，等待越久越好。哈维说:“幼儿缺乏冲动控制能力，过早睡到幼儿床上是错误的。”“如果可能的话，我们想等到3岁。关键是要等到他们足够成熟，能够接受这个转变。”

父母同意。“把它们关在婴儿床里，这样它们就逃不掉了，”新泽西州的教师、两个孩子的母亲珍·特罗内(Jen Turrone)开玩笑说。“我的女儿花了很长时间来适应，所以我们尽可能长时间地让我儿子躺在婴儿床上。”

当你的孩子过渡到学步的床，确保他们的房间对孩童安全的．他说:“我很赞成用安全门把孩子关在卧室里。”

来自Verywell的一句话

让一个蹒跚学步的孩子入睡可能是一项挑战。建立一个固定的夜间习惯，让你的孩子参与这个过程会有所帮助。保持常规，注意疲劳的暗示，随着时间的推移，你的孩子会毫无反抗地入睡。和你的上司说话儿科医生或者一个睡眠顾问如果你还有问题。