干扰孩子睡眠的9件事

电子设备

电视、手机、电子游戏——世界上不乏吸引孩子注意力的屏幕，统计数据显示，即使是年幼的孩子也离不开这些设备。

这些注意力吸血鬼不仅会让人上瘾，还会增加人们盯着屏幕而忽略彼此的几率(这种现象被称为“注意力吸血鬼”)“phubbing”)，但研究表明，它们会干扰入睡和保持睡眠。这对孩子来说尤其成问题，因为他们需要充足的睡眠才能在学校里保持清醒和专注。

睡前至少一小时不要让孩子看电视或玩电子游戏，而是做一些安静和舒缓的事情，比如洗澡或和你一起看书。把电视、电脑和其他屏幕放在孩子的卧室之外。即使是像智能手机这样的小屏幕，当它们被允许进入孩子的卧室时，也会导致孩子的睡眠问题。

2015年1月，一项针对2000多名四年级至七年级学生的研究发表在儿科研究发现，睡在智能手机或其他小屏幕设备旁边的孩子比那些不被允许在卧室里有这些设备的孩子睡得更少。

突然上床睡觉

对任何人来说，无论是孩子还是成年人，都很难在没有时间的情况下突然从清醒到入睡睡前例行公事转换:从一个过渡到另一个学龄儿童，尤其是年龄较小的孩子，需要一点时间进行过渡，无论是从一个地方到另一个地方，还是睡觉。

如果你不让你的孩子在睡觉前有时间放松，他们很可能不能马上入睡。给你的孩子一些时间从清醒到睡着，洗澡时，刷牙时，看书时都要保持安静。

让你的孩子把玩具和书收起来，尝试一些伸展运动或瑜伽姿势。播放一些安静的音乐，调暗灯光，让你的孩子进入休息和睡觉的心态。

睡觉时间不一致

另一个可能影响孩子睡眠的问题是，期望孩子在某天晚上的某个时间睡觉，而在另一个晚上的某个时间睡觉。例如，一些家长可能会允许学龄儿童在周末熬夜看电影、发邮件或给朋友发短信，然后期望他们在上学的晚上可以毫无问题地早睡。

不幸的是，不一致的就寝时间只会导致孩子第二天更累，不能在正常的就寝时间入睡。让孩子们在周末补觉是没用的，因为有些孩子起得早，或者他们睡得很晚，在上学期间，他们更不可能在早睡时间犯困。总之，熬夜并不能真正弥补睡眠债这是随着时间的推移而积累起来的。

你的孩子可能会抗议这不公平，因为她的朋友可以熬夜，但你要坚定。不要偏离正常的就寝时间太远，确保你的孩子经常从睡眠中得到任何东西9到12小时的睡眠．这是避免孩子睡眠问题的重要方法，并确保你的孩子得到她需要的休息。

缺乏就寝时间

如果你的孩子难以入睡，可能是时候看看他们的夜间作息了。有一个良好的就寝时间对孩子来说很重要;一个放松的热水澡，柔和的灯光和音乐，一本好书都可以成为孩子们晚上仪式的一部分，告诉他们是时候放松了。

你做得越多，你的孩子就越有可能习惯这个习惯，更容易入睡。好处:很多很棒的睡前习惯，比如读书或一起做一些放松的伸展运动，都是和孩子交流的好机会加强你们的关系．

咖啡因

另一个影响孩子睡眠的罪魁祸首可能隐藏在他们的饮食中:咖啡因。如果你的孩子的晚些时候的零食或饭后甜点经常包括巧克力，比如巧克力饼干、巧克力牛奶或任何其他巧克力零食，你的孩子很可能有睡眠问题，因为巧克力含有咖啡因。

咖啡因的其他隐藏来源包括瓶装水果茶(它们仍然是茶，含有咖啡因，更不用说含有大量的糖)，能量饮料，运动饮料，能量棒，甚至一些非可乐苏打水。

被过度疲劳的

如果你的孩子在晚上表现得更亢奋和精力充沛，而不是困，这并不意味着他们应该晚睡;事实上，这可能是他们过度疲劳、需要更多睡眠的迹象。当你的孩子还在蹒跚学步急需午睡时，你可能见过这种行为。

但仅仅因为你的学龄孩子不再在白天打盹，并不意味着他们总是能够调节自己，说:“哎呀，我累了;我现在真的需要睡觉了。”如果你看到你的孩子行为反常，跑来跑去，表现得比平时更加亢奋和精力充沛，打破那些良好的就寝习惯，让他们准备睡觉。

睡前易怒

枕头大战可能很有趣，但是在睡觉前让孩子太兴奋肯定会让他们精力充沛而不是放松。确保孩子们在白天有大量的体育活动，在孩子们开始睡觉前坚持安静和平静的活动。

卧室设置

如果你的孩子的卧室太温暖、太杂乱或者不够暗(如果他们想要的话，除了一盏夜灯)，他们可能无法放松到足以入睡。把任何电子屏幕设备，如平板电脑、手机或任何其他屏幕，尽快搬出卧室。考虑播放一些轻柔的音乐，关灯(如果需要的话，可以用遮光罩)，让孩子的房间成为一个安静的绿洲，让他们休息和放松。

夜惊、噩梦、不宁腿综合症或其他睡眠障碍

你的孩子也可能会遇到睡眠问题，比如呼吸暂停、不宁腿综合征，噩梦，夜惊,或失眠．如果你怀疑你的孩子可能有睡眠问题这是有生理原因的，或者即使你尝试了上面所有的策略，这种情况也不会消失。