青少年育儿建议(13岁，14岁，15岁，16岁，17岁，18岁)

青少年时期是确保你的孩子为以后的生活做好准备的时期高中．你的孩子在很多方面都很独立。但是，这也是你在成年前需要改进和成熟的时候。此外，你的孩子可能上一分钟看起来一切都在掌控之中，下一分钟就会挣扎——这在这些快速成长和发展的动荡时期也很常见。

当你注意到你的孩子在某些方面有挑战或缺乏理解时，抓住这些机会教他们新的东西生活技能．同时，给他们足够的机会去练习负责任独立的．现在专注于健康的，有成效的习惯可以让你的孩子在未来有能力照顾自己。

日常生活

尽管有时你的孩子会坚称他们什么都知道，或者他们拥有在成人世界中运转所需的所有技能，但他们的技能也很有可能需要一些微调。

当然，青少年时期也有很多新的机会。获得驾照和找到一份兼职工作只是给你的孩子练习负责任的机会的几个里程碑。

与此同时，重要的是要教会你的孩子如何照顾自己，如何完成日常任务和活动，为他们的未来做准备。

饮食与营养

基于美国农业部指导方针的全面饮食应该帮助你的孩子获得他们所需要的所有必要的维生素和矿物质。许多青少年没有达到每日推荐的摄入量钙、铁、锌,维生素D．

除非血液测试和儿科医生的评估显示存在特定的营养缺陷，否则建议从食物中获取营养，而不是从食物中膳食补充剂．

根据2020年至2025年美国卫生与公众服务部的膳食指南，青少年的热量摄入应在适合其年龄、体型和活动水平的范围内。十三岁的男孩每天需要1600到2600卡路里。年龄在14而且18每天需要2000到3200卡路里的热量。

13岁的女孩每天应该摄入1400到2000卡路里的热量。14到18岁的女性青少年每天需要1800到2400卡路里的热量。每天活动超过60分钟的青少年可能需要更多的卡路里，而身材矮小和/或久坐不动的青少年需要更少的卡路里来维持健康的体重指数。

青少年自己选择很多食物，这可能意味着他们可能会和朋友一起吃快餐。教育你的孩子如何选择营养丰富的食物，关注健康而不是体重，这是很重要的。讨论给他们的身体和大脑补充能量的重要性。在厨房里储备健康的水果和蔬菜，保留含糖、高脂肪的食物作为偶尔的款待。

注意节食和身体形象问题尤其是女孩。一些青少年正在努力减肥，可能会显著改变他们不健康的饮食习惯。饮食失调通常出现在青少年时期。

体育活动

建议青少年每天至少进行60分钟的体育锻炼。有氧运动应该是主要的活动形式。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)也鼓励每周进行三次增强肌肉和骨骼的活动，比如跳跃。

如果你的孩子对参加运动队不感兴趣，不要强迫他们。帮助他们找到他们真正想做的事。即使你的孩子不喜欢运动，也有很多活动可以让他们动起来。每天散步或骑自行车、划皮划艇、瑜伽、武术或游泳都可能是他们喜欢的活动。你也可以把体育活动变成家庭活动，比如晚饭后的散步或周末的徒步旅行。

其他鼓励身体活动的方法是限制孩子看屏幕的时间，鼓励他们花时间在户外。谈论保持身体健康的重要性，并把成为一个好的榜样作为优先事项。

在房子周围

雷诺兹博士说，青少年时期是年轻人练习自己做决定和承担更多责任的关键时期。他们现在能承担的责任越多，他们在向成年过渡的过程中就会越少挣扎。

确保你的孩子知道如何做重要的家务，比如洗衣服和做基本的饭菜。你可能想要旋转家务有时是为了确保他们有机会练习做你为维护家庭所做的家务。雷诺兹博士说，这些技能变得非常重要，因为年龄较大的青少年很快就会更加关注其他形式的独立，比如找工作或最终搬出去住。

根据孩子的责任程度给他们特权。如果他们能向你展示他们可以被信任地做家务，你就会更有信心他们能处理好驾驶汽车或者独自和朋友出去玩。雷诺兹博士建议，如果他们没有遵循你的期望，那么他们可能会失去这个特权，直到你决定他们准备再试一次。

