怀孕时做仰卧起坐安全吗?

怀孕期间保持健康华体会体育官方人口对你的健康很重要，在这段时间锻炼你的腹部肌肉有很多好处。然而，在怀孕期间做仰卧起坐可能不是一个好主意。

ace认证的健身教练凯特琳萨解释说，在怀孕的前三个月之后，或者在你开始有明显的子宫生长之后，最好避免这些核心运动。幸运的是，你可以尝试很多替代方法或调整来保持你的核心肌肉强壮

怀孕期间做腹肌运动的好处华体会体育官方人口

在怀孕期间和产后期间保持你的核心肌肉强壮有几个重要的好处华体会体育官方人口包括:

• 对盆底肌肉的支持，以防止类似的问题怀孕期间尿频华体会体育官方人口
• 增加下背部支撑，以改善背部疼痛因为你肚子太大了
• 分娩和产后恢复更容易

尽管有这些好处，但并不是所有类型的核心工作都可以在你怀孕时继续进行。危机尤其会带来一些问题。

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因为仰卧起坐或仰卧起坐会使腹肌膨出，做这些运动有助于美容你的腹直肌(你的腹肌)在中线的分离。

在怀孕期间，你华体会体育官方人口的身体会经历荷尔蒙的变化，以支持宝宝的成长和你自己的身体健康。激素松弛素和孕酮水平的增加可以放松你的肌肉，放松你的韧带和关节，为你的成长腾出空间，并最大限度地减少你身体上的压力。

然而，如果拉伸过度，你的两侧腹肌就会完全分开。这种分离可能持续很长时间，也可能成为永久性的。在整个怀孕期间避免仰卧起坐有助于避免这种情况。华体会体育官方人口

怀孕时仰卧的并发症

怀孕期间仰卧华体会体育官方人口可以压缩腔静脉，将血液从身体其他部位输送到心脏的大静脉。这会给你和你的宝宝带来并发症。

在怀孕期间，你华体会体育官方人口的子宫及其内容物(婴儿、胎盘和羊水)比你没有怀孕时要重得多。当你仰卧时，这个重量落在腔静脉上，会收缩血液流动。

根据萨卡萨斯的说法，妊娠中期的开始通常是继续仰卧姿势锻炼变得不安全的时候。但由于每次怀孕都是不同的，一定要华体会体育官方人口和你的医生检查。

华体会体育官方人口孕期安全的核心练习

怀孕期间安全的腹肌运动有几种选择。华体会体育官方人口一些例子包括:

Cat-cow姿势:四肢着地，吸气，同时将脊柱向地面轻轻弯曲，呼气，同时弯曲脊柱。

骨盆倾斜坐姿:坐着时，吸气时脊柱挺直，呼气时骨盆向内收，向上朝向肚脐。重复5次或更多。

鸟狗:四肢着地，抬起右臂和左腿，保持肩膀和臀部与地面平行。保持几秒钟，放下，换边。重复大约10次。

改良侧板:用你的右臂(或小臂)和右膝支撑自己。抬起臀部，使身体形成一条直线。保持几秒钟，然后换边。

什么时候可以恢复核心训练

分娩后，你的身体会经历一个逐渐愈合的过程。萨卡萨斯建议:“生完孩子后，最好还是避免仰卧起坐，直到腹肌完全愈合。”

愈合过程可能需要6周到6个月，甚至更长时间。因为每个女人都不一样让你的妇产科医生检查你的腹肌，看看它们是如何愈合的。

恢复正常的腹肌运动也不需要立即进行。萨卡萨斯说:“开始的时候，坚持做平板支撑这样的运动，可以提高整个核心的稳定性，帮助重建力量。”

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕是一个自然的、生物的过程，在此过程中你的身体会经历许多变化。这些变化，比如肌肉的拉伸和软化是正常的，有助于你有一个健康的宝宝和怀孕。华体会体育官方人口

在产后期间，这些变化逐渐逆转是正常和健康的。没有必要着急，感受自己最好的状态应该是你的重点。在怀孕和分娩期间以及之后保持健康最重要的部分是你的长期健康。华体会体育官方人口