如何让孩子上床睡觉

孩子争着睡觉或不睡觉的问题并不局限于婴儿和蹒跚学步的年．拒绝上床睡觉或难以入睡会是一个非常普遍的问题吗学龄儿童也尽快解决这些问题很重要。

保证充足的睡眠休息好对学龄儿童来说尤其重要。如果没有足够的睡眠，他们就会难以集中注意力、集中注意力和学习。睡眠不足还会影响孩子的情绪、身体发育，甚至影响他们的能力抵抗疾病和感染．

设定就寝时间

尽量保持一致的就寝时间，即使是在周末和夏天。让孩子在晚上8点或9点前上床睡觉可能很难，因为太阳要到晚上8点30分以后才开始下山，但防止就寝时间滑到晚上10点或11点是一个好主意，因为一旦开学，孩子们就需要适应新的睡眠时间表。

另一个挑战是，虽然睡眠习惯需要时间来形成，但它们很容易被破坏。然而，一旦建立了一个规律的睡眠时间表，会促使你的孩子感到疲倦，并在适当的时候更容易入睡。所以，尽可能坚持一个固定的就寝时间是值得的。

了解孩子的睡眠需求

和成年人一样，每个孩子需要不同的睡眠时间。有些孩子每晚睡8到9个小时就可以了，而其他孩子至少需要11个小时或更长时间才能感到休息好。此外，请注意，虽然许多年幼的孩子天生就早起早睡，但这种循环在十几岁的孩子身上发生了变化，他们的生物钟倾向于晚睡。

尽可能尊重他们的自然睡眠需求——同时在他们的学校和其他地方工作活动日程安排．每个孩子都是不同的，所以父母应该注意孩子的需求，并相应地调整他们的日常生活和时间。

制定一个就寝时间表

有时候，孩子们难以入睡因为活动和就寝时间之间没有足够的过渡。这就是睡眠规律发挥作用的地方。如果你确保孩子在睡觉前有一些安静的休息时间，你很可能会更成功地让他们入睡。通常洗澡和讲故事是让孩子安定下来的好方法。

有一个有规律的就寝时间可以促进健康睡眠。定制孩子的就寝时间，以适合你的孩子和你的家庭。这些建议可以帮助你培养孩子健康的睡眠习惯。

随着孩子的成长调整日常生活

对婴儿有效的方法(摇晃、哺乳或用奶瓶喂)可能不适用于蹒跚学步的孩子(唱歌和揉背)。同样，小学生可能会想要停止和你一起读章节书，或者一边从卧室的窗户看星星一边谈论当天发生的事情。

是一致的

虽然有些灵活性可能是必要的，但你越坚持，你的孩子就越有可能遵循常规，在结束时睡觉。如果你的孩子知道每次他们要求的时候你都会唱额外的歌，你会再给他们一杯水或一份零食，或者最终让他们和你一起爬上床，他们就更有可能继续要求。

个性化孩子的就寝时间

选择能让孩子平静下来并产生共鸣的元素。除了洗澡、刷牙和穿睡衣这些基本的动作，你还可以唱歌、读书、讲故事、拥抱、画画，安静地玩用毛绒动物或其他玩具，或上演皮影戏。

与孩子沟通

有时候，孩子们总是从床上爬起来，因为他们想有更多的时间和父母在一起。在睡觉前多花几分钟和孩子在一起可以增进感情，让孩子感到安全、被爱，自己睡得更舒服。

简短而甜蜜

包括简单、简短的步骤。目标是让日常生活感觉像是一种节奏或模式，提示你的孩子该睡觉了。每天晚上按照同样的顺序完成同样的任务。

至少在睡前一小时关掉电视和其他电子产品，因为电子产品的使用会让大脑保持清醒。如果你的孩子绝对坚持他们不累，让他们在自己的房间里安静地读书(或者读一两个小章节给他们听——即使是阅读能力很强的大孩子也喜欢听故事)，或者听一些舒缓的音乐。

如果你的孩子被告知该睡觉了，但家里的其他人，尤其是年长的兄弟姐妹，还在看视频或聊天，你的孩子可能会觉得被冷落了，不想睡觉。相反，当你的小学生穿上睡衣时，把灯调暗，让全家人都穿上睡衣，让整个房子在睡觉时间临近时进入一种放松的模式。如果你的孩子还在扭动身体，试着在月光下绕着街区散步。

管理压力

考虑一下压力是如何影响你的孩子的。孩子们可能会担心学校的一些事情，比如家庭作业、考试、交朋友，甚至恶霸．他们可能会对生活中的变化感到焦虑，比如换了一所新学校，或者父母工作时间更长了。一部电影或一本书会让他们感到害怕或产生焦虑的想法——不管它是否可怕——也会干扰他们的睡眠。

