新妈妈如何应对孤独

成为一个新妈妈可以同时让人兴奋和不知所措。有一个难以置信的幸福，快乐，和兴高采烈的第一个孩子，结合不确定性，焦虑，担心搞砸了某种方式。再加上身体上和情感上的产后康复-不管它是阴道的还是cesaeran-是很有挑战性的，难怪许多新妈妈都很难驾驭第四阶段．

但是，让大多数新妈妈完全惊讶的是，即使每天都有新生儿在身边，她们也会感到强烈的孤独，有时甚至是黑暗的孤独。而且，这种孤独感影响的妈妈比你想象的要多得多。

根据妈妈中心咨询和聚妈妈联合进行的一项调查，60%有5岁以下孩子的母亲感到孤独。此外，根据儿童行动组织(Action for Children)在英国进行的一项研究，高达68%的新妈妈感觉与家人和朋友断绝了联系。

与此同时，英国红十字会进行的一项研究表明，30岁以下的妈妈中，82%的人有时会感到孤独，十分之四(43%)的人经常或总是感到孤独。

为什么新妈妈会感到孤独

毫无疑问，荷尔蒙在孤独感的产生中起着重要作用。雌激素和孕激素水平在分娩后突然下降，引发了一系列的起伏。但这些问题并不是唯一的影响因素。

新妈妈们正在习惯她们作为母亲的生活，以及这对她们意味着什么。除了花时间照顾孩子，包括很多时间无眠的夜晚和无数换尿布-他们也在试图弄清楚他们现在是谁。

与此同时，除了孩子，几乎没有时间去想其他事情。他们几乎没有时间去联系朋友，与伴侣共度时光，甚至只是和同事随意喝杯咖啡。相反，他们的时间主要是照顾孩子，直到任何类似他们老年生活的事情基本上被消除。

虽然他们可能在白天被人包围，但他们有任何空闲时间都用来照顾婴儿，检查婴儿，为婴儿抽水(如果他们是的话)母乳喂养)，并考虑宝宝的需要。

长期孤独的后果

感觉与他人的联系和支持对每个人应对生活挑战都很重要，对新妈妈来说更重要。

事实上，研究表明，有足够社会支持的母亲自尊和自信水平更高。她们还报告说，她们感到更快乐，对做母亲有更积极的看法。相比之下，长期的孤独会在很多方面影响新妈妈的健康。

除了没有动力去合理饮食、锻炼和保持良好的卫生习惯外，长期的孤独还会导致一系列的健康问题，包括睡眠问题、高血压和心理健康问题。

孤独还会导致2型糖尿病、心脏病甚至关节炎等疾病。事实上，俄亥俄州立大学的一项研究发现，孤独甚至会削弱免疫系统，导致体内炎症增加。

如何对抗生活中的孤独

当谈到解决你生活中的孤独问题时，一旦你意识到这些问题，就尽快解决它们是很重要的。你不需要对你的生活做出巨大的改变，只需要选择一到两件你觉得你可以处理的事情，并尝试去实现它们。一旦你完成了这些，那么你就可以考虑在你的曲目中加入更多的想法。

但是，在那之前，慢慢来，对自己有耐心。只要你在努力，你会发现你的孤独最终会消退。以下是一些如何应对生活中孤独的建议。

承认你的感受

应对孤独的第一步是承认你的感受。

因为有了新宝宝而充满喜悦会有很大的压力，虽然你可能会在某些时候体验到那种喜悦，但感到孤独也是正常的。你的生活发生了很多变化，你的孤独可能与对过去生活的想念有关。

照顾好自己

孤独和放手是密不可分的。如果你专注于照顾自己，包括洗澡、锻炼和正确饮食，你就能更好地战胜忧郁。你也更有可能有精力去做一些关于孤独的事情。把所有的注意力都集中在宝宝身上很容易，但你需要记住，当你自我感觉良好时，宝宝也会受益。如果你能花点时间照顾自己，那就不是自私。

走出屋子

即使你只是去散步，你也需要确保你离开了你家的四面墙。新鲜空气和阳光对你的情绪和心理健康有奇效。当你掌握了户外活动之后，试着和宝宝一起计划小型旅行。

去一趟杂货店或塔吉特百货可以帮助消除孤独感，因为这是一种风景的改变，你可以与其他人接触。对扫描你的杂货的人微笑，和商店里的另一位妈妈打个招呼。简单的人际接触可以大大缓解孤独感和不知所措等负面情绪。

建立一个支持圈

让你的家人和朋友进入你的生活。你现在需要他们的爱和支持，尤其是如果他们住在附近的话。你的生活中需要有人支持你。寻求帮助并不是软弱的表现。让他们知道你正在经历什么。允许他们帮忙。无论如何，如果他们给你打电话或发短信，一定要回复。

处理孤独可能会让你感到难以承受，但如果你采取一些小步骤来解决它，你会发现自己每天都感觉更好。

向他人伸出援手

让身边围绕着和你有同样经历的妈妈们。没有什么比女性分享她们的经历并互相支持更能赋予她们力量的了。

加入当地的妈妈的组如果你不认识你所在地区的其他妈妈，也可以加入游戏小组。然后，一定要抽出时间在一起。即使只是快速的一杯咖啡或在当地公园的一次即兴聚会，与其他母亲交谈，分享你的内心和你的经历，都可以减轻孤独。

使用互联网、社交媒体和FaceTime

不像你的祖母和她之前的几代人，你可以掌握整个世界。只要确保你使用它。上网找妈妈的小组，游戏小组，妈妈的户外活动，以及本地支援团体。在社交媒体上翻找同样的东西。而且，如果你有几个最好的朋友或家人住在城外，可以使用Skype或FaceTime来联系。

和你的医生谈谈

如果你的孤独感挥之不去，或者你也感到抑郁或焦虑，和你的医生谈谈。有一个你正在经历的机会产后抑郁症．如果你在出现问题的第一个迹象时迅速采取行动，你就可以立即得到治疗和帮助。

不要害怕完全诚实地表达自己的感受。医生经常看到这种情况，他们会帮助你。你的想法、感受或经历并不可耻。

来自Verywell的一句话

孤独的轰炸甚至会影响到最自信的妈妈。所以，如果你感到孤独和孤立，不要绝望。更多的母亲经历过孤独，而你可能没有意识到。关键是不要让它恶化。每天迈出一小步，与其他成年人交流，很快你就会感到更快乐，与周围的世界联系更紧密。