为什么作为一个新妈妈练习自我照顾很重要

作为一个新妈妈，你可能听过这样的建议:每天为自己做一件事。你听过有人建议你做自我保健无论如何都要优先考虑。虽然这个建议在理论上听起来不错，但你可能想知道到底该如何实现。作为一个婴儿的妈妈，你可能不记得你上次洗澡是什么时候，更不用说练习自我照顾了。

这是完全可以理解的，当新妈妈们在处理一个新宝宝强烈而无尽的需求时，她们认为自己的需求非常无关紧要，这是很常见的。

让我们来看看的重要性新妈妈的自我护理，以及你如何确保优先考虑它。(是的，不管你有多忙多累，这都是可能的!)

为什么自我照顾对新妈妈来说如此具有挑战性

初为人母的自我照顾始于相信自我照顾是至关重要的，是你应得的。这可能是最具挑战性的方面，因为母亲们被教导，做一个好妈妈意味着牺牲自己的幸福，以满足孩子的需要。他们被教导把自己的需求放在最后才是可取的。

一旦你成为了妈妈，你的孩子就应该是你的整个世界。有些是无法避免的。我们的婴儿一开始基本上是无助的。他们需要经常喂食，换尿布，抱着他们，哭的时候安抚他们。他们需要一直被监控。即使他们最终都是健全的睡着了在美国，我们打开了婴儿监视器，以防他们需要我们。

除了照顾宝宝，很多妈妈还经常被要求保持家里整洁有序。他们将受到热烈欢迎游客去迎接婴儿——当客人到来时，要整装待发。她们还被期望承担起管理家庭的大部分“精神负担”:预约孩子的医生，安排日常活动，为未来做计划。

许多妈妈在返回工作岗位和管理孩子过渡到照顾孩子的过程中都会这样做。说到压力和疲惫!

自我照顾并不自私

难怪自我照顾并不是妈妈们认为可以优先考虑的事情，对吧?但问题是。照顾好自己的身体和情感健康并不是一个美好的、模糊的想法，可以添加到你永无止境的待办事项清单上。这对你的健康很重要。

如果你所做的只是给，给，给，你可能会经历倦怠，这会影响你的身心健康。也许最重要的是，它会对你的孩子产生重大影响。如果你的目标是成为一个好父母，忽视自己的需求不是实现这一目标的方法。

研究证实，妈妈过度劳累是真实存在的

忽视自己的需求对你和你的孩子都有负面影响，这不仅仅是一种理论。这已经被研究证实了。

根据发表在临床心理科学在美国，当养育子女的日常压力堆积如山，而父母没有足够的休息和时间呼吸时，他们就会经历一种叫做“父母倦怠”的情况。研究人员将父母倦怠定义为“与父母角色相关的压倒性疲惫”，并表示这种情况比你想象的要普遍得多。

一般来说，过度劳累会导致头痛、胃痛、极度疲惫和情绪麻木等症状——这些症状都可能在过度劳累的父母身上出现。

首席研究员Moïra Mikolajczak在一份新闻稿中说:“在当前的文化背景下，父母面临着很大的压力。”“但做一个完美的父母是不可能的，试图成为一个完美的父母可能会导致疲惫。”

最令人震惊的可能是父母倦怠对孩子的影响。研究人员发现，父母的职业倦怠会影响一个人的育儿方式，并导致有害影响，包括:

• 与孩子保持情感上的距离
• 情感疲惫
• 父母的忽视
• 逃避意念
• 家庭暴力的影响

研究人员对此表示赞同。Mikolajczak说:“我们的研究表明，只要父母能给自己充电，避免疲惫，对孩子就有好处。”她补充说:“父母需要知道，自我照顾对孩子有好处，当他们感到严重疲惫时，他们应该寻求帮助。”