小心不要打盹

过度打盹会影响正常的就寝时间和夜间睡眠质量。如果你的孩子在下午晚些时候打了个盹，然后在睡觉时看起来并不累，午睡可能是问题所在。不过要注意的是，一旦你的孩子看起来很累，他们实际上可能是过度疲劳了——你实际上是想在孩子过度困倦之前让他们上床睡觉。

你可以试着提前睡一会儿，缩短时间，或者干脆不睡。如果你的孩子似乎快要摆脱午睡了，试着早点做功课，早点吃晚饭，这样你就可以早点睡觉了。在周末或夏天，确保你的孩子是活跃的，有忙碌的一天，这样他们在睡觉前就累了。

确保你的孩子没有过度疲劳

在做作业、玩伴和课外活动之间，学龄儿童可能起得太晚。听起来很奇怪，过度疲劳的孩子比清醒的孩子更难入睡。过度疲劳实际上会导致许多孩子多动症，这会让他们在睡前更难入睡。

如果你的孩子经常在睡前做作业，想办法管理其他课外活动来腾出更多的时间来做作业，或者和老师谈谈减少他们的工作量。你也可以试着把作业安排在放学后，这样孩子们就可以在课外活动之前完成作业。

让孩子参与

为了培养孩子的支持，坚持常规，但在可能的情况下提供灵活性。学龄儿童不断地展示他们的新发现独立肌肉和就寝时间可能是他们想要控制的区域之一。

所以，尽可能在具体的事情之间做出选择。你可能会问:“你喜欢绿色的睡衣还是条纹的?”或者“你想要泡泡浴还是不泡泡浴?”但是要让就寝时间成为一个坚定的、不可妥协的规则。你也可以给他们其他的选择，比如你读什么书，或者给他们铺什么颜色的床单。

让卧室舒适

为孩子的睡眠做好准备。让他们的卧室尽可能舒适、友好、吸引他们。如果他们喜欢卡车、狗或精灵，给他们一张特别的海报、毛绒玩具或毯子(或自己做)来配合这种热情，并把它们放在他们的房间里。另外，保持房间整洁、整洁、温度舒适(不太热也不太冷)、光线暗，这样有利于睡眠。

把电视和电脑搬出卧室，它们会影响睡眠。如果你的孩子不喜欢黑暗，挑一个夜灯，照明机，和/或在黑暗中发光的天花板贴纸一起。白噪音机器和安全物品，如特殊毯子和毛绒动物，可以帮助你的孩子的房间和床感觉更温馨和安全。

谈论他们的“大孩子”床也可以鼓励孩子们自己睡觉。使用另一个区域，比如厨房的桌子，作为家庭作业的工作区，这样卧室就只能用来放松和睡觉了。

设定一个起床时间

除了有一个固定的就寝时间外，有一个固定的起床时间也同样重要，这有助于建立孩子的睡眠节奏。最好的起床时间取决于你家人的需要，取决于他们的学校、工作和其他家庭承诺，比如有一只狗可以遛。你选择的确切时间并不重要，只要它能让你的孩子有足够的时间进入理想的睡眠时间，并且它符合你的家庭时间表。

创建一个唤醒常规也会有帮助。这可能包括一个早晨的依偎或故事，一首特别的歌，和/或只是让你的孩子起床，穿好衣服，牙齿刷吃饱了，准备开始新的一天。

是一致的

坚持是建立健康睡眠习惯的关键。如果你的孩子第三次起床喝水，第四次去洗手间，你可能会想让他们熬夜或者让他们睡在你的床上。当你下班回家后，孩子没有和你在一起的时间，你可能会因为让他们上床而感到内疚。但是，如果你的孩子没有学会如何在自己的房间里休息和入睡，他们的睡眠问题可能会持续存在。

当他们的需求得到满足时，让他们回到床上。让他们呆在那里。打开夜灯，让门开一条缝，让你的孩子知道你会每隔几分钟检查一次他们，但是他们必须呆在床上。要温柔、安抚、冷静，但也要坚定。

来自Verywell的一句话

不要把你的孩子和兄弟姐妹或其他同龄的孩子比较，也不要认为他们会毫无问题地上床睡觉。这些期望很可能只会让你们俩都感到沮丧。相反，作为一个团队合作，找出如何微调你的孩子的白天和晚上的惯例，以帮助他们在晚上睡得好。

逐渐调整就寝时间和起床时间，找到适合孩子的时间。要有耐心。最终，你会找到一个适合你的孩子和你的家庭的时间表和惯例。如果这些都失败了，你和你的孩子躺在一起直到他们入睡，或者把他们放在你房间的小床上，直到他们准备好独自入睡，这并不是世界末日。轻松地上床睡觉——而且是自己上床睡觉——终将成为现实，只是有些孩子可能需要更长的时间才能做到。