管理怀孕后腹部的小贴士华体会体育官方人口

你愿意为你的孩子做任何事，你很高兴他或她终于来到了这里。虽然你不会用你的孩子来交换整个世界，但你可能对你的孩子的至少一个结果感到不那么兴奋华体会体育官方人口你怀孕后的肚子。华体会体育官方人口

许多女性发现她们的怀孕后身体的变化相当明显华体会体育官方人口通常，这些变化在腹部最明显。你的腹部可能看起来和感觉都不一样了，即使你恢复到怀孕前的体重，你可能仍然会注意到胃部的变化。华体会体育官方人口虽然外表可能是可能发生的变化的一部分，但更重要的变化是在功能上。如果你怀孕后胃部不适华体会体育官方人口疼痛在你的腹部或背部或其他影响你日常生活的地方，可能有更深层的问题。

怀孕期间你的胃会发生什么?华体会体育官方人口

布鲁克·凯特(Brooke Cates)是“布鲁姆方法”(The Bloom Method)的首席执行官兼创始人，这是一个产前和产后健身项目，在科罗拉多州丹佛市都可以在网上找到。她解释说，在怀孕期间，腹部的肌肉会自然分离，为婴儿的生长创造空间。华体会体育官方人口

多亏了女性体内的怀孕激素，尤其是松弛激素，腹肌才得以华体会体育官方人口分离。因为每个女性都是不同的，对身体放松的反应也不同，有些女性可能会比其他人更早注意到腹部分离。(这也是为什么已经有过怀孕经历的母亲可能会“华体会体育官方人口显示也会更快，因为他们的身体能更快地适应放松。)

Cates是一名认证私人教练、产前产后矫正运动专家、腹直肌分离+核心康复专家和产前产后整体健康教练，她强调，无论孕妇华体会体育官方人口在怀孕前是什么样的体型，重要的是所有女性都要意识到，几乎所有孕妇的腹直肌(六块腹肌)都会自然分离。这种分离对白线造成了轻微的压力，白线是连接腹肌的结缔组织。

凯茨继续说，这种压力意味着即使是很小的日常运动，比如起床或拿东西，都会造成腹部内腹内压力的失调，可能会削弱盆底的结缔组织和肌肉。从本质上说，维持核心肌肉所需的肌肉之间存在脱节，随着时间的推移，这可能会导致损伤。尽管不适当的腹部锻炼会对女性的核心肌群造成伤害，但Cates解释说，更大的问题是那些反复重复的日常运动，实际上会损害核心肌群。

如何判断你的核心身体是否处于危险之中

如果你现在怀孕了，你可能想知道你到底应该怎么知道你的核心，尤其是更深层次的肌肉发生了什么。一个简单的方法是在你的胃中间寻找活动的“圆顶”。如果你的肌肉是分开的，支撑腹肌的结缔组织被削弱，不恰当地使用腹肌会导致压力向上推组织，向下推盆底，从而削弱这两个区域。

这种向上的压力流也导致了女性胃中央的“圆顶”，所以这是她的核心没有被正常激活的迹象。“驼背”也可能发生在怀孕后，由于肌肉仍然分离，所以你要避免华体会体育官方人口做任何导致驼背的运动或活动。

凯特解释说:“女性在怀孕期间(和怀孕后)越允许乳房隆起，她对白线(结缔组织)的损伤就越大，从而导致组织失去完整性，并在产后愈华体会体育官方人口合中造成更大的困难。”

“我们每天都要做很多动作，如果我们怀孕了就会更多第二个或者第三个孩子，这会导致腹部压力增加，”她说。“如果没有教授女性如何通过正确的呼吸方式和运动时的功能内部单元放电来调节这种压力，这些日常动作可能会对核心、盆底和结缔组织造成严重伤害，导致女性出现直肠分离损伤，甚至出现脱垂和失禁等盆底损伤。”

你知道妈妈们是怎么开玩笑说生完孩子后尿裤子的吗?这其实没什么可开玩笑的;尿失禁是怀孕期间骨盆底损伤的结果。华体会体育官方人口

重要的是，我们不仅要重新评估我们在怀孕期间的锻炼方式，而且要重新评估我们的核心与我们一天中所做的每一个运动之间的关系。华体会体育官方人口负责这一点可以真正改变核心对怀孕期间所经历的变化的反应过程。华体会体育官方人口

但别担心——有个好消息:“当受到保护时，通过正确激活某些运动的核心，增加腹部压力，结缔组织可以在出生后自然愈合，将直肌两侧拉回彼此，”Cates说。

如何在怀孕后治愈你的核心华体会体育官方人口

正如Cates解释的那样，怀孕后治愈核心部位的方法不止一种。华体会体育官方人口相反，对许多女性来说，关键是“重新学习”如何在适当的核心激活下做许多日常动作。

在她的健身课上，凯特教授妈妈们一些特殊的技巧，旨在正确地维护她们的核心，比如横膈膜呼吸、布鲁姆方法“腹部泵”和深层核心激活。然而，更重要的是，Cates强调，要获得真正的核心力量，所有女性都必须解决她们在日常运动中使用核心力量的方式，比如起床或拿起他们的婴儿汽车座椅．

