帮助孩子入睡的睡前习惯

说到孩子和睡眠，一个好的就寝时间是成功的关键。孩子越小越好。2015年5月发表在该杂志上的一项研究睡眠发现有固定的就寝时间，并且从小就开始，更有可能让你的孩子上床睡觉并保持睡眠状态。这项跨国研究调查了1万多名母亲，发现有规律的睡眠时间表和夜间作息习惯与早睡、更容易入睡和减少夜间醒来有关。

这对学龄儿童来说尤其重要足够的睡眠因为每晚睡眠不足不仅会影响他们在学校学习和集中注意力的能力，还会影响他们的情绪和行为。具有讽刺意味的是，当孩子们到了上学的年龄，他们更容易受到各种干扰的诱惑，这些干扰会影响他们按时上床睡觉，入睡和保持睡眠状态。来自朋友的短信、电脑、视频游戏，当然还有电视的诱惑，都可能导致孩子们争着睡觉让孩子们第二天更累。

建立有规律的日常生活最好的部分是它会拉近你们的距离。每晚的例行程序不仅是让孩子睡个好觉的好方法，而且这些仪式也是与孩子建立联系的好方法，在一天结束时真正与他联系。

一些融入你夜间生活的习惯

1. 整理他的房间。把他的东西收起来，把东西整理好——即使只是清理一些杂乱的东西——可以使他的房间更加安静和平静把自己的东西收拾好可以帮助你的孩子下意识地为和平和安静做好准备。
2. 准备好上学的东西。帮你的孩子收拾书包，挑选上学的衣服，为她准备课外活动的装备。查一下天气预报，拿上夹克衫或雨具，放在前门。这样做可以帮助你的孩子在心理上做好休息的准备，因为她知道第二天的事情都准备好了。
3. 洗个热水澡，刷个牙。没有什么比洗热水澡或淋浴更能让孩子准备好睡觉了。
4. 读一本书。无论你的孩子是初学读书的人还是书虫，你都可以陪着他一起读，或者给他读一本好书适合学龄儿童的书。
5. 把灯调暗。关掉孩子的灯，打开夜灯，营造睡觉的氛围。
6. 播放轻柔的音乐。它可以是巴赫，一张简单的放松CD(瑜伽馆最后放松部分放的那种)，或者是舒缓的海浪拍打海岸的声音。不管你的孩子喜欢什么，昏暗的灯光和轻柔舒缓的音乐一定要让你的孩子感到放松和困倦。
7. 回顾这一天和/或祷告。每天晚上和你的孩子一起回顾一天是保持联系的好方法，就像家庭聚餐对孩子的健康和快乐发展有很大的帮助一样。
8. 瑜伽伸展。可以是一些简单的动作，比如几个下犬式和眼镜蛇式。在一天结束的时候伸展一下肌肉是孩子和父母放松和放松的好方法。
9. 练习放松技巧。这个套路很有魅力，尤其是如果你的孩子是那种容易压力和焦虑。下面是它的工作原理:让你的孩子深呼吸，想象她的身体变得越来越重，“沉到床垫里”。然后，轻轻地、安静地提示她放松，把压力呼出，同时把注意力集中在每一块肌肉和身体部位，从头部开始，一直到脚趾。
10. 把他塞进他最喜欢的毛绒玩具里。最后，给你的孩子掖好他最喜欢的舒适的东西，说晚安。

一个好的睡前习惯不仅是帮助你的孩子放松和困倦的好方法，也是在忙碌的一天之后与你的孩子重新建立联系的最好机会之一。它将加强亲子关系并且帮助你的孩子获得她需要的睡眠——这是一个双赢的局面!