如何帮助你的大学生应对孤独

孤独在大学生中是一个普遍的问题，尤其是那些刚开始大一的学生。但这并没有使它更容易应对。

“孤独是一个人所能经历的最妥协的感觉之一，”他解释说Matt Glowiak博士，LCPC他是伊利诺斯州持牌专业咨询师，是抑郁症、焦虑症、青少年心理健康、家庭支持、自我护理等方面的专家。“因为许多与之相关的负面情绪都是内化的，许多学生不愿意谈论这个问题，因为他们感到尴尬或羞愧。”

这种沉默只会使问题复杂化。乡愁,焦虑抑郁也可能是这种经历的一部分。如果你的大学生在学校里感到孤独，请继续阅读有关他们如何应对以及你能做些什么来帮助他们的建议。

孤独有多普遍?

孤独是全国校园的一个大问题。美国大学健康协会进行的一项调查发现，在过去的12个月里，67%的女学生和54%的男学生感到“非常孤独”。

接受调查的学生还表示，他们感到极度焦虑和绝望。近12%的人考虑过自杀。对于送孩子上大学的父母来说，这些数字令人吃惊。

关系问题，自尊社交焦虑和人际关系问题——所有这些都可能导致孤独——也是大学生关注的问题。获得大学心理健康服务的学生人数也在稳步增长。显然，心理健康问题越来越受到全国大学生的关注。

格洛瓦克博士说:“当孤独感对心理健康产生负面影响时，这是一个学生应该去看心理健康专家的信号。”“人们不需要等到病情变得虚弱。焦虑、抑郁、自卑等都是症状。”

孤独的原因

虽然孤独在大学生中是一个普遍的问题，但其原因并不是你想象的那样。例如，让学生感到孤独的并不总是缺少人，而是缺乏高质量的互动。尽管和一群认识的人在一起，和他们在一起，大学生还是会感到孤独。

“大学生感到孤独的原因有很多，”他说Gabrielle Schreyer-Hoffman博士他是纽约市一名有执照的临床心理学家，专门研究大学生的心理健康、自尊、生活转变、人际关系等。“离开家可能会很有挑战性，尤其是如果你离开了与你关系亲密的家人和朋友。(与此同时)发展新的友谊可能具有挑战性。”

社交媒体也可以为这种体验做出巨大贡献，尽管它承诺的是“连通性”。尽管社交媒体在制定计划时非常有用，当学生已经有了联系，当他们没有很多或任何联系时，它会放大他们的孤独感。

一项关于美国预防医学杂志发现社交媒体的使用与“感知的”社会孤立之间存在关联。他们发现，经常使用社交媒体的年轻人似乎比那些不经常使用社交媒体的人更感到社交孤立。

对于一个年轻人来说，当他们独自坐在宿舍里的时候，很难在社交媒体上看到同龄人的“精彩片段”，并认为其他人一切都很顺利。此外，沉迷于网络游戏、Netflix和其他网络娱乐也阻碍了与他人联系的机会。

如何预防孤独

应对大学孤独感的最好方法之一是认识到这是一个非常现实的可能性，然后采取措施将其控制在海湾。第一种方法是参与校园活动。许多报告孤独的学生也没有采取措施参与其中。保持忙碌是战胜孤独的最好方法之一。

对一些学生来说，参与社交活动似乎势不可挡，尤其是当他们想集中精力学习的时候。然而，研究表明，学生在课外活动中越活跃，他们的学习成绩就越好。

格洛瓦克博士说:“对于那些社交焦虑、需要时间来适应的人来说，新的(大学)环境可能会让他们感到恐惧。”“他们不与新的同龄人群体交往，而是孤立。”

参与或发起对话似乎是一项艰巨的任务，他们想不惜一切代价避免。对于这些学生来说，为自己设定小目标是很重要的。他们可以从设定一个目标开始，在每堂课上至少和一个人打招呼，或者每周至少和一个新认识的人一起吃一到两次午餐。

如何应对孤独

尽管学生们经常认为他们是唯一感到孤独的人，但实际上校园里有很多其他学生感到孤独和孤立。把自己展现出来不仅对自己有帮助，对别人也有很大的帮助。以下是一些应对校园孤独的其他方法。

参加工作坊或辅导

一些学校为正在努力适应大学生活的学生设立了小组。施莱耶-霍夫曼博士说，这对正在与孤独作斗争的学生来说是很有价值的。

从小组会议和咨询预约到各种研讨会，从正念在应对技能方面，大学通常为学生提供许多选择。关键是要做一点调查，然后坚持到底，得到他们需要的帮助。

小组设置可以帮助学生使他们的感情正常化，并发展与他人的联系。团体设置也有助于防止在大学期间出现任何情感挫折。

限制技术

解决大学孤独感的另一种方法是限制科技产品的使用，而是专注于离开宿舍并参与其中。无论这意味着加入俱乐部、体育运动还是宗教团体，关键是强调面对面的互动，减少社交媒体、游戏和Netflix的时间。