Cates强调，一个女人能做的最重要的事情之一就是学习如何正确呼吸。这听起来可能很傻，习惯了在锻炼中进行硬核锻炼的女性可能一开始会对“只是”呼吸的想法犹豫不决，但Cates坚持认为，这是女性在怀孕前、怀孕中和怀孕后可以做的最重要的一件事，以适当激活核心。华体会体育官方人口

不要做什么

女人怀孕后能做的最重要的事是什么?华体会体育官方人口避免所有我们都知道和喜爱的“传统”腹肌运动，比如仰卧起坐和平板支撑。Cates说，更重要的是要慢慢来，确保所有涉及核心的动作都是正确而缓慢地进行的。

她解释说:“通常情况下，如果一个女人重新开始那些我们都喜欢的以核心为基础的具有挑战性的传统锻炼，她会造成某种形式的核心功能障碍，使她自己和她的身体更难适当地恢复和增强。”凯特可能会建议，产后妇女不要马上开始坚持几分钟的平板支撑，而是先在四肢上做深度核心支撑，然后慢慢进行修改，直到达到常规的平板支撑。

“我们经常告诉客户，关键不在于锻炼，而在于我们的表现锻炼和治疗核心怀8个多月的孩子需要一些深度的再训练来优化力量和表现，”她补充说。

你应该去看专家吗?

在其他国家，盆底疗法是所有孕妇的正常和预期的医疗保健的一部分。然而，在美国，并不是所有的女性都知道盆底疗法是一种可以帮助她们的实际选择。研究表明，盆底疗法可以有效预防和治疗产后尿失禁的女性。

凯特特别建议所有怀孕的和产后妇女在怀孕期间和怀孕后至少预约一次盆底物理治疗师，以得到关于盆底肌肉的诊断。华体会体育官方人口

她解释说:“这可以为患者提供大量有效的信息，同时让他们了解在盆底创造最佳平衡时，他们的注意力应该放在哪里。”

除了盆底疗法，Cates还经常向她的客户推荐脊椎指压疗法和软组织/肌筋膜疗法。无论什么时候纠结于问题如:背部疼痛胃痛，或有尿或粪便失禁或骨盆疼痛，你应该去看医生，他们可以帮助你得到你需要的正确帮助。华体会体育官方人口怀孕和盆底会影响女性很多不同的部位，所以认识到它们之间的联系非常重要。

最后，如果你被诊断为直肠分离，它会非常有帮助看医生R或专家可以帮助你通过物理治疗使你的肌肉恢复到一起。正如明星私人教练阿斯特丽德·斯旺(Astrid Swan)指出的那样，在腹肌分离的情况下做腹肌练习实际上会进一步损伤腹肌。在尝试做任何核心区域的锻炼之前，你真的需要以适当的方式把腹肌恢复到一起;你可以把它想象成在两个碎片有效工作之前把它们拼起来。

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你可能见过明星们在Instagram上兜售的那些“时髦”束腰鞋，认为它们是怀孕后恢复健康的秘密，但凯特警告说，女性在选择适合她们核心部位的产品时需要谨慎。华体会体育官方人口腰部训练器可能不是支撑核心肌群的有效选择，但如果医生建议，产后夹板或支撑对你来说可能是个不错的选择。

凯特说，关键是使用产后核心夹板来支持核心健康，而不是“修复”它。她解释说:“如果使用得当，它们可以成为一种很好的支持形式，帮助创造大量的核心意识。”“佩戴PP夹板可以让人意识到自己在正确使用核心，调节压力增加，忘记发射核心，让它向前突出，这将继续削弱内部单元。”

如果你选择产后夹板或支持系统，Cates和她的团队在The Bloom Method建议:

• 每天戴眼镜的时间不要超过6小时
• 只有在运动时才戴，比如打扫房间、买食品杂货、散步、徒步旅行或锻炼
• 永远不要穿着它们睡觉护理在他们

斯旺还建议在慢慢恢复的时候不要着急锻炼产后要明智地选择锻炼腹肌的方式。她鼓励女性:

• 慢慢开始，一定要得到医生的批准。
• 确保没有出血，腹部、臀部等处没有疼痛。
• 从呼吸开始。她解释说:“这看起来很简单，但在我们怀孕期间，甚至我们的肺都受到了影响华体会体育官方人口，你要确保自己能够呼吸，在不移动脊柱的情况下进行核心运动和凯格尔运动。”
• 避免长时间仰卧起坐/脊柱弯曲。相反，你应该平躺在地板上呼吸，然后慢慢抬起一条腿，一只手放在腹部，以确保你一直保持专注。从那时开始，你可以通过缓慢而有控制的动作，向上抬起双腿，向下敲击。

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕会影响你的核心，但不一定会毁了它。“修复”怀孕后的腹部不仅仅是表面华体会体育官方人口的，还包括学习如何正确地激活怀孕期间分离的肌肉。随着越来越多的女性意识到她们的身体在怀孕期间和之后是如何工作的，更多的女性可以了解到什么是产后的“正常”。华体会体育官方人口女性的身体在怀孕后遭受疼痛、破坏或出现尿失禁等症状是不“正常”的，有一些资源，如盆底疗法，可以帮助她们。华体会体育官方人口