产后恢复时间表:一周一周

生孩子是人生中最神奇、最不可思议、最能改变人生的时刻之一。然而，当所有的粉丝都在关注你的出生和新孩子的快乐时，你很容易忘记你的身体刚刚经历了一次非常强烈的身体和情感体验，可能需要一段时间才能恢复并再次感觉“正常”。

而你的医生和其他你认识的人(以及街上的陌生人)可能会给你成堆的建议关于分娩和照顾你的新生儿，很少有人关注产后愈合的现实。事实上，研究表明，绝大多数新妈妈都没有为产后的经历做好充分的准备。

概述

这种缺乏沟通怀孕对身体造成的华体会体育官方人口伤害产后恢复的过程让很多妈妈感到惊讶，因为现在的恢复过程密集而漫长。此外，许多新妈妈对每个恢复阶段所发生的事情感到困惑和毫无准备，这可能会持续几个月。通常情况下，由于对宝宝的兴奋，许多女性根本就不想问这个过渡期。但稍微关注一下产后康复可以帮助你在这个阶段做好准备，减轻压力，增强信心和舒适度，许多人称之为“产后康华体会体育官方人口复”。第四阶段．"

为了帮助你了解分娩后会发生什么，这里有一份产后恢复指南，包括你的身体经历的变化，应对策略，每个阶段持续多长时间，以及如何判断你所经历的是否正常。

产后1周

产后第一周是调整和恢复最密集的时期。你刚生完孩子，正在照顾新生儿，可能经历过阴道或会阴撕裂(和缝合)或其他分娩并发症。你的阴道整个盆腔会不舒服，肿胀，可能还会擦伤。你的乳房、乳头和乳晕可能会疼痛。如果你有一个剖腹产在美国，你也刚刚从大手术中恢复过来。你所有的器官都需要恢复正常，你的激素水平正在迅速变化，你的身体正在准备(并学习)母乳喂养。

为人父母

在回家之前，你可能会在医院度过一到两个晚上。在你需要的时候寻求建议和支持。带着新生儿的责任回家可能会让人感到害怕。要知道，每个人在为人父母时都会感到有点不知所措和不确定。另外，即使你可能已经做了大量的准备工作，阅读了所有的婴儿书籍，但仍然有很多问题，事情并不总是按计划进行，这是正常的。

虽然婴儿的需求很简单，但照顾一个婴儿可能比预期的更具挑战性和困惑。为宝宝制定睡眠、喂养和换尿布的时间表比听起来要难得多。对自己(和宝宝)要灵活和耐心，相信自己的直觉，尽量不要太担心。

乳房变化

产后几天，你的乳房就会开始充满乳汁。无论你是否计划母乳喂养，最初的母乳产量是基于胎盘娩出后激素孕激素的下降。对一些女性来说，牛奶“进来”只是让她们更加丰满。其他女性的经历充血，这可能会变得非常不舒服。在这种情况下，通过按摩来释放乳房中的多余乳汁是很重要的，母乳喂养，或泵。许多女性也通过配售来缓解压力卷心菜叶子在她们的胸罩里，这是一个有助于减少腹胀的技巧。

护理

很少有人会事先告诉你母乳喂养很难，这让许多新妈妈泪流满面。但如果你四处打听，你会发现最初的护理困境很常见，尽管通常是短暂的。所以，如果一开始母乳喂养不是你的第二天性，不要气馁。对于一些女性来说，这是非常令人沮丧和/或痛苦的。幸运的是，稍微调整一下(喂奶的位置和奶嘴)，一个好的喂奶枕头，一管乳头药膏就能让世界大不相同。

护士，医生和哺乳顾问可以创造奇迹帮你掌握护理的诀窍．其他母乳喂养的妈妈也是很好的资源。一定要听从你的身体，按时吃饭、喝水、睡觉和洗澡。营养自己会对你(和你的乳汁供应)和你的宝宝一样有帮助。

