你的孩子压力大的原因(以及你能做些什么)

抱怨生活太艰难。因为担心考试或功课而失眠。拒绝和朋友出去玩。这些都是你的孩子可能压力过大的迹象。

从短期来看，压力对你的孩子来说可能是件好事。它可以激励他们练习他们的运动，为选拔赛做准备，或者激励他们加入学习小组，为具有挑战性的课程做准备。但压力也会产生负面影响，尤其是如果压力持续存在或没有以健康的方式处理。

除了他们的身体一直处于“工作状态”这一事实之外，未得到解决的压力还会导致许多身心健康问题。例如，持续的压力会对心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病产生影响，包括抑郁和焦虑。

“对于那些整天、每天都在承受压力的孩子来说，压力会改变他们的神经系统和大脑——他们对一切都有战斗或逃跑的反应，”帕克·休斯顿博士解释说，他是一名儿科心理学家，也是全国儿童心理健康运动“On Our Sleeves”项目的临床主任。“这可能会造成健康问题，因为青少年不应该一直有肾上腺素在血管里流动。”

压力在青少年中有多普遍?

休斯顿博士解释说，实际上每天都有压力是很常见的。它可以帮助青少年实现目标并保持动力。“对于青少年来说，压力实际上是他们对环境的一种反应，”他说。“这通常与他们此刻正在经历的事情以及他们如何处理这些事情有关。”

通常情况下，青少年可能会因为学业、与朋友的分歧或即将到来的体育赛事而感到压力。他们也可能因为填写表格而感到压力申请大学或者到达他们的课后作业在时间。这些都是正常的压力源，通常不会引起很多问题。

也就是说，近年来青少年的压力呈指数级增长。事实上，美国心理协会(APA)的《2020年美国压力调查》发现，13岁至17岁的Z世代青少年正经历着更高的压力，面临着前所未有的不确定性。

这种日益增长的压力在很大程度上与大流行直接相关。但是，这并不是造成青少年压力的唯一原因。社交媒体、对情绪的高度敏感和过度安排也是造成这种情况的因素。

“作为两个Z世代孩子的父母，(这些不断上升的压力水平)并不让我感到惊讶，”俄亥俄州中部RE/formation Coaching的专业临床咨询师和转型教练洛里·考夫曼·里斯(Lorie Kaufman Rees)说。“我认识和接触过的几乎所有青少年和年轻人，几乎每隔一句话就会提到‘压力’这个词。这似乎是他们所能谈论的一切。”

压力的迹象和症状

许多父母都知道压力的明显迹象，比如情绪、睡眠、精力和食欲的波动。考夫曼·里斯说，当你看到这些领域的任何一个突然而明显的变化时，这总是一个开始更加关注的信号。

她说:“我的一个孩子是退缩型的，他会把自己拉远，试图自己解决每一个小问题，当他们遇到哪怕是最轻微的失败时，他们就会哭着回来找我，相信他们的整个世界都要结束了。”“当(青少年)的应对机制开始像这样走向极端时，这是一个非常明显的迹象，表明他们有压力。”

正是这些剧烈的变化或反应暗示着你的孩子的压力水平可能已经达到了不健康的极限。休斯顿博士说:“例如，如果你的孩子对表面上可能是轻微的压力源反应过度，这通常表明他们的杯子已经满了，他们不能再忍受了。”

为什么现在的青少年有压力

青少年承受一定程度的压力是正常的。毕竟，压力可以是一件好事，如果它能引导青少年采取行动或做出改变。但压力也可能是不健康的，尤其是当压力达到很高的水平或持续存在时。这里有一些可能引发当今青少年压力的因素。

社交媒体

社交媒体是青少年生活中不可或缺的一部分。这是他们与朋友互动和保持联系的方式。

虽然有很多社交媒体的好处它也会导致压力水平的增加，尤其是青少年网络欺凌或者与错失恐惧症(FOMO)作斗争。此外，如果他们在社交媒体上看到令人不安的新闻故事或网上的分歧，刷社交媒体会导致压力水平上升。

Hyper-Awareness

父母在教导孩子如何做人方面做得很好情商富有同情心和同理心。但是，了解他们的感受——以及他人的感受——也会给青少年的生活带来压力。

“不幸的是，青少年并不总是知道什么是正常的，”考夫曼·里斯说。“他们现在有了元认知——或者思考他们正在思考的事情的能力——他们开始做这件事，他们害怕害怕。”

不能正确看待自己的感受会导致很大的压力和不确定性。

拥挤的时间表

像体育、音乐、舞蹈和艺术这样的活动应该缓解压力，而不是增加压力。这些天，对音乐的关注还是体育专业让孩子们投入越来越多的时间在他们的活动中成为最好的。这种驱动力会让原本应该成为压力来源的活动变得不那么活跃。