虽然你的孩子想花大部分时间和他们的朋友在一起，但重要的是优先花一些时间和家人在一起。每月家庭欢乐的夜晚或者每周的披萨之夜可能是你决定保持的传统。此外，无论何时，只要可以，你都要一家人一起吃饭。这是一种与你的孩子日常联系的重要方式。

健康和安全

让你的孩子知道如何照顾自己的健康是很重要的。危险的行为可能是青少年最大的安全问题之一，所以教育你的孩子他们面临的危险，当你的孩子做出错误的选择时，取消特权。

访问医生

青少年可以继续看他们的儿科医生直到21岁。建议青少年每年进行一次健康检查。运动体检，痤疮，呼吸道感染，哮喘，还有皮肤问题是青少年需要在每年就诊之间去看儿科医生的常见原因。

儿科医生应该检查孩子的体重指数，提供体育活动和营养方面的咨询，并提供性传播感染方面的教育。性活跃的青少年可能会定期接受性传播疾病的检测，包括衣原体和淋病，即使他们没有任何症状。

的美国妇产科医师学会建议女孩在13到15岁之间进行第一次妇科检查。此外，美国疾病控制与预防中心(CDC)建议青少年在16岁时接种第二剂脑膜炎球菌疫苗。

他们的儿科医生也应该进行筛查心理健康问题，例如抑郁和焦虑。把你对孩子的情绪或行为的任何担忧都提出来是很重要的。

睡眠

美国儿科学会建议青少年每晚睡眠时间在8到10小时之间。早上课时间会让青少年难以获得推荐的睡眠时间。他们的生物钟使他们睡得晚，睡得久。这使得早起变得非常困难。

安全

通常，青少年面临的最大安全问题是他们的冒险选择。他们可能有时很冲动，可悲的是，只需要一个错误的决定就会导致严重的事故。事实上，机动车事故是美国青少年死亡的主要原因。16到19岁的青少年在车祸中死亡或受伤的风险比任何其他年龄段的青少年都要大得多。

在你的孩子开车之前——或者成为青少年司机的乘客之前——了解导致青少年车祸的最大危险是很重要的。分心驾驶、速度过快和驾驶员缺乏经验都是导致青少年机动车事故的因素。

为你的孩子制定规则，明确你的期望。谈论鲁莽行为的后果，比如开车太快或者和喝醉酒的人上了车。使用毒品或酒精和从事其他危险行为，如无保护的性行为，也需要与你的孩子讨论。雷诺兹博士说:“关于这些话题的主动和互动的对话有助于为未来发生这些对话创造一个入口。”

设定合理的预期并坚持下去也很重要，她说卡罗琳·富尔顿她是西北医学中心杜佩吉医院的儿童和青少年心理学家。“当你强制执行一个结果或告诉孩子他们不能做某事时，很难看到他们不高兴，但明确和可预测的限制实际上创造了一个安全和可预测的环境。”

欺凌也是青少年普遍存在的问题。根据美国疾病控制与预防中心2017年的一项调查，19%的青少年在前一年遭受过欺凌。16%的学生报告在过去30天内至少携带过一次武器(刀或枪)。

告诉你的孩子如何保持安全。讨论如果他们被欺负该怎么办虐待关系或者当他们知道其他学生携带武器时该如何应对。也可以谈谈约会暴力，因为许多暴力行为发生在浪漫关系．

自杀是15至19岁青少年的第三大死因。根据美国疾病控制与预防中心的数据，2016年约有7%的高中生试图自杀。然而，更多的青少年想过自杀，但没有付诸行动。

虽然有很多因素会导致自杀，但孤独、抑郁、家庭问题和药物滥用会使青少年处于特别高的风险中。

“虽然在这段时间里，情绪和行为都会发生变化，但要注意，不要把所有的行为变化都归因于‘只是作为一个青少年’。”如果你的孩子在饮食或睡眠方面出现重大变化，对死亡发表评论，或表现出其他重大行为变化，请寻求支持，”富尔顿博士说。

技术

科技在青少年的日常生活中扮演着巨大的角色。它改变了他们约会、社交和交流的方式。保持最新的应用程序，社交媒体网站和青少年正在使用的数字设备。如果你不了解这些风险和危险，你的孩子就不太可能听你的警告。

网霸性侵犯者也会带来可靠的风险。但这些并不是青少年在网上面临的唯一威胁。人们也可能试图窃取他们的身份。或者，他们可能被邀请参加骗局或欺诈活动，甚至没有意识到这一点。所以，教育你的孩子这些危险是很重要的。

