给孩子养成良好的睡眠习惯

我们都知道良好的睡眠习惯对孩子很重要。但是，父母繁忙的工作安排、课外活动和家庭作业都会占用孩子上学期间的家庭时间，对孩子的睡眠时间产生很大影响。

考虑到很多家庭在一起的时间都是在上学的晚上6点或7点左右，甚至更晚，所以很难提前就寝。专家说，学龄儿童大约需要9到11个小时的睡眠——这意味着他们需要在8点或9点上床睡觉，这取决于他们需要起床的时间——除了吃晚饭、做家庭作业和一起阅读一本书的一小章之外，没有多少时间做其他事情。

但对于小学生来说，充足的睡眠尤其重要。孩子的睡眠时间对她的成长和发育有很大的影响。研究表明，睡眠不足会影响孩子的性情、行为、警觉性和学习能力。睡眠不足的儿童在记忆力和注意力测试中表现更差。一个2009年4月研究发现,睡眠问题在小学阶段，当孩子们进入青春期时，智力测试的成绩较差。

那么，你能做些什么来确保你的孩子有足够的睡眠来发挥他的最佳状态呢?

帮助孩子养成更好睡眠习惯的技巧

试试这些建议，帮助你的孩子养成良好的睡眠习惯，每晚睡个好觉。

坚持一个常规。在给孩子灌输良好的睡眠习惯时，一个良好的就寝时间是必不可少的。洗澡，睡衣，刷牙从一本书中抽出几页——无论你的夜间仪式是什么，一定要坚持下去，这样你的孩子就知道会发生什么，每天晚上都能轻松高效地完成每一项例行公事。

限制电子兴奋剂。睡前至少一小时不要让孩子玩电脑、看手机或看电视。这些电子屏幕活动可能会刺激人，影响入睡和保持睡眠。

让她的房间睡得舒服些。确保孩子的房间不太热，不太闷，也不太明亮。(如果你的孩子怕黑，选择一盏夜灯，让她的房间尽可能昏暗。)卧室(和床)安静、黑暗、凉爽的环境最适合睡个好觉。

留出额外的时间来赶上进度。如果你的孩子有弟弟妹妹或哥哥姐姐，一定要给每个孩子和父母单独相处的时间。(为了节省时间，你可以和你的伴侣每天晚上轮流做爸爸和妈妈。)

控制咖啡因。你不会让你上小学的孩子在睡前喝一杯咖啡。但咖啡因也可能潜伏在你可能想不到的食物和饮料中，比如巧克力、瓶装茶，甚至一些非可乐苏打水。注意含有咖啡因的食物，如果你的孩子想吃甜点，在接近睡觉时间时坚持吃健康的水果。

看着你的孩子，而不是看着时钟。你的孩子需要多少睡眠取决于他个人的需求。有些孩子可能只需要8小时的睡眠就可以了，而有些孩子则需要10小时甚至更多的睡眠。寻找睡眠不足的迹象，如多动、偏执、记忆力或注意力不集中。如果你看到这些迹象，让你的孩子早点睡觉，采取措施驱逐睡觉时间吵架每天晚上都要有固定的就寝时间。