给新妈妈的5个自我护理小贴士

相信自我照顾不是自私的，在你的生活中增加一些自我照顾应该是没有商量余地的?太棒了!但你可能仍然不确定该如何实现这一目标。以下是一些建议:

学会说不

我们通常认为说“不”是一件消极的事情，我们不想引起批评。但是说“不”在很多情况下都是有益的。你可以从拒绝不速之客、拒绝预约的社交日历开始——当然，当你成为孩子的妈妈时，要有一个闪闪发光的干净房子。

足够好

想成为一个好父母是很自然的。但只要每天出现在你的宝宝身边，爱你的宝宝，你就已经是宝宝了。我们很多人都认为做一个好父母就意味着做一个完美的父母。但事实并非如此。以做一个“足够好的”父母为目标。你今天喂饱了，穿好了，还抱着你的孩子房子还没烧?你做得很好。

要求(并接受!)帮助

如果你想实现自我照顾，你不能独自完成。对许多妈妈来说，寻求帮助真的很难，但这是必须要做的。带你的朋友去看孩子。如果你的伴侣也在照片里，一定要让他们知道照顾孩子是两个人的工作。接受别人提供的帮助对妈妈来说更难，但你必须这么做。

说出你的感受

把所有的压力憋在心里对任何人都没有好处。有一个值得信任的人来分享你的感受——即使是艰难的事情——是如此重要。了解育儿的哪些方面让你如此疲惫和倦怠，将有助于你制定补救计划。

放下罪恶感

同样的,你必须不要认为为自己做这些事情是自私的。会有人继续向你传达这样的信息:为自己花时间是贪婪或以自我为中心的。但你必须忽略这些人，在你的生活中寻找更多支持你的人，他们真正理解初为父母的挣扎。

10个简单的自我护理方法

好吧，让我们来看看真相吧。让我们以你非常忙为前提——你可能每天真的只有几分钟的空闲时间来专注于自己。你每天能做些什么来检查自己，给自己一个急需的休息时间呢?

有些事情你可以在婴儿车里和你的宝宝一起做婴儿背带，甚至在你的怀里。在宝宝很小的时候，这可能是适应自我照顾的最可行的方法。当你的宝宝长大了，可以和你分开很长一段时间，给自己一些时间。没有孩子的时刻——即使每周只有一两个小时——可以在重要方面为你充电。

这里有10个自我护理的方法:

1. 散步20分钟，带不带宝宝都可以。
2. 和朋友或咨询师聊天或发短信。
3. 早上或睡前写10分钟日记。
4. 每天写一份感恩日志。
5. 在入睡前或宝宝打盹时冥想5-10分钟。
6. 坐在沙发上，什么都不做10分钟。
7. 优先考虑睡眠:和你的孩子一起午睡，周末让你的伴侣带着孩子，这样你就可以睡个懒觉，等等。
8. 做个按摩，做个美甲，或者做点什么只为你．
9. 培养一种业余爱好，比如编织或手工制作，你可以在短时间内到处做。
10. 花一个周末的下午独自在城里闲逛，喝杯咖啡，购物，散步——这种自由会让你精神焕发。

来自Verywell的一句话

自我照顾并不一定意味着每天花几个小时来照顾自己或享受一次妈妈假期。这类事情对大多数正常的母亲来说是遥不可及的，尤其是在养育孩子的时候婴儿还有小孩子。但这并不意味着你应该完全忽视自我保健。

但如果“每天为自己做一件事”的策略不起作用呢?如果你仍然觉得筋疲力尽怎么办?如果你发现自己在应对抑郁或焦虑怎么办?

如果你是一位产后妈妈，经历了超过两周的抑郁或焦虑，光有自我护理的技巧是不够的。打电话给你的医疗服务提供者或治疗师。

但即使你没有经历心理健康斗争，我们都可以使用一点额外的支持。如果你觉得做母亲让你难以承受，或者发现自己不可能有时间独处，可以考虑安排一个治疗师或咨询师的会议。