谈论管理他们的网络声誉的重要性也很重要。他们发布的图片、分享的表情包和喜欢的内容都将成为他们活动的永久记录。他们现在在网上做的选择可能会影响他们的余生。大学招生官员，未来的老板，甚至未来的恋人都可能通过互联网来获取有关他们的信息。

为孩子的智能手机和其他电子设备制定明确的规则。制定违反规则的后果。虽然你不需要阅读你的孩子发送的每一条信息，但监控他们的在线活动。了解他们在网上做什么，确保他们做出了健康的选择。

你的孩子的世界

对你的孩子来说，有时认为世界围着他们转是很常见的。事实上，他们甚至可能认为自己有一个“假想的观众”，这是一个标签，指的是青少年相信存在一群追随者，他们不断地观察和评判他们的一举一动。

假想观众

想象观众信念源于青少年自我中心主义这一更大的概念。换句话说，青少年倾向于认为世界围着他们转，每个人都在关注他们的外表和他们的行为。这是青少年社会发展的正常阶段。看到自己的孩子在上学前换了五次衣服，而大多数选择看起来几乎一模一样，父母可能会感到恼火。但这是很典型的青少年的行为．

培养个人价值观和信念

除了更多地投入到社会关系中，你的孩子也会越来越意识到社会问题。他们可能会投入到帮助慈善机构或为他们所信仰的政治事业而奋斗中。随着你的孩子长大，他们会花更多的时间思考他们的价值观。他们可能会质疑自己的信仰，或者声称他们要过一种与你不同的生活方式。当你的孩子成为他们自己的时候，这些都是分离过程的一部分。

富尔顿博士说:“青少年正在发展他们的身份和信仰，并在家庭体系之外更多地了解自己是谁。”“父母应该致力于给孩子们一些表达自己的空间，同时也要确保他们履行基本的责任，行为安全。”

自信和自我价值

对于所有的青少年来说，有时候觉得自己不合群是很常见的。富尔顿博士说，他们通常都有自我意识，对批评非常敏感。他们的信心很可能会放弃。但对于那些被欺凌和排斥的青少年来说，青春期可能是一段特别艰难的时期。如果你的孩子正在努力融入社会，考虑寻求专业帮助。孤独和孤立会导致心理健康问题。

应对压力

密切关注孩子的压力水平也很重要。学术问题，社会问题运动相关的压力和为未来做准备有时会让人不知所措。确保你的孩子没有时间安排的满满的．停机时间是很重要的。青少年需要健康的减压活动和放松技巧。积极地教你的孩子如何认识到他们的压力水平高，并向他们展示如何以健康的方式应对压力，如去散步或打电话给朋友。

给你的孩子的其他建议

不管你的孩子是喜欢音乐还是喜欢运动，都要支持他们成为一个独立的人。这可能意味着后退一步，意识到你的孩子的工作不是为他们实现你的梦想，他们的工作是实现他们自己的梦想。

作为父母，在孩子成长的过程中感到悲伤是很正常的。他们事事依赖你的日子一去不复返了。很快，他们就会独立生活了。确保你以一种健康的方式处理你的失落感。不要让你的情绪阻碍你的孩子。此外，确保你让他们处理任何他们可以独立完成的任务，以培养他们独立后需要的独立性。

“记住，你的孩子正在接近一个成年人。教你的孩子解决问题和处理复杂的情况可以帮助他们在你不在的时候取得成功，”富尔顿博士说。

最后，请记住，你和你的孩子不需要在所有事情上达成一致。他们可能会做出你不同意的选择，或者选择朋友、信仰，活动或者你并不总是喜欢的职业道路。然而，让他们成为自己的人，建立自己作为一个个体，只要他们做的方式是安全的。

来自Verywell的一句话

养育青少年既令人欣慰，又令人揪心。你的孩子很快就会长大成人——看看他们成长了多少，学到了多少。为你的孩子感到骄傲，优先考虑你们的关系和纽带。同样重要的是，为你的孩子充当一个顾问，而不是试图控制他们或自己解决他们的问题。青少年会自然地测试极限，尝试，有时会做出糟糕的选择;然而，有了你的指导和支持，他们会茁壮成长。