新妈妈如何自我照顾

当你是一个新妈妈，练习自我照顾是具有挑战性的，但它也很重要。你的自我照顾需求很高，和你正忙于新生儿和重大的生活变化。讽刺的是，当你最需要自我照顾的时候，恰恰是你最难做到的时候!

这就是为什么自我照顾对新妈妈很重要，自我照顾是什么真的方法，以及如何得到你需要的东西。

什么是自我照顾?

人们有一种误解，认为自我护理就是奢华的泡泡浴、90分钟的按摩和优质的美甲。而自我保健可以包括水疗，这不是日常自我护理的内容。

说到自我照顾，你的目标是确保自己:

• 吃有营养的、令人愉快的食物。
• 锻炼，一些能让你感觉良好的事情，并产生内啡肽。
• 保证你需要的睡眠。
• 有时间思考和享受安静的时刻。
• 水合物!
• 去看你的初级保健医生、治疗师、牙医——任何你需要去看的人，以保持身心健康。
• 留出时间从事爱好、激情或事业，以保持目标感和意义感。
• 洗澡，剪头发，洗衣服，换床单。
• 与朋友或家人交往，不仅在网上，也要亲自去。

这听起来很简单，直到你有了新生儿，找时间洗澡就成了你一天中最大的挑战!

为什么自我照顾很重要

很多人都在努力为自己腾出时间，对新妈妈来说尤其困难。照顾者(各种各样的)把别人的需要放在自己的需要之上。但需要有人照顾照顾者。(那个人就是你!)

• 自我照顾能帮助你保持自我价值感。新妈妈们有时会说她们“忘记了自己是谁”，在新妈妈的身份中迷失了自我。但您不仅仅是“一位母亲”。自我照顾可以帮助你记住你也是一个人。
• 自我照顾为你的孩子树立了一个好榜样。如果你想让你的孩子睡得好，吃得好，照顾好自己，茁壮成长，他们得看看他们妈妈做这些事．
• 照顾者倦怠会让你身体不适。克利夫兰诊所定义了看护者倦怠“一种身体、情感和精神上的疲惫状态。”照顾者的倦怠会导致你更频繁地生病。做一个母亲是很难的，但是当一个患了感冒或流感的母亲就更难了极困难。
• 你的营养需求非常重要。喝足够的液体正确的饮食对哺乳期的母亲尤其重要。你的身体会优先考虑宝宝的需求，而不是你自己的需求，并耗尽你的营养资源来为宝宝制造牛奶。如果你的身体消耗殆尽，你就更有可能生病。
• 照顾者倦怠会让你情绪不舒服。过劳会增加患抑郁症和焦虑。
• 父母的抑郁和焦虑会对儿童的发展产生负面影响。当父母抑郁时，他们的孩子也会受到影响。研究发现，父母抑郁会干扰健康的依恋关系，增加儿童行为问题的风险，并增加孩子开始上学时出现学业问题的风险。

父母患有抑郁症的孩子自身患抑郁症或焦虑症的风险也会增加。自我照顾并不是一种奢侈。这是必需品，为了你和孩子的健康。

自我保健的挑战

所以，你明白腾出时间照顾自己很重要。但这并不能改变这并不容易做到的事实。当人们向你抛出诸如“给自己留点时间”或“宝宝睡觉的时候你也要睡觉!”这样的建议时，你会感到沮丧。

我们并不是说自我保健的解决方案如此简单。这是困难的;我们知道。这里有一些可能的解决方案，以应对新妈妈们常见的自我保健挑战。下面没有魔法药水或哈利波特式的咒语，但其中一些建议可能会给你提供一些有用的想法。

更好的睡眠

睡眠。哦，天哪，你需要睡眠。婴儿不会整晚睡觉。他们哭了。他们吃。他们的粪便。他们撒尿。所有人。的夜晚。长。

然而，作为一个新妈妈，睡眠是最重要也是最困难的自我照顾需求之一。下面是一些获得更多睡眠的方法:

• 很早就上床睡觉．你会在夜里被吵醒好几次。但是如果你能增加你在床上的总时间，你可能会有足够的睡眠来度过你的一天。虽然7个小时的睡眠时间可能已经足够了，但你可能需要安排10到12个小时的“睡眠时间”。记住，你并不会在这些时间里真正入睡。
• 保持完美的睡眠卫生．例如，只在卧室睡觉，睡前避免使用手机(或使用蓝光滤光片)，每天在同一时间睡觉和起床，在睡前六小时内不要喝含咖啡因的饮料。在这些事情上你永远不会完美，但无论你可以做吧，会有帮助的。
• 让一个朋友或重要的人照看孩子，这样你就可以睡觉了．不需要在晚上。这可以是在晚上7点到11点之间，也可以是从上午11点到下午3点。它可能不是每天都有;它可能一周只发生一次。但是会有帮助的!你的伴侣、朋友或保姆的工作就是在你睡觉的时候抱着宝宝、逗宝宝开心、换尿布、给宝宝打嗝等等。如果你是母乳喂养，你的助手会把宝宝抱过来，这样你就可以喂奶了，然后他们会带着宝宝打嗝，给宝宝换尿布。

健康的食物

美味，营养的食物和水分。谁有时间做饭?或商店吗?还是坐下来吃饭?然而，你需要吃东西!

你正在从怀孕和分娩中恢复，你的身体需要蛋白质、华体会体育官方人口碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质来恢复。这里有一些可能的方法来实现它:

• 让人送货上门．如果你能负担得起，而且在当地就能买到，杂货店送货会救你的命。在超市里节省下来的时间会让你有更多的时间来准备一顿饭。你还可以节省能源。(带着孩子购物可能会让人筋疲力尽。)
• 列一个零食和快速健康食品的清单．有没有发现自己饿了，但不知道吃什么?花点时间列个清单。想想那些你可以从冰箱里拿出来吃的快餐。切蔬菜、小胡萝卜、鹰嘴豆泥、花生酱、奶酪块……一旦你有了一个清单，你就可以准备好购买这些东西，并记得在你饿的时候把它们拿出来。把你的零食清单放在显眼的地方，当你太累而想不起你能吃什么的时候。
• 每天早上用冰块和一片柠檬片装满一个大水瓶．早上一起床，就在水瓶里装满冰、淡水和(如果你喜欢的话)柠檬片。把它放在你最喜欢喂宝宝的地方。如果水准备好了，你更有可能喝掉它。
• 邀请一个朋友过来和你一起做饭．你有社交时间和吃饭时间!如果你们一起做饭，这意味着你们中的一个人可以抱着孩子，而另一个人做饭或打扫卫生。你可以做一顿饭和别人分享，也可以准备一顿饭，准备一周。
• 做个炖锅，把你的朋友冷冻起来．当你有时间做饭时，如果你能一次做多顿饭，那就更好了。在网上搜索准备膳食的建议。你会发现很多点子。
• 挑战传统角色．你一直是家里的厨师吗?如果你不是单身妈妈，如果你有伴侣或室友，也许是时候让他们负责吃饭了。

安静的时间

婴儿并不安静。而且，如果你有其他孩子，他们就更不安静了!我们生活在一个繁忙、嘈杂的世界。以下是一些获得反思时间的方法。

• 放下你的手机．我们的手机可以很好地分散注意力，但它们也可能是焦虑和“噪音”的来源。把你的手机插到另一个房间的充电器上，然后放一个小时。如果你正在给宝宝喂奶，那就专心喂宝宝。或者允许自己做白日梦。给你的大脑一些休息时间。
• 播放冥想音乐．或者海浪，雷暴的音轨，任何能让人平静下来的东西。
• 至少在宝宝的一次小睡中不要做任何事情．不干净。不做饭。不睡觉。花点时间做自己。社会信息会让我们觉得坐着什么都不做是不对的，尤其是在有这种情况的时候要做的事太多了。但是我们的身体和思想需要时间来反思。深呼吸是可以的。