除了上课、训练和比赛，许多青少年的每一个空闲时刻都以某种方式为他们说话或承诺。当这种情况发生时，压力水平就会开始飙升。

投入教育

虽然父母想让孩子免受痛苦或困难似乎是很自然的，但过多的参与实际上会产生更多的问题。

事实上,直升机父母和割草机父母实际上弊大于利。这种教育方式剥夺了孩子体验自然后果的能力，剥夺了他们从错误中学习的能力。

考夫曼·里斯说:“当青少年从来没有学会自我安慰时，他们从来没有学会如何调节自己的情绪，因此依赖于我们为他们做这件事。”

他们也可能在自主方面挣扎，没有发展出他们需要的独立性。过度参与也会破坏恢复力和自尊——所有这些都可能是青少年压力反应的潜在因素。

无法管理自己的思想

当涉及到他们的思想时，大多数青少年不知道如何有效地管理它们。所以，他们可能会进行消极的自言自语，他们会对自己有消极的想法。或者，他们可能会沉湎于已经发生的事情。这两种情况都会增加压力水平。

“除了自我调节自己的情绪，大多数青少年还没有学会管理自己的想法，”考夫曼·里斯说。“压力很大程度上来自于我们如何对自己谈论生活中发生的事情(以及我们后来相信的事情)。”

大流行的

不可否认，COVID-19已经使许多青少年的生活天翻地覆。因此，他们的生活充满了不确定性。从上学到与朋友的社交活动，一切都受到了影响，这必然会造成很大的压力。

“这些孩子已经觉得生活充满了不确定性，”考夫曼·里斯说。“现在他们不知道接下来的三个月会发生什么，更不用说下一个年级了。毕业、上大学、开始职业生涯等事情对孩子们来说似乎都是难以理解的。”

你能做什么

尽管青少年有压力并不罕见，但你也不希望你的孩子日复一日地生活在压力中。毕竟，长期的压力对孩子的健康和幸福是有害的。

考夫曼·里斯解释说:“没有适当处理或以健康的方式处理的压力可能会转化为焦虑症。”“(压力造成)大脑中的神经通路，不健康的想法在这些神经通路上继续运行。它还创造了一种状态，在这种状态下，[他们的]战斗/逃跑/冻结反应被有效地无限期地打开。”

如果你的孩子正与压力作斗争，你指导他们如何减轻压力是很重要的。这里有五件事你可以做，不仅可以帮助他们减轻压力，还可以帮助他们正确看待事情。

消除压力

学业压力、运动压力或其他因素都会增加青少年的压力水平。因此，想办法减轻他们的压力是很好的第一步。

“有些孩子给自己施加了很大的压力，”休斯顿博士说。“父母需要成为释放阀门，帮助他们放下一些。他们还需要确保自己不会增加压力。”

很多时候，父母强迫他们的孩子在学校或体育运动中表现出色，以至于把孩子的压力提升到不健康的水平。“重要的是要鼓励他们对成功的意义有一个健康的认识，”休斯顿博士说。帮助他们设定现实的目标和期望。有时候，退一步问问‘你的目标是什么’或‘你的期望是什么’，然后帮助他们重新适应是有帮助的。”

拒绝超额安排

现在的青少年经常把日程表排得满满的，从一项活动换到另一项活动，几乎没有休息时间。虽然保持一个完整的时间表似乎是常态，但这并不健康，尤其是当涉及到压力水平时。时不时地提醒你的孩子他们需要休息。

休斯顿博士说:“尽管青少年希望他们的大学申请给人留下深刻印象，并表明他们已经做了世界上所有的事情，但重要的是，他们也要留出时间给自己充电。”

为娱乐腾出时间

青少年需要时间去做那些能给他们带来快乐的事情。无论是和朋友出去玩，读一本好书，还是练习他们的烹饪技巧，帮助你的孩子找时间做他们喜欢的事情。

有些孩子真的很喜欢忙碌的日历，从一个活动到下一个活动。另一些人则喜欢那些可以独处几个小时的时光。提醒你的孩子，花时间减压是照顾他们自己的一部分，有这种自由的时间将有助于减轻他们的压力。

对抗消极思维

青少年很容易陷入消极思考或消极自言自语的陷阱。他们可能会认为自己数学很差，或者永远进不了舞蹈队。与其简单地不同意你的孩子的想法，不如让他们认真思考他们说的话，以及这些话是不是真的。

然后帮助他们将他们的想法转变为更积极的东西。这样做将有助于建立他们的自尊，同时有助于减少压力水平。当你专注于积极的思考时，就很难感到压力。

来自Verywell的一句话

虽然压力和不知所措的感觉对很多人来说都是常见的经历，但青少年不必一直坚持到精疲力竭的地步。对他们来说，在练习说“我需要休息”的时候，得到支持、健康的模式和休息的许可是很重要的。当他们看到生活中的成年人在练习健康的压力管理时，他们也会更有可能这样做。