这也有助于在家里与家人和朋友保持联系——但不以沉浸在大学环境中为代价。重要的是要在与新朋友联系和与家人保持联系之间找到平衡。

这两者的结合提醒学生们，他们并不孤单。世界上仍然有很多人关心他们或者想要了解他们。此外，在他们的生活中有足够的空间来建立新的关系和友谊。

父母能做什么

听到你的大学生在离家很远的地方感到孤独，你会感到很痛苦。但有些事情你可以做，而不必担心你的大学年龄的孩子。这里有一些建议，教你如何帮助你的大学生应对孤独。

提醒他们交朋友需要付出努力

解决这个问题的最好方法之一是提醒你的学生，与他人交往和交朋友的能力并不是一种固定的特质。相反，它更像是一种肌肉，他们可以加强和成长。

很多时候，当学生们与孤独作斗争时，他们会转向内心，批评或责备自己。他们觉得自己一定有问题。但事实是，只要稍加努力，任何人都能做到交朋友。

任何时候父母听到这种自责，他们都需要纠正并提醒他们的学生建立持久的关系需要时间。同样重要的是要提醒他们，他们没有做错任何事——他们所经历的是意料之中的，是绝对正常的。

鼓励他们参与进来

敦促你的学生采取行动，而不是沉湎于消极的事情上太久。他们可能会邀请别人和他们一起喝咖啡学习，和新认识的人一起吃午餐，加入俱乐部或团体，参加大学组织的活动和联谊会。

Schreyer-Hoffman博士说:“大多数大学都有充足的机会通过俱乐部、团体、希腊生活、活动、学校住宿和志愿服务与同龄人见面和联系。”“利用这些活动来结识他人是对抗孤独的好方法。”

提醒他们，校园里的归属感不是自然而然产生的。这需要努力和工作。当然，有时继续把自己放在那里会让人筋疲力尽——特别是如果他们害羞或内向——但最终是值得的。他们的一些好朋友就在校园的某个地方。他们只需要找到他们。

讨论合理期望

学生们常常悲伤地意识到，他们对大学经历的设想并不总是与他们的经历相符。提醒他们，想要马上拥有亲密的友谊，就像他们在家里那样，是不现实的。

和某人建立联系是需要时间的。期待一段立竿见影的友谊对他们和他们的约会对象都是不公平的。他们需要对自己和他人有耐心。

有些孩子，为了模仿他们在家里的关系，会匆忙建立友谊，而不花时间去了解别人或建立信任。讨论拥有的重要性健康的边界在他们的新关系中。

避免试图解决问题

不要试图突然出现并拯救你的大学生。他们需要弄清楚这一点，并学会如何在没有你为他们扫清道路的情况下自己推动自己。你能为学生做的最重要的事情就是倾听和同情。

“父母应该听听他们的意见，”格洛瓦克博士说。不要轻视或否定他们的感受。这是他们的生活经历，即使对那些没有社交焦虑的人来说，交朋友也很困难。”

不要提供太多的建议。相反，试着把自己定位为一个安全的地方，让他们把事情说出来。他们不需要你为他们解决问题，而是让他们自己解决问题(无论是通过更多的参与还是从咨询师那里得到帮助)。

保持联系

格洛瓦克博士说，只要有可能，你应该和你的孩子保持密切联系。定期打电话、发短信和视频聊天可以帮助缓解他们的孤独感。甚至定期访问也会有所帮助。

他补充说:“周末拜访，参加学校活动，以及其他(保持联系)会有所帮助。”“同样重要的是，在规定的休息时间里，要优先考虑在一起的时间。如果情况是心理健康受到损害，建议鼓励孩子与专业人士交谈。”

来自Verywell的一句话

在大学里感到孤独是正常的，但不必忍受。学生们可以通过参加校园活动、与家里爱的人保持联系以及利用校园资源来对抗孤独。只要付出一点努力，他们就会开始结识朋友，他们的孤独感也会消退。

然而，如果孤独开始让他们感到难以忍受，或者干扰了他们的日常生活和活动，那么寻求帮助是很重要的。让你的孩子去学校的健康中心寻求心理健康专家的帮助。在那里，他们将找到以健康和富有成效的方式应对孤独的工具和策略。