锻炼

虽然让你的身体动起来很重要，但当你甚至不能自己撒尿的时候，谁还有时间去健身房呢?锻炼只是一种让你的心率上升的运动。考虑到这一点，以下是一些建议:

• 打扫的时候放点欢快的音乐．打扫房子通常不足以提高你的心率。然而，如果你放上一些很棒的音乐，并设定一个时间，尽可能快地移动-移动-移动15分钟，它就会成为一种锻炼。
• 出去散步．你的宝宝可以在婴儿车里小睡一会儿。如果你不能走到外面，那就去商场或者杂货店。快走，你会得到一些锻炼。
• 参加一个母婴健身班．如果你有金钱和时间，找一个母婴健身班。有些针对的是母亲，有些针对的是婴儿。无论哪种方式，你都有运动和社交时间。不能去上课?在网上搜索母婴日常锻炼视频。它们有很多，而且是免费的!
• 当你的宝宝足够大的时候，加入一个带日托的健身房，．尤其是那些日托费包含在会员费中的健身房，它们比雇保姆要便宜。

是时候和成年人交往了

与那些“会说话”的人交谈(也就是成年人的社交时间!)然而，你从不离开家。你仍然需要当你成为新妈妈时的朋友．你的宝宝(或孩子)不可能是你与人接触的唯一来源。这里有一些想法……

• 寻找免费或低成本的母婴课程和活动．许多社区都有母婴社会团体。虽然有些团体可能很贵，但你可能会在图书馆、社区中心或礼拜场所找到免费或便宜的团体。
• 联系你的准妈妈朋友．他们可能不会给你发短信或打电话，因为他们认为你很忙。你很忙，但你仍然需要它们。接触。目标是每两周和朋友约一次一起玩或喝咖啡。
• 拥抱视频聊天．如果你真的不能出去，没有人可以过来，安排一些视频聊天约会。

个人卫生

你忙着给宝宝换“内衣”，几乎没有时间给自己换衣服。淋浴不是可选的。你需要洗个澡!以下是如何把个人卫生放在首位:

• 为早上或晚上的自我护理时间制定一个常规．有时候，不是你不能洗澡，而是你没有留出时间。让基本的自我护理成为你白天或晚上的一部分。如果你需要列个清单来提醒自己洗脸刷牙，那就列个清单贴在浴室的镜子旁边。
• 把婴儿带进浴室．确保他们在一个安全的地方，在视线范围内。有时候这是你唯一能洗澡的方法。
• 向你的伴侣或室友寻求帮助．希望你不是一个人生活。只要有人在，他们就可以在你照顾自己的时候照看孩子45分钟。让它成为你家人早晚例行公事的一部分。爸爸/哥哥/奶奶照看孩子，而你有私人洗手间。

定期健康检查

从每年一次的健康检查到每六个月一次的洗牙，你和你的宝宝一样需要看医生。虽然跟踪宝宝的健康检查已经是一项挑战，但以下是你如何优先考虑自己的医疗保健:

• 制作日历．把它贴在冰箱门上，或者放在你的手机上。为下次洗牙或年度健康检查设置提醒。如果提前安排好了，你就会去做。
• 当你有家人在城里时，安排去看牙医和医生．如果你的家人住得很远，你可能不能把你的孩子留给奶奶。好消息是，牙医预约只需要六个月一次，健康检查一年一次。你可以把它们安排在你有家人在城里帮助你的时候。

来自Verywell的一句话

作为一个新妈妈，你需要照顾好你的孩子和你自己。有时候，不是我们不能腾出时间来照顾自己，因为我们认为这并不重要。但是自我照顾很重要——对你和宝宝的健康都是如此。

尽你最大的努力，向朋友和家人寻求帮助，要知道无论你做什么来照顾自己的身心健康，都会对宝宝的健康产生积极的影响。