产后出血

在第一周左右，你可能会经历一些沉重的产后出血包括大血凝块的通过。无论你是顺产还是剖腹产都是如此。阴道分泌物(恶露)不仅仅是血液;它还包括在怀孕期间内衬子宫的粘膜。华体会体育官方人口预计几周内会佩戴护垫。在此期间不要使用卫生棉条，因为它们会引起感染。

子宫痉挛

胞衣痛苦可能会非常痛苦(随后的分娩往往会更严重)。但它们实际上有一个很好的目的——让你的子宫缩小到正常的孕前大小。华体会体育官方人口分娩后，你的子宫重约2.5磅;到产后6周时，母乳会缩水到只有2盎司。很神奇吧?

你可能会发现，在母乳喂养期间，你的产后疼痛会更加强烈。这是因为母乳喂养过程中催产素的释放会加强子宫收缩。

阴道和会阴愈合

无论你是否经历过阴道或会阴撕裂或切口外阴切开术)，这个区域会感到充盈，伸展，撞击，在一段时间内不太正常。如果皮肤有破损，你也可能会感到疼痛、刺痛，以及全身酸痛。

你可以通过洗热水澡，用冰袋和金缕梅，坐在甜甜圈枕头上，排尿后(或排尿时)用温水挤压阴道和会阴区域来舒缓阴道区域。医院经常会给新妈妈们一个喷瓶——把它带回家——在上完厕所后用温水轻轻清洁阴道区域。如果你的阴道疼痛正在恶化，或者你出现了阴道疼痛，请告诉你的医疗保健人员发热，因为这些可能是感染的迹象。

剖腹产恢复

虽然很常见，但别忘了剖腹产是主要的腹部手术。剖腹产后尽可能多休息是很重要的(在照顾新生儿时显然是一个很大的挑战)，并遵循医生的命令伤口护理包括不要站起来，保持切口清洁，不要对切口施加压力。

在硬膜外麻醉效果消失后，你会开始感到切口疼痛。止痛药会有帮助，理想情况下，坚持定期服药来控制不适。最初几天后，切口部位不会剧烈疼痛，但会保持一段时间的疼痛。

第一次排便

许多女性害怕第一次排便生完孩子后。但把事情憋在心里更糟糕——你可能会让事情变得更糟痔疮(分娩时的正常副作用)，并使第一次排便更加不舒服。

事实是，当你第一次排便时，没有东西会“掉出来”;你会做得很好的。便秘经常是一个问题，因为止痛药和分娩对你身体的影响通常会导致大便更硬。如果你感到背疼，你可以考虑服用大便软化剂来获得额外的帮助。

减肥

生完孩子后看起来仍然怀孕是很正常的。记住，你的子宫仍在收缩到正常大小的过程中。此外，你的皮肤被拉伸了，你仍然保留了一些额外的水分。宝宝出生后，你可能会减掉大约10到15磅，这包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。但是，由于女性在健康怀孕期间体重往往会增加两到三倍，所以你仍然会比怀孕前更重。华体会体育官方人口这很正常，没什么好担心的。

在接下来的几周里，你会继续失去多余的液体，但减掉多余的体重将是一个缓慢的过程，因为产后减肥如果是循序渐进的，并基于健康的饮食习惯和健康的饮食习惯，是最健康的锻炼．延长母乳喂养时间也有助于减肥。

情绪变化

生完孩子后，身体会经历荷尔蒙的快速变化，这可能会让你感到特别爱哭、喜怒无常、兴高采烈和/或易怒。你也是适应母亲身份喂养婴儿，睡眠不足，可能会感到不知所措。一定要向你爱的和信任的人倾诉你的感受，保持水分充足，营养充足，尽可能休息。

对自己、对自己的康复过程、对自己(有时)不稳定或压倒性的情绪要有同情心和耐心。知道产后抑郁症是常见的，要注意它的症状，包括过度担心婴儿，对婴儿缺乏兴趣，感到过度悲伤，不安，内疚，或没有价值，和/或睡眠困难，集中注意力，记忆，或进食。如果你感到过度忧郁或对自己的情绪健康有任何担忧，就去看医生。

