你的孩子可以做5个安静的活动来代替午睡

午睡时间已经过去了一半，你仍然可以听到你的孩子说话和唱歌的声音透过他们的卧室门。最近这种情况越来越多，你开始有一种感觉，你一直害怕的那一天终于来了:是时候放弃午睡了。

我们有一个好消息——虽然你的宝宝可能不再需要下午三点半的睡眠，但他们仍然需要每天休息，并从中受益。继续往下读，学习如何让你的孩子从午睡过渡到单独玩每天一段时间。

大多数孩子什么时候停止打盹?

大多数孩子会在两岁半到五岁之间停止午睡。“不到十分之一的孩子在5岁时还在午睡，尽管许多4岁的孩子仍然在午睡，”Leah Alexander医学博士FAAP说，她是新泽西州的一名董事会认证儿科医生，也是美国儿科学会的高级编辑艾米宝贝评论。

有一些迹象表明，是时候缩短或完全停止你的孩子的午睡了。如果你的孩子开始反抗午睡，或者早早醒来，那可能是因为他们已经不需要午睡了。或者，小睡可能还在发生，但你会开始看到清晨醒来或者你的孩子可能会在半夜醒来。

“一个孩子的‘睡眠箱’里有一定的睡眠时间，”Heather Wallace说，她是一名经过认证的儿科睡眠顾问、产后导乐师，也是一家名为“睡眠箱”的公司的老板《勇敢的心》咨询。“如果她白天睡得太多，就会填满她的油箱，晚上就没有足够的空间睡觉了。为了重新平衡白天和夜间的睡眠，午睡必须停止。”

为什么安静的时间仍然很重要

即使你的孩子是不再打盹因此，白天有一段安静的时间是很重要的。亚历山大博士说:“这给了他们一个休息身心的机会，可以帮助他们防止过度疲劳。”

你可能会把安静的时间想象成一个小时，你的孩子躺在床上，拿着昏暗的灯，玩着书或毛绒玩具。但安静的时间并不一定要看起来像那样。

华莱士说:“我发现孩子们在中午需要独处的时间，不需要额外的刺激，也不需要与父母或其他孩子互动。”“他们的身体不一定需要静止，也不一定要保持安静。但独处时间可以帮助他们恢复精神，让他们在一天剩下的时间里保持好心情，这样他们就可以在没有戏剧性的情况下睡觉了。”

促进休息的活动

这里有一些你的孩子可以在安静的时间做的休息和恢复的活动。

有声读物

听有声读物可以既放松又有趣。这是一个很好的选择屏幕时间适合那些需要躺下来放松的孩子。有声读物也可以在孩子做其他活动时播放。大声朗读故事对培养读写能力也有好处。

着色

涂色书对某个年龄段的孩子有特殊的吸引力。着色可以减轻压力，促进放松。它也有利于精细运动的发展。用蜡笔或彩色铅笔在普通纸上画画也是一种选择。

娃娃

娃娃可以穿衣服，照顾，或扮演角色。任何小雕像，包括真正的玩偶、超级英雄或假动物，都很适合在安静的时间里进行想象游戏。有些孩子特别喜欢表演“养育”他们的娃娃。

块

制作玩具可以让你的孩子保持创造性思维。从一些简单的东西开始，比如得宝乐高玩具并定期把玩具换成其他的选择，比如Magnatiles或者是普通的木块。随着孩子精细运动技能的提高，他们可以用更小的碎片来操作和构建。

谜题

只要拼图既不太难也不太容易，就能让幼儿开心地玩。从大块的拼图开始，然后逐渐变成更复杂的拼图。但要确保你不要超过孩子的沮丧程度。选择他们可以自信地自己完成的谜题。

故障排除

如果你的孩子不能很容易地过渡到自己玩，不要惊慌。他们需要一段时间来适应，这很正常。使用可视计时器来显示安静时间何时结束。从5分钟开始，慢慢增加到45分钟或1小时。

让你的孩子忙起来也是成功的一半。试着在只有在安静的时候才会有特别的玩具和活动，并根据需要旋转它们。华莱士说:“我建议挑选孩子们感兴趣的玩具和活动，孩子们可以独立完成，而不会感到沮丧。”“只选择一到两个玩具，这样他们的房间就不会一团糟，他们也能保持专注，不会不知所措。”

来自Verywell的一句话

午睡时间可能结束了，但你的孩子仍然需要每天休息时间来放松(你可能也需要!)实施一个新的习惯可能需要时间和耐心，但这是值得的。每天花一些时间独处可以帮助你的孩子在精神上得到休息，防止他们在晚上精疲力竭。和往常一样，如果你对孩子的睡眠模式有担忧或疑问，一定要联系他们的儿科医生或医疗保健提供者。