产后2周

在这一点上，你可能开始感觉好些了，但你肯定还在恢复期。慢慢来，记得打电话给你的医疗保健提供者，有任何问题或担忧，你可能对你的孕后的身体华体会体育官方人口．

产后出血

你可能还在经历阴道出血，但在这一点上不应该很严重。出血在第二周持续(并逐渐减少)是正常的。你可能会注意到一些阴道分泌物呈粉红色或黄色;这也是正常的。产后4至6周，你可能会经历阴道出血和分泌物(持续或断断续续)。

阴道和会阴愈合

到现在为止，你不太可能经历剧烈的疼痛或刺痛，尽管你可能仍然会感到一些残留的疼痛。如果你有阴道撕裂或外阴切开术，你可能会在皮肤愈合时感到瘙痒。

剖腹产恢复

虽然你可能仍会感到切口处有压痛，医生嘱咐你不要着急，但你已经度过了恢复期最痛苦和不舒服的阶段，应该会感觉好一点。当你的切口继续愈合时，一定要正确地清洗它。你的切口可能会感到发痒或麻木。

盗汗

大约三分之一的女性会在产后第一个月盗汗或潮热。这是由于荷尔蒙的变化，以及你的身体需要排出多余的怀孕液体。华体会体育官方人口潮热和盗汗会很不舒服，但它们是正常的，通常会在几天或几周内消失。睡在毛巾上，当毛巾受潮时你可以把它拿下来，这有助于减少晚上换床单的需要。

产后3 - 6周

在这一点上，你可能会开始觉得自己越来越像自己了，这真是太棒了。你可能已经因为照顾新生儿而疲惫不堪，但开始有了一个时间表。记住，你还在恢复期，很可能还没有得到医疗保健提供者的“允许”，可以进行更剧烈的活动。同时，要知道当你的身体愈合时，它会恢复到一个新的“正常”状态。

产后出血

产后出血现在应该很轻，在这个阶段会结束。如果复发或大量出血，你应该联系你的医疗保健提供者。一定要休息，不要用力过猛，这样可以把出血降到最低，帮助你更快地愈合。

全身恢复

到现在为止，你的阴道区域应该不会很痛，尽管你可能感觉不到恢复到可以做爱的程度还在。剖腹产留下的疤痕可能会有些疼痛甚至麻木，但疼痛应该是轻微的。由于切口切开的神经需要一段时间才能恢复(而且可能永远无法完全重新连接)，因此沿着剖腹产疤痕处持续的感觉不足是正常的。你可能看起来还是怀孕了，但你的子宫逐渐缩小到正常大小。

情绪变化和产后抑郁症

”婴儿忧郁很多妈妈在产后的前两周都会有这种感觉，而且这种感觉可能会持续好几周。哭泣是很常见的，为最小的事情哭泣，从一分钟的高兴到下一分钟的悲伤。你的荷尔蒙水平正在经历巨大的调整，你的身体和生活方式也是如此(就像成为母亲一样)，所以感到不知所措或有压力，甚至怀念过去的生活是很正常的。

有时，所有这些变化带来的情绪影响会变得更加根深蒂固，并变成产后抑郁症．如果你正在情感上挣扎，向你的医生、家人和朋友寻求帮助。

产后6周至6个月

在大约6周的时候，你可能会有你的产后检查和你的医疗保健提供者。他们会检查阴道撕裂或剖腹产留下的疤痕是否正常愈合，并确保你的子宫已经缩小到怀孕前的大小。华体会体育官方人口你的医生也会做一个全面的健康评估。如果一切顺利，你的运动和性生活就会得到批准(尽管在这两个方面都想慢慢来是很正常的)。你的检查是一个与你的医生讨论任何其他问题的好时机。

产后脱发

在产后的最初几个月里，你可能会注意到一些奇怪的事情发生在头发部门，也就是说你的头发变薄了，甚至开始脱落。这可能看起来很奇怪，但这完全正常。原因是:怀孕时分泌的荷尔蒙会让你的头发更浓密、更饱满。华体会体育官方人口一旦这些激素稳定下来，你的身体就会自然而然地脱落多余的头发。

膀胱控制

分娩后，许多女性都经历过尿失禁在某种程度上——从偶尔漏水(通常伴随着打喷嚏、喊叫、大笑或紧张)到更频繁地“去”。这是由于怀孕和分娩期间骨盆底肌肉的正常拉伸和减弱。华体会体育官方人口此外，在分娩过程中进行会阴切开术或撕裂(特别是会阴三度和四度撕裂)会导致尿失禁和大便失禁。凯格尔运动可以帮助加强这些肌肉，帮助你重新控制。

如果膀胱控制问题持续存在(或者需要帮助如何做凯格尔运动)，请咨询你的医生。他们可能会把你推荐给盆底理疗师。这位专业人士也可以帮助治疗美容(将腹肌连接在一起的白线肌腱的完全正常拉伸)。中度至重度直肌分离会削弱你的核心力量，并在肚脐周围形成一个凹陷(或狗窝)。

大便失禁(难以控制排便或放屁)也可能是产后的挑战。如果你大便漏，或者很难及时去洗手间，请向医生寻求帮助。

月经回归

如果你不是母乳喂养，你应该在产后的前6到12周内开始产后第一段时间。大多数母乳喂养的妇女会发现她们的产后期被推迟了，有时甚至更长几个月。每个女性都是不同的，但如果你是纯母乳喂养(没有补充和按需喂养)，在宝宝开始吃固体食物或母乳喂养减少之前，你不太可能恢复月经。

在你恢复性生活之前，即使你没有来大姨妈，也要讨论一下节育选择和你的医疗保健提供者。请记住，仅靠母乳喂养通常不能保护你免受意外怀孕的影响华体会体育官方人口你可以怀孕而不是来大姨妈。

回归性活动

虽然大多数女性在产后6周就可以进行性活动，但并不是每个人都觉得在那个时候准备好了。这是非常正常的，毕竟，你可能已经筋疲力尽，可能已经吐了一身唾沫，可能只是还没有“心情”。花点时间，集中精力用其他方式与你的伴侣联系，直到你准备好做爱。如果阴道不适持续在这一点上，向你的医疗保健提供者提出你的担忧。

恢复锻炼

如果你在有孩子之前是一个狂热的运动者，你可能渴望回到你以前的日常生活。但即使你可以运动了，也要记得慢慢来。想想你在受伤后恢复锻炼的时候。如果你是第一次开始锻炼，可以考虑轻柔的瑜伽、游泳或散步，慢慢地进行更高强度的锻炼。在最初的几个月里，把自己逼得太紧可能会导致受伤。

来自Verywell的一句话

产后康复何时才能真正完成，专家们并没有明确的共识。许多人以一整年或更长时间为基准，但这因人而异。此外，虽然许多女性在产后一年前就觉得准备好了(并成功怀孕)另一个孩子，但一些医生建议至少再等18个月试图再要一个孩子让你的身体有最佳的时间恢复。

但是，请记住，这些时间线是估计值，包括了一个很宽的正常范围。你是身体康复过程的最佳专家——不管你的身体需要多长时间，你都可以给它。你的身体需要恢复的具体时间取决于许多因素，包括你怀孕和分娩的容易程度，你的一般精神和身体健康，你有任何健康并发症(怀孕相关与否)，你新生儿的健康(和睡眠模式)，你获得社区和家庭支持的途径，以及你的一般生华体会体育官方人口活方式。

你的产后旅程是独一无二的，最好不要拿自己和别人比较。也要记住，你可能永远都不会有这种感觉完全就像怀孕前的自己一样——这没华体会体育官方人口关系。你身体形状的变化，从更多的曲线到妊娠纹，都是母亲的标志，最终，是和你的新生儿一起庆祝的事情。